脱发不是中年危机的开始，它是社交自信的终结者，是自拍角度的设计者，是理发店老板眼中“剪哪里都行”的自由人。

而你以为拯救它，需要上千上万的育发液、黑科技激光帽，甚至植发手术？

不，今天我们聊的，是药店里只要几块钱，却被很多人忽略的两个“脱发神器”。

不是网红产品，不是进口大牌，更不是朋友圈代理推销的那种“神药”。

它们就静静地躺在药店货架上，包装朴实无华，价格低到让你怀疑它们的身份——但它们，确实“真有点用”。

维生素B族：毛囊的“精神粮食”？

我们先从第一个主角说起：维生素B族。

别急着打哈欠。你可能听过这个词，但你真的了解它吗？

维生素B族不是某一种维生素，而是一群“团结协作”的微量营养素，像是B1、B2、B6、B12、烟酸、生物素（B7），它们不是孤胆英雄，而是一支“毛囊后勤保障队”。

为什么它们对头发这么重要？

很简单：毛囊是个“超级活跃”的细胞工厂，天天加班赶工，制造角蛋白，也就是构成你头发的主要成分。而这些制造过程，全都离不开维生素B族的参与。尤其是生物素（维生素B7），它几乎是角蛋白合成的“点火器”。

如果你体内缺它，毛囊就像厨师没了锅铲，想炒菜都使不上劲。结果就是——炒不出头发。你的发际线，也就跟着炒没了。

B族缺乏的信号很“脸面”

有趣的是，维生素B族缺乏最先出问题的，常常是“脸面部分”。嘴角总是裂，裂得说话都疼。舌头发红发痛，像刚吃完麻辣火锅那样。指甲变脆，一磕就断。头发掉得不讲道理，洗头时手一抹，仿佛手变成了割草机。

这些信号，很多人以为是“上火”或者“最近压力大”，结果越拖越严重。补点B族维生素，很多人几天就能见效。

维生素E：是皮肤的闺蜜，更是发根的守护神

第二位“脱发救星”，是被很多人误解了的维生素E。

它常常被当成“美容维生素”，主打抗氧化、祛斑养肤，但你可能不知道，它在头发这块，也是个“大拿”。

维生素E最大的本事是什么？

简单说：它能修电路。

头皮是头发生长的土壤，而土壤的“供电系统”——也就是微循环，一旦出问题，毛囊就饿得不行，掉发分分钟的事。维生素E能改善微循环，让血液“带着营养”顺利送到发根。

而且它还有一个“隐藏技能”：减少氧化应激。什么意思？就是它能像灭火器一样，扑灭自由基这种“细胞纵火犯”，保护毛囊不被烧成焦炭。

小贴士：选对维生素E，关键看这几点

药店里的维生素E基本有两种：一种是脂溶性胶囊，吸收好，但不能吃太多；另一种是水溶性片剂，更温和，适合长期补充。

但别贪便宜买那种“美容院专供”的大瓶装，很多根本不合格。选正规药店、有批号、有保质期的，才是真正“有效安全”。

为什么这些“便宜货”反而更靠谱？

你可能在想，“几块钱的维生素，真有这么神？”

很多人对营养补充的认知，被商业广告“误导”了。市面上一堆所谓“生发营养素”，动辄几百上千，成分其实就是维生素B和E的组合，甚至剂量还不如药店的单品高。

营养是实打实的，广告是花里胡哨的。

而我们身体对这些维生素的需求，其实很明确。只要缺什么补什么，而不是“看到掉头发就乱吃”，你才有可能真正解决问题。

吃对了，掉发真的能改善吗？

先别急着幻想“吃了两天头发就浓密如草原”。科学补充维生素的效果，是缓慢而真实的。

维生素B族的作用，是从根源上改善毛囊活力，让掉发减少、头发生长周期延长。

维生素E的作用，是从环境上优化头皮血液供应，让毛囊“吃得好、活得久”。

它们不是生发药，但它们是“养发土壤”，没有它们，你的毛囊再努力也白搭。

那到底怎么吃？这里有一份脱发人专属“维生素服用法”

别担心，这不是“医生建议你按说明书服用”那种敷衍回答。下面这份清单，是结合了临床经验和科研证据的实操指南。

维生素B族建议选择复合维生素B，每天1片，饭后服用，吸收更好。不建议长期吃高剂量的单一维生素B6或B12，因为那样容易让身体的代谢节奏失调。

维生素E可以选脂溶性胶囊型，每天1粒，大约100毫克左右，建议也是饭后服用，空腹容易刺激胃。

特别提醒一句，维生素不是吃得越多越好。尤其是维生素E，吃太多可能影响血液凝固功能。还有，如果掉发是因为甲状腺问题、雄激素水平异常等原因，那就得去医院查一查，单靠维生素是搞不定的。

维生素不是生发剂，但它是“让你不掉毛”的护城河

你可以不迷信它，但不能忽略它。

它不像植发那样立竿见影，不像药物那样“有副作用的生发速度”，它更像是个默默无闻的园丁，一点一点修复毛囊生存的环境，渐渐地让你的发际线停住、发量稳定。

而它的价格，可能只需要你少喝一杯奶茶，少点一次外卖。

这不是广告，这是一个老医生看了几十年脱发患者之后的“话中带泪”的建议。别等到头皮发亮、发缝变宽、洗头都得捧着头发出浴室，才想起那几块钱的维生素。

那些你以为“没用”的便宜维生素，其实早就站在了头发掉落的第一线，只是你没给它机会。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］王敏，刘文静，李艳.复合维生素B对慢性疲劳综合征患者心理状态及生活质量的影响[J].中国药事，2021，35(5):552-556.

［2］李静，张婧，陈丽.生物素缺乏与非瘢痕性脱发的关系研究进展[J].中国皮肤性病学杂志，2022，36(2):141-144.

［3］周媛媛，赵佳，李春红.维生素E对皮肤健康的作用机制及其应用前景[J].中国美容医学，2020，29(7):150-153.