每天刷2.6小时短视频？脑子快被刷“没”了

今天你刷短视频了吗？

刷了多久？

当心“脑腐”

专家指出，过度刷短视频不仅影响认知功能，还可能引发颈椎病、视力损伤等健康问题。那么如何科学应对"脑腐"现象呢？

《中国网络视听发展研究报告（2025）》节选

在数字化时代，短视频以其短小精悍、内容丰富的特点，迅速占领了人们的碎片时间。据最新发布的《中国网络视听发展研究报告（2025）》显示，截至2024年底，我国短视频用户规模已达10.4亿人。平均每10个人里，就有7个人刷短视频。人均单日使用时长高达156分钟，也就是说，人均每天刷短视频的时间已达2.6小时，短视频改变着我们的生活方式，也在悄悄改变着我们的大脑。

为什么短视频如此让人上头

短视频上头主要有这4个原因

多巴胺奖赏系统

多巴胺是一种与愉悦感和奖赏相关的神经递质，当我们刷短视频看到有趣的内容，大脑会释放多巴胺，产生愉悦感。这种愉悦回路是人类在进化过程中发展出来的，是对有利于生存的良性行为的奖励。

而短视频平台的算法，会根据你喜欢的视频，推荐给你更多感兴趣的内容，从而不断刺激大脑中的多巴胺奖赏系统。

好奇心得到即刻满足

美国普林斯顿大学心理学博士亚当·阿尔特曾列举了让人上瘾的6大要素，其中就有一项是“无法抵挡且无法预知的积极反馈”，而刷短视频正好就符合这一条。

刷短视频的时候，下一个看到的视频内容是未知的，有一种不确定性，但在观看之后，立即消除了不确定性，好奇心得到即刻满足，光从这一点来看就已经是无法预知的积极反馈了。

逃离现实压力

压力应对理论认为，当人们经历压力时，往往会从事一些能够迅速转移注意力的活动，所以沉浸式观看短视频可以成为一种脱离压力源的手段，暂时忘记那些烦恼和压力。

追求更大的视听刺激

短视频丰富的听觉和视觉刺激，可以迅速吸引我们的注意力，让大脑保持在高度活跃状态。

当我们逐渐习惯这种“刺激”后，我们获得相同快乐的难度就会越来越大。所以不少资深短视频爱好者用2倍速甚至3倍速刷视频，就是大脑不断追求更大刺激的表现。

云南省第三人民医院神经内科 副主任医师 邢冬梅：“脑腐是2024年牛津大学，在全球热点词汇当中提出来的概念。它并不是一个公认的医学的疾病，但是提出了现代人频繁刷短视频，然后接受高频率低质量的视频之后，会导致大脑产生注意力下降，还有思维能力创造能力下降的一个现象叫做脑腐的症状。”

不少人把刷短视频作为下班后的主要休闲方式，一刷就是3-4个小时，甚至在睡前也“放不下手机”，从手机屏幕使用时间来看，短视频平台的使用时间占比较高。刷短视频已成为许多人的日常习惯，这种看似轻松的娱乐方式，实则暗藏健康隐患。

8099999记者：“每天下班之后回去刷3-4个小时，因为一直保持拿手机的这个姿势，最近感觉肩膀特别僵硬。”

8099999记者：“上完班回去刷2-3个小时，都是刷抖音、小红书之类的APP，刷多了眼睛不舒服，刷到一些比较影响情绪的内容就可能会睡不着，影响睡眠。”

8099999记者：“碎片化的刷应该有3-4个小时，非常明显的是肌腱另外一个是颈椎还有眼睛这三个是比较明显。多数时间比如说吃饭、上厕所、睡前会刷一下，有时候会越刷越困，有时候会睡意全消。”

医生介绍，短视频的快速切换和碎片化信息会削弱人们的专注力，尤其是青少年和年轻人，会导致注意力难以集中，进而造成创造力、思维能力下降，长期下去或影响智力发展和正常的学习、工作与生活。对于老年人过度依赖短视频可能加速认知功能障碍，增加患疾病的风险。

