老年人应该注意身体小训练

第一个是坐位抬腿，坐在椅子上就行，两条腿交替往高抬，抬到和地面平行，停5秒再放下，每条腿各做10次，专门练大腿前侧的肌肉，走路更有劲；第二个是摆臂散步，走路的时候把胳膊弯成90度，前后自然摆，别往前摆过肩膀、往后摆过腰，这样能帮着维持平衡，不容易晃。

实操也简单，每周练2次，每次10到15分钟，坚持一个月，就能明显觉得走路稳多了。

还有个特别提醒，4类老人出门散步前，一定要先做风险评估！尤其是有基础病的长辈，先体检再走路更安心：

有心脑血管病的，比如冠心病、得过脑梗的，要做心电图，走路别太快，中速就好，每分钟90到100步；

有骨质疏松的，先查骨密度，要是T值≤-2.5，别在水泥地上走，选塑胶跑道，还要记得补钙；

糖尿病长辈，散步前必看血糖，别空腹出门，随身带块糖，血糖低于4.4mmol/L的话，先吃点东西再走；

膝盖有关节炎这些下肢关节病的，做个关节超声，关节有积液就少走会儿，换成游泳，对关节没压力。

最后给大家总结6句散步口诀，70岁后照着走准没错：

时段选对：九晨三点，避开高峰；

时长拆分：两次十五，不累不喘；

鞋子选好：防滑宽松，脚踝有靠；

走路专注：眼看脚下，不分心啦；

姿势练对：踮脚抬腿，摆臂不累；

慢病评估：先做检查，安全最大。

其实年龄从来不是健康的句号，70岁后更要会呵护自己。科学散步不是任务，是好好和自己的身体相处，走得稳、走得舒服，才能达到养生的效果，晚年生活更有滋味。要是散步的时候觉得不舒服，千万别硬撑，赶紧去看医生才靠谱。