少了这2小时，每天睡够8个小时都没用！它比早睡更能修复身体…

你有没有遇到过这样的情况：

• 有的人睡眠时间不算长，但每天早上醒来都神清气爽、活力满满，一点困倦感都没有；
• 而你睡够了8小时，但还是起床困难，无精打采、疲倦乏力，哈欠连天。

为什么会有这样的差别？原因可能在于你们之间的睡眠差了关键的2个小时。

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睡眠少了这2小时

难怪睡醒还是又困又累

人类正常的睡眠并不是“一觉到底”的，而是由4~6个睡眠周期循环组成。

每一个睡眠周期大概分为以下4个阶段：非快速眼动睡眠N1期、非快速眼动睡眠N2期、非快速眼动睡眠N3期、快速眼动睡眠期。

其中，N2、N3期是人睡得最熟、最香的时候，也就是深睡眠阶段。

一般，普通成人的深睡眠时间占整个睡眠时间的20%~25%，按照每晚8小时的睡眠来算，深睡眠的时间约2小时。这2小时正是消除疲劳、恢复精力的关键阶段。

这是因为进入深睡眠时，身体会极大程度地放松下来，肌肉张力、脉搏、呼吸频率都会降低，大脑皮层也会停止活动，整个人有点类似于昏死过去的状态，此时，即使外界有风吹草动，往往也不会被吵醒。

所以，深睡眠充足的人，醒来后往往神采奕奕。相反，深睡眠不足的人，就总是一副“没睡醒”的样子。

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少了深睡眠这2小时

身体机能也会越来越“垮”

充足的深睡眠不仅能让人精神百倍，还能让身体更好地完成自我修复。如果深睡眠不足，身体可能一天不如一天：

1、抵抗力差，易生病

人在深睡眠状态下，生长激素分泌会增多。这对于孩子来说，有助于促进生长发育；对于成人来说，则有助于加速全身组织损伤修复、构建骨骼和肌肉、增强免疫系统能力等。

如果深睡眠不足，身体不能及时修复，就会越来越垮。比如：

• 睡不好，抵抗力下降，不仅容易感冒、好得很慢，一些慢性炎症反应也会更加严重，增加心血管、癌症等疾病风险。
• 深睡眠不足，运动后的微损伤无法得到有效修复，久而久之就好导致运动表现下降，长期还会导致肌肉流失。
• 缺乏深睡眠，身体不能及时修复自由基导致的细胞损伤。久而久之就会加速细胞老化，人也老得快。

这一点，观察生活中长期睡眠不好的人就能发现。

2、脑子越来越笨，记忆力下降

深睡眠阶段还是大脑清除代谢废物的重要时期。2024年《自然》上发表的一项研究发现：深睡眠期神经元会同步放电，产生大脑内有特有的节律性离子波，促进代谢废物的清除[1]。

这对于提高大脑的洞察力、创造力、记忆力都非常关健。如果长期深度睡眠时间不足，人就很容易有“脑子不够用”的感觉。

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3步帮你找回深睡眠

精神足，身体棒

随着年龄增长，我们的深度睡眠会越来越少。中老年人普遍存在深睡眠不足的情况，有些老人的深睡眠甚至已经不复存在了。而年轻人由于熬夜、压力大等，深睡眠时长也在逐渐流失。

对此，可可给大家找来3个找回深睡眠的方法，助你精神好，身体棒~

1、上半夜一定不能熬

很多人喜欢熬夜，两三点才开始睡觉，这是非常容易导致深睡眠不足的。

因为成年人绝大部分的深睡眠都出现在上半夜（23~3点），尤其第一个周期里深度睡眠的时间是所有周期中深度睡眠时间中最长的，随后不断缩短。

所以上半夜一定不能熬夜，而且由于我们从入睡到进入深度睡眠还需要一定的时间，所以最好在22~23点左右就睡觉，为充足的深度睡眠做好准备。

如果凌晨两三点再睡，浅睡眠占比高，还容易做梦，那么即使睡够了时间，也还是容易累、没精神。

2、减少不必要的床上时间

这是“失眠的认知行为疗法”，通过减少不必要的卧床时间，可以持续性地提高睡眠质量。

建议大家不要在床上做看书、玩手机等与睡眠无关的事。如果躺床上20分钟内没睡着，可以起身做点无聊的事，困了再回到床上，从而帮助身体形成“上床就困”的条件反射。

3、每天做一做正念运动

诸多研究表明，规律运动可以显著提升睡眠质量和效率，也就是能让人睡得更好、入睡更快。其中，正念运动助眠效果最好。

正念运动是指一类把注意力拉回当下、专注身体感受的运动，比如：瑜伽、太极、行走冥想式慢走、呼吸结合拉伸等。

睡眠浅的人不妨坚持每天练一练，做的过程中注意3个关键点：

• 慢：动作节奏舒缓，不追求爆发力；
• 专注：注重身体感受，不想着赶快做完；
• 呼吸同步：动作和呼吸配合，让大脑从战斗模式切换到休息模式。

此外，营造舒适的睡眠环境（比如：安静、黑暗、室温20℃左右）、白天适当晒太阳等，也都有助于促进深度睡眠。今晚，祝你睡个好觉~