研究发现：睡眠＜6小时、从来不午睡，炎症与癌症风险双升高

“每天该睡多久才健康？”、“中午打个盹真的有必要吗？”……这些关于睡眠的疑问，早已融入我们的日常，却很少有人能给出真正科学的答案。

有人仗着年轻硬扛熬夜，觉得少睡几小时无关紧要；有人把午睡当成“摸鱼”，乐得把短暂的休憩用于刷手机。但你可能不知道，这些看似寻常的睡眠选择，正在悄悄影响着健康的走向！

近期，来自华中科技大学的研究团队在知名杂志Cancer，发表一篇题为“Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort”的研究论文，该研究基于中国健康与养老追踪调查（CHARLS）队列，对近1.5万名中老年人进行了长达7年的跟踪调查，系统探讨了睡眠时间与癌症风险之间的关系。

研究结果令人警醒：睡眠不足与癌症风险显著相关，有睡眠＜6小时、从来不午睡等习惯的人群患癌风险大大增加！

DOI: 10.1002/cncr.34951

这3种睡眠习惯，癌症风险更高！

睡眠是身体修复的“黄金时间”，越来越多的流行病学研究表明，夜间睡眠时间、白天午睡习惯等睡眠行为与代谢综合征、认知障碍甚至癌症发病率密切相关。然而，大多数现有研究仅基于单一时点的睡眠数据，缺乏对睡眠长期变化的动态观察。癌症的发生发展是一个动态过程，因此长期评估睡眠模式对于揭示其与癌症的关系至关重要。

午睡作为夜间睡眠的补充，在中国人群中尤为常见，约58%的中国人有午睡习惯。那么，总睡眠时间是否与癌症风险相关？午睡又是否会调节夜间睡眠与癌症之间的关系？基于以上背景，研究团队从静态和动态两个角度，深入探讨了睡眠时间、午睡与癌症发病率之间的关联。

该研究共纳入14,851名参与者，平均年龄58.75岁，其中男性占47%，研究人员通过问卷调查获取参与者的夜间睡眠时间、午睡时长等信息。

研究流程图

睡眠时间分为三类：夜间睡眠时长分为<6小时、6-8小时、>8小时；总睡眠时长分为<7小时、7-8小时、>8小时；午睡时长分为无午睡、1-60分钟、>60分钟。睡眠轨迹（2011-2015）分为正常稳定、短稳定、增加、减少。

癌症事件的确认基于“是否被医生诊断为癌症或恶性肿瘤”这一问题，并进一步收集了癌症部位和治疗信息作为支持信息。

结果令人震惊，以下三种情况，患癌风险大大增加！

1. 夜间睡眠＜6小时：癌症风险“狂飙”41%！

研究发现，和每晚睡6-8小时的人比，睡眠不足6小时的人，癌症风险直接飙升41%，尤其对女性来说，这一风险更为显著，风险高达53%！

值得关注的是，如果女性长期保持夜间睡眠时间短且稳定的模式（研究追踪期为2011-2015年），其随后（2015-2018年）患癌症的风险约为睡眠正常女性的2倍，即风险增加约101%！

CHARLS研究中2011-2015年睡眠时长变化轨迹

2. 从来不午睡：不分男女，风险统一增加60%！

午睡被视为夜间睡眠的重要补充，我国近6成人都保持着午睡的习惯，这可不是随便的生活选择，而是老祖宗流传下来的健康智慧！数据显示，和午睡超60分钟的人相比，白天完全不午睡的人，癌症风险升高60%！

3. 晚上睡不够+白天不午睡：双重暴击，风险再升级！

最危险的组合来了！研究揭示，夜间睡眠＜6小时+白天不午睡的人，癌症风险激增82%！比单一习惯的风险都高。

看来，如果说单独睡不够或不午睡是“单打独斗”，那这俩组合起来“强强联手”搞破坏，相当于身体同时少了“夜间修复”和“日间补给”两道防线。

夜间睡眠时长与日间小睡对癌症发病风险的联合影响

那么，为什么睡眠不足会增加癌症风险？研究人员认为，其可能与睡眠不足可能导致褪黑素分泌减少、削弱免疫系统功能、打乱正常的睡眠-觉醒周期等因素有关。除此之外，长期睡不好往往和慢性压力、负面情绪绑在一起，而这些看不见的心理负担，早已被证实是推动癌症发生发展的“隐形推手”。

由上可知，这项研究提醒我们，长期睡眠不足可能是癌症的潜在危险因素。睡个好觉，不仅是消除疲劳的方式，更是降低癌症风险的重要手段哦！

一上班就浑身痒？

原来和你熬夜有关

除了癌症，睡不好、睡不够还与一个很常见的现象有关——来问问大家，是否也曾有过这样的体验：一坐在工位上，就感觉浑身不对劲——后颈发刺、胳膊发麻，越挠越痒，越痒越烦躁，连上班都没了心思。

慢！别先怪工位风水不好，也别急着怀疑衣服材质过敏，这事儿很可能和你前一晚的睡眠挂钩。

另一项发表于Allergy期刊的研究就点破了玄机：睡眠不足会激活全身炎症反应，而皮肤瘙痒正是其常见表现之一。

DOI: 10.1111/all.15818

我们的身体本有一套“免疫调节系统”，只要睡眠充足，免疫系统就会有序工作，及时抑制那些没必要的炎症反应，让皮肤和身体维持稳定状态。但一旦熬夜、睡眠不足，这套调节系统在一定程度上就会直接“罢工失灵”。

该研究指出，睡眠不足就像悄悄按下了全身炎症的“启动键”，而这场炎症风暴最终会精准瞄准皮肤，以瘙痒的形式反复“骚扰”刺激。

有人说，痒了就挠呗，多大点事儿。那只能说，你还是把这事儿想简单了——在这场由睡眠不足引发的“痒痒连锁反应”里，皮肤只是其中一个“中招”的，大脑也是“受灾区”。

睡眠不足可直接导致前额叶皮质功能减弱——这一区域专门负责调控情绪、约束冲动。一旦前额叶皮质功能受到影响，面对发痒的感觉时，我们便难以抑制抓挠的欲望，反而越挠越重，导致皮肤受损加剧，炎症反应也随之升级，从而陷入“痒→抓→伤→更痒”的循环困境。

特应性皮炎、睡眠障碍、炎症与心理障碍的相互作用

因此，若常在白天感到莫名皮肤瘙痒，或许正是身体在提醒你：该注意睡眠了！

小结

综上所述，从夜间睡眠时长到日间午睡习惯，从癌症风险的悄然升高到皮肤瘙痒的循环困扰，科学研究一次次证实，睡眠不是可有可无的“闲置时间”，而是身体修复、免疫力筑牢、情绪调节的关键环节。

那些被我们忽视的熬夜瞬间、放弃的午睡时光，其实都是在透支健康的底气，而似简单的生活方式，正是对抗疾病、守护身心舒适的重要防线。

所以，不管有多忙，一定要时时牢记：好好睡觉，才是最划算的健康投资。