大多数人平时都不太在意心脏，除非体检报告上说心脏功能下降了，才会开始紧张。

其实，心脏变差不是一下子发生的，它像肌肉一样，是慢慢被磨损和退化的，最后才让你觉得没劲、心慌、气短。

说白了，心脏退化不是自然老化，而是很多生活方式和习惯导致的。

熬夜当然不好，但医生经常提醒，熬夜只是其中一个原因。真正主要的原因，其实是大家每天都在做，却没觉得有问题的一些事。

首先，得说说久坐。

现在人最大的问题就是运动太少，上班一坐就是一天，回家就躺着玩手机、看电视，很少有规律的运动。

其实，心脏本身就需要锻炼。

平时稍微活动一下，心肌就会变得更强壮，泵血能力也会更好。

反过来，要是长期久坐，心脏就会像不用的肌肉一样，慢慢退化。

医学上把这叫做“心脏去适应”，就是因为不锻炼导致心肌纤维变细，心室变小，最后心脏功能就弱了。

2020年，《欧洲心脏杂志》发表了个研究，跟踪了三万多名中年人，结果发现，每天坐超过8小时的人，心脏功能减退和心脏退化的风险，比每天坐不到4小时的人高46%。

所以，不光是运动不够的问题，久坐本身就是个“杀手”。

而且，久坐还会让人变胖、血脂升高、产生胰岛素抵抗，这些都会加速心脏疾病的发生。总之，心脏和身体一样，越用越强，不用就会退化。

再来说说熬夜。大家都知道熬夜不好，但总觉得年轻的时候没关系，偶尔熬几天没事。

问题是，长期熬夜最直接的影响就是让自主神经紊乱。

人体的交感神经与副交感神经原本处于平衡状态。

白昼劳作之际，交感神经兴奋活跃；而当夜幕降临、进入梦乡之时，副交感神经则占据主导地位。

然而，熬夜打破了这一规律，交感神经持续亢奋，致使心跳加速、血压攀升，让心脏难以获得充分的休憩。

如此一来，心脏负担加重，健康隐患陡增。

时间长了，心脏需要的氧气越来越多，心肌纤维容易坏死，慢慢就开始退化。

同时，熬夜还会影响激素分泌。

比如，褪黑素分泌减少，皮质醇分泌增加，导致血管长期收缩。很多年轻人动不动就说心慌、胸口闷，其实就是长期熬夜把心脏“拖垮”了。

有调查显示，长期晚睡的人，得心脏病的风险比正常作息的人高30%以上。虽然熬夜不是最主要的原因，但也绝对是个重要因素。

接下来要说的，是高盐高油的饮食习惯。

这才是真正的“头号杀手”。很多人不觉得，每天多放点盐、多吃点腌制品、油炸食品、肥肉烧烤，这些东西吃多了，首先会导致高血压和高血脂，而这些是心脏退化和心衰的直接原因。

心脏要一直对抗高血压带来的阻力，长时间高负荷工作，就会出现心肌肥厚，然后又因为营养和供血不足，慢慢变薄、变弱，最后就开始退化。

根据《中国居民营养与慢性病报告》显示，中国人平均每天吃盐的量接近10克，远远超过世界卫生组织建议的5克。

高盐饮食危害显著，会加重心脏与肾脏的负荷。

长此以往，机体代谢失衡，血压逐年攀升，对健康造成持续且严重的威胁，切不可掉以轻心。

当高血压与动脉粥样硬化并发时，心脏结构的改变进程会显著加速。

二者的共同作用，如同催化剂一般，促使心脏在更短时间内发生结构上的明显变化。

特别是农村和一些中老年人，咸菜、腌肉、咸鱼天天吃，几乎就是把心脏推向了快速退化的道路。

很多医生都说，宁可多吃点瘦肉，也要少吃高盐高油的东西。

还有一项常被忽视的要素，便是情绪与压力。

它们虽无形，却在生活中悄然发挥着作用，不应被我们轻易遗忘，需给予足够的重视。

现在人生活节奏快，工作压力大，经常感到焦虑，这对心脏的伤害也不小。

长期焦虑、抑郁、愤怒，会导致身体里的肾上腺素水平升高，血压和心跳波动大，心脏受到的冲击比平时大很多。

除了这些原因，还有一些生活习惯也和心脏退化有关。

比如，长期吸烟喝酒。烟草里的尼古丁会收缩血管，加速动脉硬化，酒精则会直接损伤心肌细胞，出现酒精性心肌病。

很多人长期喝酒，结果检查出来心脏扩大或者心脏功能下降，就是这个原因。

还有，体重忽胖忽瘦，或者过度节食减肥，都会让心肌得不到足够的营养，导致功能下降。

我觉得，心脏健康其实就在我们每天的生活里。

饮食、休憩、运动与情绪调控，这些看似稀松平常之事，实则皆是左右心脏健康的关键要素。

日常注重这些方面，方能为心脏的稳健运转奠定良好基础。很多人总觉得还年轻，没什么症状，就不当回事。

总之，心脏退化不是没办法避免的，而是很多日常小习惯慢慢积累的结果。

熬夜确实不好，但真正最危险的，其实是高盐高油饮食这种大家每天都在做的事。也就是说，心脏健不健康，其实是吃出来、坐出来、熬出来的。

如果不想心脏提前出问题，就得早点改正，把这些习惯调整过来。

心脏只有一个，坏了就没法换新的，别等到出事了才后悔。

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参考资料

[1]张渊博.“疏通”血管堵塞，消除心脏危机[J].祝您健康,2024,(47):16-17.