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“最近，为什么血糖总是控制不住？是不是因为吃了太多甜食？”

一位糖尿病患者在医院等候时，低声向旁边的病友询问。许多糖尿病患者和高血糖人群，往往会关注自己摄入的糖分，以为只有食物中的糖才是血糖失控的根源。

的确，饮食在血糖管理中占据着重要地位，但有些不易察觉的日常行为，才是让血糖失控的关键因素。

医生的最新研究发现，最让血糖失控的，往往不是食物中的糖，而是四种常见的生活习惯——忽视补水、过度依赖空调、久坐不动和睡眠不足。

水是维持身体各项生理功能正常运作的基本物质，但许多人在日常生活中经常忽视补水，尤其是在夏季高温时节，体内的水分流失加剧。

如果血液中的水分不足，血液黏稠度增加，血流变慢，胰岛素的作用效率下降，导致血糖调节难度增加，研究表明，适量的水分摄入对血糖的稳定起着至关重要的作用。

当身体缺水时，肾脏会通过减少尿液排放来保持水分，这使得血液中的葡萄糖浓度升高，从而使得血糖水平升高。

糖尿病患者的肾脏负担本来就较大，缺水可能加重肾脏的工作负担，影响血糖的稳定。

特别是在炎热的夏季，汗水和呼吸的蒸发导致体内水分流失更快，若不及时补充水分，血糖波动更容易发生。

每个人的水分需求量不同，但建议在日常生活中保持适量的饮水，尤其是在炎热的天气中。

对于糖尿病患者来说，保持水分的平衡不仅有助于促进胰岛素的作用，还能帮助避免由缺水引起的高血糖问题。

理想的做法是每天根据身体状况补充适量的水分，尤其是在运动、出汗较多时，更需要及时补水，以保持血糖稳定。

空调给炎热的夏季带来了舒适的环境，但长时间待在空调房中，特别是过度依赖空调的人，可能会无意间影响血糖水平。

空调降低了环境温度，但这也可能导致体温过低，进而影响体内的代谢活动。

研究发现，当身体长时间处于较低温度环境时，血管收缩，血流速度减缓，身体的代谢速率也会降低，胰岛素的作用可能受到抑制，从而导致血糖调节不理想。

此外，空调的长时间使用会减少身体的自然运动，夏季高温天气使得人们倾向于待在空调房里，而减少了外出运动的时间。

缺乏运动会导致代谢减慢，胰岛素敏感性下降，长期下去，血糖控制会越来越困难，对于糖尿病患者而言，保持适度的运动是控制血糖的重要手段，因此，避免过度依赖空调是非常关键的。

适度的运动有助于提升身体代谢，增强胰岛素敏感性，从而更好地调节血糖。

虽然空调可以带来舒适的环境，但应注意避免长时间停留在低温环境中，最好在空调房内适当活动，保持一定的运动量。

此外，定期到户外活动，享受阳光和新鲜空气，既能避免空调带来的代谢负担，又能促进血液循环，帮助血糖更稳定。

现代人的生活方式中，久坐不动成为了普遍的现象，长时间坐着不动，不仅对身体健康造成伤害，也直接影响血糖的控制。

研究发现，久坐会导致身体代谢率下降，胰岛素对细胞的作用减弱，逐渐形成胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗作为糖尿病的重要危险因素，长期不加以改善的话，会导致血糖逐渐升高，最终可能演变为 2 型糖尿病。

特别是对于长期从事办公工作的人群，长时间坐在电脑前，缺乏足够的运动，不仅影响血糖的稳定，还可能增加其他健康问题，如肥胖、心血管疾病等。

因此，定期站起来活动，做一些简单的伸展操或走动几步，能够帮助促进血液循环，增加肌肉活动，改善胰岛素的敏感性，降低血糖波动。

对于糖尿病患者来说，避免久坐不动尤为重要，研究表明，即使是每天进行短时间的步行，或者是简单的居家锻炼，也能够有效改善胰岛素敏感性，帮助控制血糖。

通过养成定时起身活动的习惯，糖尿病患者能够显著改善血糖控制，降低因久坐不动引发的健康风险。

睡眠是身体进行恢复与修复的重要阶段，然而现代人由于工作压力大、生活节奏快，常常存在睡眠不足的问题。

长期睡眠不足会对胰岛素的分泌和作用产生负面影响，导致血糖水平的波动，研究显示，睡眠时间不足6小时的人群，胰岛素的敏感性显著下降，进而增加患糖尿病的风险。

当睡眠不足时，身体的应激反应会加剧，皮质醇等应激激素分泌增多，这类激素升高后会抑制胰岛素的分泌，导致血糖难以被有效调节。

特别是对于糖尿病患者，睡眠不足会加剧胰岛素抵抗，导致血糖控制更为困难。

除了对胰岛素产生影响，睡眠不足还会给身体其他重要系统带来不利影响，像心血管系统、免疫系统等，进而增加并发症的风险。

为了保持良好的血糖控制，糖尿病患者应保持规律的作息，确保每晚获得足够的睡眠。

成年人通常每晚需要 7 至 9 小时的高质量睡眠，特别是对糖尿病患者而言，睡眠的质量对血糖稳定有着至关重要的作用。

通过调整睡眠习惯，能有效增强胰岛素敏感性，让血糖保持平稳，降低糖尿病并发症的出现几率。

尽管饮食对于血糖控制至关重要，但有些日常生活中的行为，往往是导致血糖失控的幕后黑手。

忽视补水、过度依赖空调、久坐不动和睡眠不足，这四种行为看似平常，却可能在不知不觉中加重糖尿病患者的负担，导致血糖波动加剧。

因此，糖尿病患者应在夏季特别注意这些潜在的风险因素，保持良好的生活习惯，避免过度依赖空调，适度补水，保持适量运动，改善睡眠质量，从而更好地管理血糖，减少糖尿病带来的健康风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

吴志勇,张淑华,黄媛,等.高血糖对血管内皮细胞mtDNA损伤及hOGG1 mRNA表达的影响[J].中国老年学杂志,2024-9-23