很多女性到了50岁左右，身体开始出现各种变化，尤其是绝经之后，皮肤松弛、睡眠变差、情绪波动大，甚至记忆力也不如从前。

于是有人会问：是不是绝经之后，人真的会老得更快？李兰娟院士曾指出，绝经虽带来挑战，但也并非全是“坏事”，反而有些好处若忽视了，实在可惜。绝经到底对身体有哪些影响？我们该如何理解它带来的“变老”现象？

绝经后，身体真的会加速衰老吗？

绝经意味着卵巢功能逐渐停止，身体失去了主要的雌激素来源。雌激素就像女性身体的“保鲜膜”，它不仅影响生殖功能，还参与皮肤弹性、骨密度、血管健康、情绪调节等多个方面。一旦雌激素减少，许多系统开始出现变化。

皮肤变薄、干燥、皱纹增多，这些都和胶原蛋白流失有关。而胶原蛋白的合成，受雌激素调控很大。还有人会发现晚上睡不好，经常半夜醒来，这是因为雌激素减少影响了褪黑素的分泌，影响睡眠节律。

雌激素对大脑也是一种保护。它能帮助神经元传导信号，维持记忆和情绪的稳定。绝经后，有些女性会出现情绪低落、注意力难集中，甚至觉得自己“变笨了”。这不是心理问题，而是实实在在的激素变化所致。

李兰娟院士提醒：别忽视绝经的积极一面

虽然绝经带来的这些变化让人烦恼，但它也意味着某些疾病风险的下降。李兰娟院士曾在多个场合提到，绝经后，卵巢不再周期性排卵，子宫内膜不再反复增厚脱落，这其实降低了卵巢癌和子宫内膜癌的发生率。

女性在育龄期因为月经周期的激素变化，容易出现乳腺组织增生，甚至出现乳腺结节。而绝经后，激素水平趋于稳定，部分乳腺疾病的发生率也会随之降低。

从另一个角度看，绝经还意味着女性不再承受月经带来的诸多烦恼，比如经期腹痛、贫血、情绪波动等。对于一些长期受月经困扰的女性来说，这反倒是一种“解脱”。

老得快还是慢，不完全取决于绝经

绝经只是自然过程，但加速衰老往往是其他因素叠加造成的。缺乏运动、饮食结构不合理、长期熬夜，这些才是真正让人“老得快”的主要推手。

一个常见的例子是骨质疏松。绝经后雌激素减少，骨密度确实会下降，但真正让骨头变脆的，是钙摄入不足和缺乏负重锻炼。尤其是长时间不晒太阳，体内的维生素D合成减少，钙的吸收就更差了，骨头自然撑不住。

再说睡眠。雌激素减少会影响睡眠质量，但如果整天刷手机、睡前喝浓茶或咖啡，那不睡好就不只是激素的问题了。同样的，情绪波动也是一样，压力管理不好、缺乏社交支持，都会让人陷入“更年期焦虑”。

3个你可能忽略的“绝经红利”

第一，绝经后肌肤虽然不再如少女般细腻，但皮肤油脂分泌减少，痤疮的风险也大幅降低。很多中年女性会发现，脸上不再频繁长痘，皮肤清爽了不少。

第二，绝经期女性的铁流失减少，更容易储存铁元素。这对预防缺铁性贫血很有帮助，尤其是一些过去经血量大的女性，常年处在低铁状态，绝经后反而气色更好。

第三，很多女性在育龄期因为避孕原因，服用激素类药物，或承受心理负担。绝经后，这些压力消除，一些夫妻反而进入更放松、自由的生活阶段，生活质量反而提升了。

如何顺利度过“激素断崖期”？

说到底，绝经不是问题，关键是怎么去适应。最重要的是，别把一切变化都怪到“老了”头上。很多人其实是缺乏对身体的了解，才会陷入焦虑。

饮食上，可以适当增加豆制品的摄入，豆浆、豆腐中的植物雌激素（大豆异黄酮）虽然不可能完全代替人体雌激素，但在一定程度上有助于缓解潮热、盗汗等症状。还有一些富含钙质的食物，比如芝麻酱、虾皮、小白菜，也值得多吃。

身体活动上，不需要高强度锻炼，但一定要动。每天快走30分钟，或者做些轻柔的伸展运动，都有助于保持肌肉力量、防止骨质流失。尤其是下肢力量，关系到老年后的行走能力和平衡感。

如果症状明显，比如情绪波动剧烈、夜间出汗严重，建议及时就医。现在已经有不少安全性高的激素替代治疗药物，在医生指导下使用，可以显著改善生活质量，不必硬扛。

保持社交和学习的热情。参与社区活动、兴趣班，或者哪怕每天看看书、听听讲座，都是对抗精神衰老的好方式。研究表明，保持积极心态和认知活动的女性，衰老速度远低于沉溺于焦虑的人群。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：
［1］李兰娟.女性健康与绝经管理[J].中国实用妇科与产科杂志,2024,40(3):195-198.
［2］张慧,王芳.绝经后妇女骨质疏松防治研究进展[J].中国骨质疏松杂志,2025,31(2):112-117.
［3］王梅,刘艳.大豆异黄酮对围绝经期女性症状影响的研究[J].中国妇幼健康研究,2025,36(5):420-423.