@家长朋友，这份开学健康宝典请查收！

同学们，准备好开学了吗？

家长们，准备好让神兽归笼了吗？

长长的暑期

孩子们可能会生活没规律

晚上不想睡、早上起不来

一提起上学有焦虑也有兴奋

秋季开学正值夏秋之交

昼夜温差逐渐变大

一不小心就容易引起

感冒、肠胃炎等呼吸、消化系统疾病

如何守护孩子健康

从容迎接新学期

赶紧收藏这份开学健康宝典

生活调适指南

保证充足的睡眠

小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时睡眠时间。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，睡前拒绝电子产品，保障每日睡眠质量。

调整饮食结构

开学前后三餐定时定量，食物种类多样，营养均衡，每天至少喝300ml奶。督促孩子每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

积极参加体育锻炼

开学前后保证每天一小时以上户外阳光下活动，充分利用课间开展户外运动。运动前做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，保持健康体重。

心理调适指南

01 提高开学仪式感

新学期，新气象，有仪式感的开学准备能够让孩子明确地意识到这是新的开始，家长可以带领孩子准备新文具、新书包，能让孩子对新学期产生期待。

02 正确应对“开学综合征”

孩子因开学初期不适应出现查无原因的腹痛、头胀、失眠或嗜睡等，家长应保持平和冷静的态度，正确引导孩子调整心理，切勿一味严厉责骂，忽视孩子的心理状态。

03 状态过渡，自我减压

开学后，如因学习效率不高、注意力不集中等出现焦虑，要将消极情绪“正常化”，适度调整心理预期，学会自我减压，给自己的身心一个调整的过渡期。

严防秋季传染病

开学季学生重点关注的传染病有以下几类：一是呼吸道传染病，包括流感、麻疹、风疹、腮腺炎、水痘、百日咳、肺结核、新冠等；二是肠道传染病，如手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻等；三是提防虫媒传染病，包括登革热、基孔肯雅热、流行性乙型脑炎等。

预防传染病，重点需做到以下五点：

1 勤洗手

家长要培养孩子饭前、便后、外出回家后用肥皂或洗手液洗手的好习惯，家长也要规范自己的行为，外出后，接触孩子之前，也要记得洗手。另外，如果咳嗽、打喷嚏，要记得用纸巾掩住口鼻，要及时洗手，不要用脏手去摸自己的口、眼、鼻等。

2 注意居家卫生

居室要经常通风，每天通风两次，每次不少于30分钟；要做好孩子玩具等物品的消毒，减少病毒和细菌的存活；要记得灭蚊防蚊；不喝生水，不吃生食，剩菜剩饭需要加热后再食用。

3 保持良好的生活习惯

要有充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动。家长开学前要帮助自己的孩子调整作息时间，以便孩子开学后能够迅速的适应学习和生活节奏。

4 全程、及时接种疫苗

很多传染病是可以通过疫苗来预防的，比如像流感、麻疹、风疹、腮腺炎、百日咳、水痘、手足口病、新冠等都是可以通过接种疫苗来预防的，所以要全程、及时接种疫苗。

5 加强对孩子健康的关注

如果孩子出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，应该居家观察休息，必要时及时带孩子就医，避免带病上学。如果是住集体宿舍的孩子，除了做到以上几点，还要注意不要共用个人的生活用品。

图文来源：国家疾控局、健康北京、北京市疾病预防控制中心