为什么穿再多也暖不起来？中医：低头看看你的手掌

冬天的被窝里，你的脚是不是像两块焐不热的冰？套上三层袜子依然冻得发僵？如果你常年位列“手脚冰凉星人”，试过各种滋补方、暖宝宝却收效甚微，甚至越补越上火，那么问题可能不在“寒”，而在“不通”。

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我们总把冰凉归咎于“体虚”，却忽略了另一种可能：你的气血不是不够，而是“堵”在了路上。先别急着喝姜汤或吃阿胶，低头看看你的手掌，它正悄悄告诉你，你需要的到底是“加油”还是“疏通”。

你的手掌，是一面“气血显示屏”

为什么天冷时，有的人只是手指微凉，有的人却连掌心都冷得像块铁？

中医素有“掌为脏腑之镜”之说，手掌的颜色、光泽能反映体内气血的充盈与流通状况。所以，不妨低头看看自己的双手——手掌的颜色，其实就是一份来自身体内部、直观的“冬季健康简报”。

健康的手掌，应该是淡红润泽、温暖柔软的，透着一种生命的活力感。但当气温骤降，人体这台精密机器的“供暖系统”面临压力时，手掌就会通过颜色和温度，发出不同的“警报信号”。

最常见的有两种，它们背后的原因和调理思路，可以说是南辕北辙。

警报解析：两种掌色，两种“冷”法

警报一：掌色苍白——这是“锅炉没柴火”了

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典型表现：整个手掌或大部分区域（如大鱼际、小鱼际）发白，缺乏血色，甚至略显透明感，按压后回血缓慢。手感通常冰凉。

身体语言：这种表现通常意味着身体处于“气血亏虚”状态。好比身体的“锅炉”火力不足，“燃料”（气血）储备也不够，无法温养四肢，导致手脚冰凉。特点是全身性的畏寒，尤其背部发冷，常伴有疲劳乏力、面色苍白、月经量少色淡等症状。

自查小技巧：双手自然摊开，在自然光下观察。若掌心、指腹明显比其他部位白，或按压后很久才恢复血色，就要警惕身体气血不足。

警报二：掌色泛青（尤其指尖、大鱼际）——这是“管道堵了”

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典型表现：手掌，特别是手指末端、大小鱼际（拇指和尾指下方掌肉）部位，呈现局部青紫色，皮肤下可见明显的青色血管。手感不仅凉，甚至发僵，有时伴有麻木、刺痛感。

身体语言：这种情况多属“气滞血瘀”。即身体“燃料”或许并不少，但输送能量的“管道”（经络血脉）不通畅，如同水管结冰，热量送不到四肢。情绪郁结或久坐、受寒，都会让气血流动变慢。特点是手脚末端冰冷严重，甚至发紫，但身体躯干未必觉得冷，且易伴随关节痛、腹胀、痛经，女性还可能经血发黑有血块。

自查小技巧：对比手掌与手背的温度，手掌明显更凉；或用手指轻压大鱼际，松开后青色迟迟不退，可能是气血瘀滞。

重要提示：掌色观察是一种辅助自查手段，不能替代正规医疗诊断。如长期出现明显掌色异常，或伴有严重不适，务必及时就医。

对“色”调理：冬季温暖行动方案

根据不同的掌色信号，我们可以采取更有针对性的养护策略：

掌色“苍白”型，关键在于“补”：食疗温补，多吃“造血组合”，选择性质平和、易于吸收的温补食材，如黄芪红枣炖鸡汤、桂圆莲子粥、生姜红糖水，日常可多吃红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝。避免生冷、寒凉的水果和饮品；温和运动，进行“慢补”阳气式的活动，如八段锦、太极、慢走、晒背。以身体微微发热、不出大汗为度；保暖重点保护核心区域和背部。可使用暖宝宝贴敷腰腹部（隔衣使用），穿戴保暖背心，坚持用热水泡脚（可加入少许艾叶或生姜），促进全身血液循环。

掌色“泛青”型，关键在于“通”：食疗通络，多吃“活血搭档”，多吃具有行气、活血作用的食物，如用玫瑰花、陈皮泡茶疏肝理气，红糖温经适合经期前3天喝（孕妇忌用），适量食用山楂（泡水或煮粥）活血化瘀，饮食宜清淡；运动活血，快步走是最佳选择，走到手脚发热，练习瑜伽舒展肢体，空闲时搓热双手，并按摩指尖、手腕；保持心情舒畅，避免久坐，每半小时起身活动，出门可戴手套、穿厚袜，睡前可重点揉搓手脚至发热。

冬天的手脚冰凉，不是忍忍就过去的“小毛病”，而是气血发出的“求救信号”。

（37度里丨长江健康融媒出品 记者祁燕 实习生吴琳琳 插图为AI生成）

【编辑：高阳】