2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡30分钟内的人相比，午睡31~60分钟中风风险增加27%，午睡超过60分钟中风风险增加37%。

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欧洲心脏病学会年会公布的一项研究发现，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人患代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。

代谢综合征不是单一的疾病，而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状，这些健康问题一旦“组团出现”，对人体的危害远超单个疾病的影响。

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2022年，美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，白天过度午睡会增加晚年患痴呆症的风险。

《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”，且午睡时间超过30分钟的人，风险最高，脂肪肝患病风险升高138%。

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研究显示，对于健康的成年人来说，最佳的午睡时长为30分钟以内。

此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。

平躺午睡是最理想的午睡姿势，可以购买轻便的折叠床；不方便使用折叠床午休的人，可以选择放下电脑椅背休息，配合使用U型枕；如果只能趴在桌子上午睡，选择高度适中、支撑性良好的枕头，双手自然抱着入睡，垫高头部。

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