短视频对儿童、青少年和老人影响

儿童、青少年

1.影响思维方式。片面、快捷、娱乐化的短视频内容容易给孩子们带来强烈的感官刺激，让她们习惯于不主动思考，从而产生思维惰化，对需要投入大量时间和精力的学习难以产生兴趣。

而海量的碎片化信息，也会让思维方式变得凌乱而缺乏逻辑性和系统性。

2.短视频的个性化推荐算法，还可能会让青少年陷入“信息茧房”中，影响整体认知和三观。

3.更容易出现情绪、心理问题。对于身心都还在发育的孩子们，过多接受躺平、炫富、炫美等内容，更容易导致心理不平衡，从而陷入思维的怪圈引发情绪、心理问题。

老年人

1.从身体层面来说，久坐带来的腰肌劳损，久看屏幕带来的视力影响，可能增加心脑血管疾病、颈椎病、眼部疾病的发病风险。

2.从财产安全来说，现在手机上虚假广告多、各种谣言到处飞，还有专门烧老年人流量和骗老年人钱财的不法分子，老辈子们难以辨别这些信息的真伪，同时部分老年人还因为孤独，很容易上当受骗。

云南省第三人民医院神经内科 副主任医师 邢冬梅：“刷短视频会导致我们长期低头，导致颈椎病还有肩周炎还有一些慢性疼痛发生的情况，还有就是对视力眼睛的损伤。长期刷短视频手机蓝光的作用，会导致我们视力下降，增加了黄斑病变的危险，甚至会导致我们视网膜中央动脉的堵塞，就是我们所谓的叫脑中风，会出现突然的视力下降等，都会带来这样的一些危害。”

短视频作为信息时代的双刃剑，合理利用才能发挥其价值。在这个“屏幕时间”已成为日常生活一部分的时代，我们更应警惕“脑腐”现象对大脑健康的威胁。针对短视频成瘾问题，医生提醒要提高对"脑腐"现象的认知，通过科学管理使用习惯，守护大脑健康与生活质量。

云南省第三人民医院神经内科 副主任医师 邢冬梅：“实在是避免不了刷短视频的话，我们的手机要限制一个使用的时间，最好可以用一个手机上的屏幕使用时间等一些方法。第二在使用手机的时候，可以把手机抬得高一点，这样我们的头部，进行一个平行避免做到低头族。第三个就是尽量在睡前不要刷手机，睡前刷手机可能会导致我们的褪黑素分泌的抑制，影响我们的睡眠。”

如何防范“脑腐”：让你的大脑回归活力

设定限时：告别无休止刷屏

设定每天使用短视频的时间上限，利用手机的时间管理功能来限制自己对短视频的依赖。例如，我们可以将抖音等App的使用时间额度设置为1小时，或在特定时间段启动睡眠模式，如睡前1小时限制对App的使用。

App时间限额：点击设置→屏幕使用时间→App限额，在这个界面就可以对各个App的每日使用时间进行设置啦！

睡眠模式：点击设置→屏幕使用时间→停用时间，可以将停用时间设置在睡前1小时到起床后1小时，例如：23:00-8:00。

设置App时间限额（以iOS为例）

培养深度思考：大脑的肌肉锻炼

通过多阅读长文章、书籍或进行深度学习来训练大脑的专注力和思维能力。尽量减少过多碎片化信息的摄取，回归深度思考。

我们在阅读、深度思考时，为避免被手机打扰，可以将手机放在另一个房间或抽屉，减少看到或接触手机的机会；我们也可以利用Forest、番茄钟等App来帮助提升专注力。

走出虚拟，拥抱现实

通过运动、旅行、与朋友见面等方式，增加与现实世界的接触，减少虚拟世界的依赖。同时多与大自然接触，休闲时去公园走一走可以帮助我们放松身心，调整作息节律。

现在起就控制自己

少刷一点短视频

放下手机

出去嗨呀~

来源：8099999街头巷尾

部分来源：莆田疾控、国科大心理中心

编辑：李莹娜

编审：李菁

终审：李雄