刚怀孕不知道吃啥，医生提醒3种食物别碰，孕妈要牢记

刚怀上宝宝的准妈妈们，是不是每天都在琢磨该吃点啥好？这个时期的饮食可不光是填饱肚子那么简单，它关系到小宝贝能不能健康长大，也影响着妈妈自己的身体状况呢。

叶酸这东西真的太重要了！备孕开始到怀孕头三个月，每天记得补充400-800微克。平时多吃点菠菜、油菜这些绿油油的蔬菜，偶尔来点动物肝脏或者豆子煮的汤，给小宝宝多一层保护，避免神经管发育出问题。

孕吐那滋味，过来人都懂——简直要命！这时候千万别逼着自己吃大鱼大肉，胃本来就难受，就让它轻松点。苏打饼干、烤得香香的面包、温热的小米粥、软糯的面条，这些温和的东西安慰一下胃吧。那些油腻腻的食物就先收起来，别让胃雪上加霜。

蛋白质可是建造小生命的原材料。鱼肉的鲜嫩、鸡蛋的营养、瘦肉的扎实、牛奶的醇厚、豆腐的清香——这些高蛋白食物轮流来，给胚胎提供必需的氨基酸支持。

新鲜蔬菜水果就像维生素的天然仓库。橙子酸酸甜甜、苹果清脆爽口、胡萝卜甘甜可口，每一口都是对身体的滋养。再适当吃点坚果和海产，锌和碘这些微量元素也不能落下。

胃口不好的话，就把一日三餐拆成五到六顿小餐。这样既不会让胃太累，又能保证营养不断档。多喝点水，白开水最好，清淡的汤也不错，既能补充水分又不会给胃添负担。

有些东西千万要避开：生鱼片、生蚝这些生的，半生不熟的牛排，还有烟酒咖啡这些刺激性的东西。它们可能会给小宝宝带来麻烦。

饮食搭配要均衡，什么都吃点，但别贪多。体重慢慢长就行，不用着急。要是孕吐特别厉害，吃啥吐啥，赶紧去看医生，别自己硬扛。