老话常说：“冬至大如年。”

在二十四节气中，冬至不仅是白昼最短、阴气最盛的一天，更是养生转折的重要关口。

从这一天起，阳气开始缓慢回升，身体进入“封藏—蓄力”的阶段。养得好，来年少生病；养不好，小毛病可能一整年反复出现。

不少人为了过好冬天，早早就开始“用力养生”，可现实却是——一些被当作“好习惯”的做法，如果长期坚持，反而可能拖垮身体。

一、冬天衣服穿得越厚越好？

错！可能让你更容易生病

天气一冷，很多人立刻进入“全副武装”模式：里三层、外三层，生怕一点风吹进来。

但需要提醒的是——衣服本身并不产生热量，它只是帮身体“留住热量”。

如果穿得过厚、过早、过久，反而会让身体的体温调节能力变弱，一旦冷热变化，适应能力下降，抵抗力反而更容易受影响。

✔ 更科学的做法是：

不追求“厚”，而是讲究“护重点”

尤其要保护好头部、颈部、背部、腹部

出汗后及时调整衣物，避免捂汗受凉

真正的保暖，是让身体有调节空间，而不是完全“隔绝外界”。

二、冬天进补，就得多吃肉？

吃错了，脾胃最先受不了

冬天适度进补，确实有助于储存能量。但问题在于，很多人把“进补”直接等同于天天大鱼大肉。当归味甘、辛，性温，入肝、心、脾经，在冬季常被用于养血、活血、调经、润燥。

结果往往是：

胃胀、食欲差

口腻、便秘

体重和血脂悄悄上升

从养生角度看，冬补讲究的是“补而不腻、补而能化”。

✔ 更合适的吃法是：

肉类可以吃，但要有节制、有搭配

鸡、鱼、牛羊肉轮换着来

同时保证蔬菜、杂粮、汤水摄入

避免连续多天重油重肉

脾胃运转顺畅，补进去的东西，身体才能真正用得上。

三、泡脚水越热，效果越好？

这个误区，很多人正在犯

一到冬天，泡脚成了不少人的“必备项目”。但也有人觉得：水不够热，就没效果。

事实上，水温过高、时间过长，不仅不能养生，反而可能带来低温烫伤——皮肤发白、红肿、脱皮，甚至起水疱。

✔ 正确泡脚方式：

水温控制在40℃左右

时间15～20分钟

泡到身体微微出汗即可

睡前1小时进行，更有助于入睡

泡完脚后可轻轻按揉脚底涌泉穴

特别提醒：孕期、经期、儿童，以及糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张等人群，是否泡脚、如何泡脚，应提前咨询医生。

四、天冷就紧闭门窗？

小心越关越“没精神”

怕冷的人，冬天常常一整天不开窗。但空气长期不流通，容易导致室内细菌滋生、氧气不足，人就会出现头晕、乏力、犯困等情况。

✔ 更合理的做法：

每天坚持开窗通风

最好选择中午前后

通风时注意避开直吹，做好保暖

空气清新了，身体的“气机”也会更顺。

五、冬至养生，吃对比吃多更重要

冬至食材推荐：当归

当归味甘、辛，性温，入肝、心、脾经，在冬季常被用于养血、活血、调经、润燥。

对气血偏虚、手脚易凉、女性经期不适等人群尤为适合。

��冬至经典食疗：当归生姜羊肉汤

功效特点：温而不燥，补而不腻适合怕冷、腹部发凉、四肢不温人群

食材：羊肉250克、当归10克、生姜3～5片、适量清水、盐

做法：食材洗净后加水，大火煮开，小火慢炖1小时即可。

��冬至暖身茶饮：当归红枣枸杞饮

功效：健脾补气、养血活血

做法：当归5克、红枣5～10枚、枸杞10克，加水煎煮30分钟。

⚠️ 注意：孕妇、月经量偏多者不宜食用当归。

写在最后

冬至养生，不是一味“多做”，而是把不合适的习惯及时改掉。

✔ 穿衣不过度✔ 进补不贪多✔ 泡脚不过热✔ 居室要通风

从冬至开始调整，身体才能稳稳地走过寒冬，也为来年的健康，打好底子。