夜里，老小区的楼道里突然传来一阵混乱。住在五楼的吴大妈惊魂未定地说：“怎么都没想到，这事会发生在他身上。”邻居口中的“他”，正是全楼出了名的健康达人，58岁的李叔。

白天还和大伙儿谈笑风生，热衷晨练、好客喜欢小酌。然而就在一次晨练后，李叔突然倒下，再也没有醒来。送到医院时，医生遗憾地摇头：“是突发脑梗，抢救已无力回天。”

李叔的意外离去，在小区掀起了轩然大波。大家议论纷纷：为什么平时看着身体挺好的人，也会突然遭此厄运？医生随后的一番警示，更是让无数中老年人心头一惊，很多人习以为常的小习惯，恰恰正在悄悄加速脑梗的风险。

你以为的“安全”，可能正在偷走你的健康。究竟是哪三件事，常被忽略，却能关乎生死？尤其是第三个，很少有人重视，但后果极其严重。现在还不晚，赶紧了解，或许能帮助你和家人避开悔恨！

脑梗并非“运气不好”，而是有迹可循的健康刽子手。58岁“好身子骨”的李叔，为什么会忽然猝倒？这得从我们日常中挥之不去的三大“致命习惯”说起。

长期熬夜：脑血管最怕的慢性杀手

许多人以为熬夜只是让自己白天精神不济，实际上大脑和血管却在暗自叫苦。多项研究证实，长期睡眠不足会让血压波动加剧，血管弹性下降，血液黏稠度增加。

北京协和医院心内科数据指出，每晚睡眠少于6小时的人群，发生脑梗的风险比正常作息者高出34%~45%。睡眠时间短，大脑供血量减少，血栓更易堵住血管出口。

再借用生活比喻，血管就像老旧的自来水管，长年累月超负荷运作，必然容易“结垢”，甚至被不明杂质堵死。尤其是中老年人，常年熬夜、作息紊乱，血管柔韧性本就下滑，脑部动脉更易“断流”或“爆管”。很多人在夜里发病，正与肾上腺素波动和血压夜间升高有关。

暴饮暴食及大量饮酒：血黏度增加的高危陷阱

“多吃点没事！”、“朋友聚会，喝两杯才尽兴！”，这些声音几乎贯穿每个家庭。但你知道吗？暴饮暴食、饮酒易造成血脂、血糖“过山车”式变化，让血液在短时间变得更稠、更容易形成血栓。

中华医学会营养分会研究发现，每当餐后血糖峰值升高，血液黏稠度随之爬升，血管内皮损伤加快。一个56岁及以上的男性，如长期一顿饭下去摄入酒精超30克、油脂超过50克，其脑梗风险比常规饮食者高约28.3%。

“酒壮怂人胆”，可惜却让脑血管沉重负担。短短几杯酒后，血压骤升、心率加快。本就脆弱的血管变得更易“堵塞”，半夜突发脑梗的病例屡见不鲜。李叔的突然发病，正与前一晚朋友聚会之后的“暴饮暴食、酒精摄入过量”脱不开关系。

无症状高血压、血糖血脂异常未重视：最隐蔽的敌人

最可怕的是，很多中老年人自认没有病，却从不监测血压、血糖、血脂，忽略了无声的危险信号。

根据《中国脑卒中流行病学研究》数据，约65%的中老年脑梗患者发病前都存在血压、血脂异常但未干预。“我身体好，从来不量血压！”“血糖不高饭后犯困很正常”，这些自信的言语，反而掩盖了隐患。

现实中，中老年人随着年龄增长，血管壁硬化、内膜细胞代谢变慢，很难第一时间被主观感知。无症状高血压、轻微高血糖或高脂血症，长期不管，血管如同一根橡皮筋绷久了，突发脑梗时几乎无缓冲。

有调查资料表明，超过74%的脑梗猝发者都存在血压140/90mmHg以上、或血脂总胆固醇高于5.2mmol/L，却没有进行规律控制。特别是高发于夜间和清晨，让伤害更“无声无息”。

那么，怎样才能远离脑梗风险，让类似“李叔”的悲剧不再上演？

坚持规律作息，保持睡眠7-8小时。晚间10点前入睡最佳。可通过每天定时上床、午间简短休息、睡前远离电子屏幕，有效降低熬夜损伤。

饮食宜清淡，多增加蔬果和粗粮摄入。遇到聚餐时一定要“浅尝即止”。酒尽量少碰，尤其杜绝饮酒过量。科学防控“三高”：每月至少监测一次血压、血糖、血脂，一旦发现异常，及时就医管理。

学会倾听身体信号：视线模糊、肢体乏力、短暂性晕厥、口齿不清都是脑血管求救的前兆。一旦出现上述不适，要第一时间寻医并严肃对待。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《脑卒中预防与健康管理指南》

《中国高血压患者管理指南2022》

《中国脑卒中流行病学研究报告》