【春节指南·腊月廿七】返乡不怕腰酸背痛！中医康复妙招助力腰舒脊轻

本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）康复医学科 主任医师 王嘉麟

春节返乡，你是“高铁瘫”“大巴蜷”“自驾僵”哪种“坐姿达人”？长时间保持一个姿势，腰还好吗？

一、为何“久坐”最伤腰？

从中医理论看，腰部健康与肾、督脉及足太阳膀胱经功能状态紧密相关。

1. 肾主骨，腰为肾之府，久坐耗气，伤肾气与肾阳，致腰部失养，出现酸软、畏寒。

2. 督脉行于脊里，总督一身阳气，久坐压迫督脉，使阳气升发不畅、气血运行滞涩，引发腰脊僵硬疼痛等。

3. 足太阳膀胱经夹脊而行，久坐让膀胱经气血瘀滞，出现脊柱两侧拘紧等不适。所以，久坐消耗肾气、损伤肾阳，影响督脉与膀胱经气血运行，导致腰部不适。

二、旅途中的“移动茶案”：一杯代茶饮，养腰又舒心

1. 玫瑰陈皮柠檬饮：玫瑰花冠、陈皮、鲜柠檬片。功效是疏肝解郁、和血止痛、理气健脾等，适合情绪烦躁等人群，能缓解腰部胀痛。用法是热水冲泡，代茶频饮。

2. 桑寄生杜仲暖心茶：桑寄生、杜仲、红枣（掰开）。功效为祛风湿、补肝肾等，适合肾气耗伤、腰部酸软者。用法是材料冲洗后放保温杯，沸水焖泡20分钟可反复冲泡。

3. 姜丝枸杞抗寒茶：生姜薄片（切丝）、枸杞子。功效是温通经脉、滋补肝肾等，适合腰部发凉者。用法是沸水冲泡，趁热饮用。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

三、中医康复“五件宝”，护腰有妙招

1. 推拿松解：用推拿手法松解腰背部肌筋，疏通足太阳膀胱经。

2. 针灸通络：在肾俞、委中、夹脊穴等穴位施针，激发经气、调和气血。

3. 拔罐祛瘀：沿膀胱经走罐或痛点留罐，祛除寒湿瘀滞。

4. 外用贴敷：科室自制温经通络药膏敷于穴位，助阳散寒。

5. 养生功法：八段锦“两手攀足固肾腰”、五禽戏“鹿戏”等动作，能拉伸膀胱经、强健腰脊。

四、路上就能做的“护腰二式”

1、搓腰暖肾：双手搓热贴腰部肾俞穴区域，上下摩擦至发热，温补肾阳、疏通膀胱经。

2、旋脊通督：坐直以腰为轴旋转上身，配合深呼吸，活动脊柱、疏通督脉。

五、饮食也护腰：温肾通阳，养血舒筋

旅途饮食忌生冷油腻，可适当选择：

1、核桃、栗子、黑豆——补肾强骨，温养肾府

2、生姜、桂皮（少量入膳）——温通经络，散寒助阳

3、山药、桑椹——平补肝肾，养血柔筋

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

若腰已“报警”，及时到康复医学科评估，我们采用中医手法调整筋骨平衡、综合疗法温通经脉、个性化导引功法指导，从肾、督脉、膀胱经核心病机入手护腰，恢复脊柱活力。春节奔波，别忘了让腰“放假”。提前养护，途中放松，归来轻盈，这是回家的最佳状态。

祝您腰舒脊轻，一路平安，团圆安康！

注：本文图片AI生成