俗话说“冬不藏精，春必病温”。冬天是万物休憩、积蓄能量的季节，也是人体养精蓄锐的最佳时机。养生做对了，来年春天才能精神饱满，少生病。冬季养生，核心就在一个 “藏” 字。 具体该怎么“藏”呢？

记住“3暖2慢1补”这个口诀。

一、身体要“藏暖”——做好“3暖”

1. 头要暖： “寒从脚起，风从项入”。头部是“诸阳之会”，冬季出门戴顶帽子，能有效防止热量散失，预防风寒感冒。

2. 颈背要暖： 后背是人体督脉和膀胱经循行之处，是阳气的“高速公路”。穿件高领毛衣或戴条围巾，护住颈背，全身都会觉得暖和。

3. 脚要暖： 脚离心脏最远，血液供应慢，最容易受寒。每晚用40℃左右的热水泡脚20分钟，泡到身体微微发热，既能驱寒，又能促进睡眠。

二、活动要“藏缓”——做好“2慢”

1. 起床要慢： 冬季早晨，人体血管处于收缩状态。醒来后先在床上躺一会儿，再慢慢坐起，在床边坐一分钟，最后再下床活动，给心血管一个适应的过程。

2. 运动要慢： 避免大汗淋漓的剧烈运动，否则会耗伤阳气。适合选择一些缓和的运动，如太极拳、八段锦、散步等，以身体微微出汗为度。

三、饮食要“藏补”——做好“1补” 冬季进补，关键在于“温润”，而不是“燥热”。

• 多吃温性食物： 如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、南瓜等，有助温阳御寒。

• 补充根茎类食物： 如山药、红薯、土豆，能补益脾胃。 • 多喝汤粥： 热乎乎的汤粥不仅能补充水分，还能滋阴润燥，比如萝卜排骨汤、小米红枣粥都是不错的选择。

• 少吃生冷： 冰淇淋、冷饮等会直接损伤脾胃阳气，冬季应尽量避免。

总结： 冬季养生，就是顺应天时，把身体的阳气、肾精和心神都好好地“藏”起来。做好保暖、放缓节奏、合理饮食，才能为春天的生机勃发打下坚实的基础。