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近些年，不少人都注意到，身边脑梗去世的案例好像越来越多。

明明有些人平时看起来挺健康，甚至连高血压都没有怎么表现出来，可突然就被送进医院，结果没几天人就走了。

这种突如其来的打击让很多家庭措手不及。医生们也在不断提醒，其实脑梗大多数并不是天上掉下来的厄运，而是长期一些坏习惯在身体里一点点积累的结果。

相比之下，哪怕坐在麻将桌前熬一会儿夜，至少情绪上得到了释放，和朋友聊聊天，放松一下心情，都比抱着那些危险的生活方式不放要强得多。

首先不得不说的就是长期吸烟和大量饮酒的问题。烟草和酒精几乎是血管健康的头号敌人。

烟草里的尼古丁会让血管收缩，焦油等物质则会损伤血管内皮，导致动脉硬化。久而久之，血管腔越来越窄，血液里的垃圾越来越多，一旦形成血栓就极容易堵在脑血管里。

饮酒的问题同样不容小觑。有人觉得每天喝点酒能活血，可真相是长期大量饮酒会升高血压，增加甘油三酯，损害肝脏，还会间接导致血液粘稠。

更可怕的是，烟酒往往是“好搭档”，很多人喝酒就要抽烟，伤害叠加，血管受损速度更快。

医学研究显示，长期吸烟者脑卒中的风险比不吸烟人群高出大约50%，而大量饮酒人群发生中风的概率也比普通人高出30%左右。

这些冷冰冰的数字，背后其实就是一个个鲜活的生命。你说，少抽一根烟、少喝一杯酒，能换来远离脑梗的机会，怎么算都划算。

然后要谈到的是高脂高胆固醇饮食的问题。现代人的餐桌上，油炸食品、肥肉、动物内脏实在太常见。

有人说没有大鱼大肉就感觉没吃饭，但殊不知，这种习惯其实是在慢慢给血管添堵。

过多的胆固醇和饱和脂肪酸进入血液后，会沉积在血管壁上，形成粥样斑块。

起初可能没什么感觉，但时间一长，血管通道就变得狭窄脆弱，只要再有一点血栓，就可能彻底堵住脑部血管，造成脑梗。

有数据统计，高胆固醇人群发生缺血性中风的概率，比胆固醇正常的人群要高出两倍左右。

尤其是那些本身就有高血压或糖尿病的人，如果再加上长期高脂饮食，那简直就是在主动给自己制造隐患。饮食习惯真的是很多疾病的源头，不控制好这一关，血管迟早会出问题。

缺乏运动也是脑梗高发的重要原因。很多人工作一天，长时间坐在办公室，回家之后又只想躺在沙发上玩手机、刷电视。

殊不知，这种久坐生活方式对血管的伤害非常大。血液循环变慢，新陈代谢下降，肥胖、糖尿病、高血脂都会随之而来。

运动不足的人，血管弹性逐渐变差，血流速度减慢，血小板更容易聚集，最终增加血栓的风险。

相关研究表明，每周至少进行150分钟中等强度运动的人，脑梗风险比长期不运动的人要低25%到30%。

这些数据说明，规律运动不是锦上添花，而是关乎血管健康的必需品。哪怕是每天快走半小时，也比长时间窝在家里要强得多。

与此同时，脱水的问题往往容易被大家忽视。很多人平时不怎么爱喝水，总觉得渴了再喝就行。但事实上，缺水会让血液变得更黏稠，流速减慢，血栓更容易形成。

特别是在夏天大量出汗、冬天室内暖气干燥的情况下，如果不注意补充水分，血管的风险会明显增加。

有医生曾经强调，早晨起床后的那一杯水很重要，因为经过一夜睡眠，身体本身处于轻度脱水状态，这是脑梗的高发时段。

如果能及时补水，就能在一定程度上降低风险。相反，那些一天只喝几口水的人，往往不知道自己已经在慢慢增加脑梗的几率。

最后要说的是持续的压力。现代社会生活节奏快，工作压力、经济负担、家庭矛盾，这些事情叠加在一起，让不少人长期处在紧张焦虑中。

压力不仅仅影响情绪，它还会引起身体的连锁反应。交感神经长期兴奋，血压升高，心率加快，血管持续收缩，这些情况都会增加脑血管的负担。

研究发现，长期高压人群发生中风的风险比压力较小的人高出约30%。

而且压力常常伴随着失眠、暴饮暴食、缺乏运动，这些又进一步增加风险。

相反，如果能找到合适的方式去释放，比如和朋友聚会、打打麻将、聊聊天，哪怕只是暂时放松一下，也能让血压下降，血管舒张，从而起到保护作用。

毕竟，情绪健康和血管健康其实是紧密联系的。

脑梗的发生并不是毫无征兆的，它往往是长期不良生活方式的累积结果。

长期吸烟和大量饮酒，高脂高胆固醇饮食，缺乏运动，脱水，以及持续的压力，这些因素叠加在一起，才让脑梗的风险越来越高。

换句话说，如果能从现在开始调整，少抽烟少喝酒，饮食清淡一点，动起来，多喝水，学会减压，那么就能在很大程度上降低危险。

相比之下，哪怕坐在麻将桌前打几圈，至少比盯着坏习惯不放更安全。生命只有一次，健康更是无价，提前做好预防，总比事后后悔要强得多。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]夏雪.如何预防脑梗[J].光彩,2023,(12):62-63.