辟谣！腿抽筋就是缺钙

半夜睡得正香，小腿突然被“狠狠拧住”，疼得瞬间弹坐起来；久坐站起、运动后，腿突然僵硬抽搐，缓好久才能缓解。每次腿抽筋，身边人总会脱口而出：“肯定是缺钙了，赶紧多喝牛奶、吃钙片！”

但今天必须狠狠辟谣：腿抽筋≠缺钙！这是最常见的养生误区，盲目补钙不仅没用，还可能给身体添负担，甚至错过潜在疾病的信号。

1. 肌肉疲劳

白天长时间站立、走路（比如教师、售货员），或是突然剧烈运动，肌肉过度劳累，代谢废物堆积，就会触发异常收缩。就连睡觉时睡姿不当，被子压到脚面，让小腿肌肉长期处于收缩状态，也会引发夜间抽筋。

2. 电解质紊乱

肌肉收缩离不开钾、镁、钠等电解质的配合，不只是钙！夏天大量出汗、腹泻呕吐，或是长期吃太淡、喝水太多，都会导致电解质流失，肌肉“失控”引发抽筋，这也是运动后喝电解质水比单纯喝白水更管用的原因。

3. 寒冷刺激+血液循环差

寒冬季节，腿部受凉会刺激肌肉和血管收缩，影响血液循环；老年人血液循环本身变慢，夜间小腿供血不足，更容易诱发抽筋。另外，下肢动脉硬化、静脉曲张，也会因供血不畅导致抽筋。

4. 药物或疾病影响

长期吃某些药物，可能会诱发腿抽筋；而糖尿病、甲状腺疾病、慢性肾病等，会影响神经或电解质代谢，也可能伴随抽筋症状，这时候一定要警惕。

5. 年龄增长

人过四十，肌肉质量会逐渐流失，神经对肌肉的控制能力下降，再加上血液循环变慢，抽筋的频率会明显增加，这是正常的生理退化，并非单纯缺钙。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心