不管多严重的失眠症，只要牢记这2方面，睡眠一天比一天好

你见过连睡觉都需要努力的人吗？如果你点击这篇文章，可能你就是。

跟我做咨询的一位失眠症来访者，在他最后一次咨询中，他说：刘老师，我发现不管多严重的失眠，只要抓住你在咨询中指导我的那两个重要方面，睡眠会随着每天焦虑的下降一点点好转，最后都能一觉睡到大天亮。

第一点：放过自己，你什么都可以不要、包括睡眠！

很多人的失眠都来自“太聪明”。失眠的人会给自己规定：明天有个重要的考试今晚一定要睡好；只有我睡够八小时才能保证好状态...结果是你越逼自己越睡不着。但这个时候你千万不要责备自己，这不是你的错，也不是你没有意志力，而是你的努力方向错了，你的每一个指令都是大脑多打一针“应急”针，使得大脑进入了持续的应激的兴奋状态。

你不是不想睡，反而是太想睡了，你上了“太想”的当。所以从现在开始，你什么都可以不要，包括睡眠！当你以这样的心念去面对睡眠的时候，你就给大脑到了“轻松”针，大脑接受到的是放松信号，你也就可以在需要的时候自然入睡了！

当然，对于长期给自己大脑打“应急”针的顽固性失眠的朋友来讲，上面的认知是打开你神经通路的第一把钥匙，你还需要用行动取得“自然入睡”的宝藏。首先把“应急”针的能量释放掉，我们人有两套系统交感和副交感，交感神经可以理解为“打应急”针的，副交感神经是“放松”针。白天把交感神经的能力尽可能多的释放，去散步、去工作、去学习、去做家务...总之，尽你所能去做你可以做的事情，就像给小孩子放电一样，白天就给自己放电，白天越“清醒”，晚上才能越容易“不要睡眠”。

第二点：重塑睡眠神经

失眠的朋友要相信科学，从自身痛苦的经验中稍微跳出来一点，用一点点理性相信科学。国际上公认治疗慢性失眠最有效的方法是认知行为疗法，也被中国临床精神学会也已经将其列为首选治疗失眠症的方案。这不是靠吃片片，而是靠科学的且已被证实有效的方法即调整认知和行为，把你的大脑神经从“失眠模式”拉回“正常模式”。

调整认知不是挑战认知，不是说，你觉得睡够8小时精力才好，我生硬的告诉你7小时、6小时也都没问题，这不是调整认知。每个人对失眠的不良认知都可能不同，每个人形成这种不良认知的个人背景也不同，具体你可以参考“第一点”比较贴近调整认知的过程，它是在认清、理解的基础上发展出新的认知。行为也是一样，但更需要在理解的基础上循序渐进。由于个体差异，这通常是在心理咨询师的帮助下会更有效。

这里有一个你可以独立完成，独立重塑睡眠神经的方法——观息法。《情绪自救》一书提到，它是借由观察呼吸修剪掉那些焦虑烦躁的神经元，当然这个过程中你是不需要做什么的，它是自动自然的发生，你只需要观察呼吸，持续的观察呼吸，呼吸是你与当下沟通的渠道，心越来越能与当下在一起也就从以往的不耐烦中脱离。

安定的状态是需要训练的，无论是行为还是内心。每个人都有睡好觉的能力，给自己一段时间、给方法一个机会，你也可以一觉睡到大天亮！