进入63岁后，很多人都会开始注意到身体上的一些变化。随着年龄的增长，身体逐渐进入了一个新的健康管理阶段，尤其是老年人的健康问题往往更加复杂，涉及到多个方面。

医生们常常提醒，到了这个年纪，健康不仅仅是身体上的“症状”问题，更多的是如何预防一些潜在的健康风险，保持生活质量。

因此，针对63岁及以上的老人，医生给出了六条重要的健康建议，希望能够帮助老人更好地管理自己的健康，预防疾病，享受晚年的生活。

定期体检是63岁后老年人健康管理的重中之重。随着年龄的增长，人体的各个系统逐渐出现退化，许多潜在的健康问题往往不容易被察觉。

例如，心脏病、高血压、糖尿病、癌症等慢性病，往往在初期并不会引起明显的症状，但随着时间的推移，病情可能会加重，甚至带来生命威胁。

因此，医生特别强调，定期体检是每个老年人都应当重视的健康保障。体检可以及时发现潜在的健康问题，帮助医生进行早期干预，从而减少疾病的发生率。

通过血压、血糖、胆固醇、肝肾功能等常规检查，老人可以了解自己身体的基本状况，并且在出现问题时能够尽早采取措施。

对于老年人来说，体检不仅仅是一次健康检测，更是对生活质量的投资，是延长健康寿命的一个重要手段。

跌倒是老年人中常见的安全问题，许多老人因为跌倒而导致严重的身体伤害，甚至会引发长期的健康问题。事实上，跌倒已经成为老年人群体中最主要的致残和致死原因之一。

随着年龄的增加，老年人的骨质密度和肌肉力量会逐渐减弱，平衡能力和反应速度也会下降，这些都会增加跌倒的风险。

因此，医生提醒家中的老人一定要警惕“跌倒”，尤其是家里环境可能不太安全的情况下，比如地面湿滑、灯光昏暗或者家具过于凌乱等，都容易导致意外摔倒。

为了避免跌倒，首先要保持家中环境的整洁和安全，及时清理地面的障碍物，并且铺设防滑垫。

其次，老年人也可以通过增加运动来增强身体的平衡能力，适量的走路、太极、瑜伽等运动，有助于增强骨骼和肌肉的力量，提升老年人保持身体平衡的能力，从而降低跌倒的风险。

吃得“巧”比吃得“饱”更重要。对于很多老人来说，饮食不再只是满足生理需求，更多的是影响身体健康的重要因素。

尤其是随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减慢，过量的饮食不仅容易导致体重增加，还可能引发一些健康问题，比如高血糖、高血脂等疾病。

医生指出，老年人的饮食要尽量做到合理搭配，注重营养均衡，避免暴饮暴食。

相较于吃得“饱”，吃得“巧”更为重要。老年人应该适量增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如鱼类、蛋类、瘦肉、蔬菜和水果等，减少脂肪和糖分的摄入。

减少盐分的摄入，避免加工食品的摄入，有助于降低血压和胆固醇。与此同时，建议老年人养成少食多餐的习惯，避免一次性进食过多，增加胃肠的负担，减轻肾脏的负担。

通过合理的饮食搭配，不仅能够维持理想的体重，还能增强免疫力，保持身体的健康。

守住“认知功能”是老年健康管理中的一个关键点。随着年龄的增长，老年人会经历不同程度的认知功能衰退，最为常见的是老年痴呆症。

记忆力减退、注意力不集中、思维迟缓等问题，往往伴随老年人的日常生活。然而，很多老人及其家属并不重视这些问题，往往认为这是正常的衰老现象。

医生提醒，认知功能衰退的确是衰老的一部分，但它并不是不可避免的。

早期的认知功能下降是可以通过一些方法进行干预的，尤其是在症状初期，采取一定的认知训练、保持社交活动、保持脑力的活跃，都是延缓认知衰退的有效手段。

建议老年人保持积极的学习态度，可以通过阅读、做字谜、学乐器等方式刺激大脑，保持脑细胞的活跃度。同时，适当的体育锻炼也是促进脑血流，改善认知功能的重要途径。

管理好“慢病”。随着年龄的增长，很多老年人都会面临慢性病的困扰，比如高血压、糖尿病、高胆固醇等。这些慢性疾病如果没有得到良好的控制和管理，往往会引发一系列的并发症，严重影响健康。

医生强调，老年人要特别注重慢性病的管理，定期检查并且按时服药，遵循医生的治疗方案，保持良好的生活习惯，避免病情恶化。

对于高血压患者来说，控制好血压水平，避免出现血压波动，能够有效降低心脏病、中风等疾病的风险；对于糖尿病患者来说，合理控制血糖，避免血糖过高或过低，能够减少并发症的发生。

慢性病的管理不仅仅是依赖药物，良好的饮食和生活习惯同样至关重要。

保持积极的心态。老年人常常面临各种生理、心理上的挑战，有些老人在退休后会感到孤独、抑郁，甚至会失去生活的动力。实际上，心理健康对身体健康有着巨大的影响。

医生建议，老年人应该保持积极乐观的心态，主动参与社交活动，保持与家人、朋友的联系。积极的心态不仅能够缓解生活中的压力，还能够提高免疫力，促进身体的自我修复。

63岁后，老年人的健康管理需要更多的关注和智慧。医生建议，老人要把定期体检放在首位，警惕跌倒，注意饮食，守住认知功能，管理好慢性病，保持积极心态。

这六条健康建议看似简单，但却是延长生命、保持健康、提高生活质量的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,