中风与戴帽子有关？医生提醒：60岁后，冬季这4件事要多注意！

随着冬季的到来，气温逐渐下降，尤其是对60岁以上的人群来说，寒冷天气不仅让人觉得不舒服，更可能增加中风风险。

医生提醒，很多人以为中风只和高血压、高血脂或者糖尿病有关，其实冬季的生活习惯、身体防护以及日常细节也会影响中风的发生率。

近来医院的数据表明，冬季入院的中风患者中，有超过六成是60岁以上的人，而他们的生活习惯和环境适应能力往往是危险因素之一。因此，了解冬季如何科学防护，尤其是那些容易被忽视的行为，对于预防中风至关重要。

首先，保暖措施不可忽视，尤其是头部保暖。很多人以为戴帽子只是为了防风，其实头部保暖对于血压稳定和血管健康非常关键。寒冷环境会让血管收缩，尤其是脑部血管，血流量下降，如果血压本身不稳定，就很容易形成血栓。

研究显示，冬季没有做好头部保暖的人群，其中风发病率比同龄人高出约15%。殊不知，即便室内温度相对温暖，如果外出时不戴帽子，头部暴露在低温下也会让血管迅速收缩，增加脑供血不足的风险。

因此，冬季外出无论是短时间还是长时间，都建议戴保暖帽，同时选择覆盖耳朵的款式更为安全。换句话说，帽子不是可选，而是老年人在冬天必须的防护措施之一。

其次，合理调节室内温度也非常重要。许多老年人习惯冬天开很热的暖气房间，但忽略了温差的影响。

殊不知，室内外温差过大，会导致血压骤然波动，心脑血管负担增加，从而提高中风风险。临床观察显示，血压波动幅度较大的人群，其脑梗和脑出血发病率明显高于血压稳定者。

尤其是60岁以上的老人，心血管调节能力减弱，更容易受到温差影响。总的来说，室内温度宜保持在18到22度之间，避免过高或者过低，同时出入室内外时要有一个缓冲过程，不要突然暴露在极冷或极热环境下。

再者，寒冷天气中，生活习惯同样需要调整。例如，早晨起床后直接进行剧烈运动或急于做家务，很容易诱发中风。

寒冷环境下血管收缩，心跳加快，血压升高，如果突然进行高强度活动，血液容易形成血栓。据一项针对老年人的研究显示，冬季早晨起床后立即进行剧烈活动的人群，其脑梗发病率比控制组高出约12%。

因此，建议早晨起床后先进行轻柔的活动，比如拉伸四肢、做几分钟的呼吸调整，再慢慢进行日常活动。与此同时，饮食上也要注意热量均衡，避免过量摄入高盐、高脂食物，因为这些都会增加血压波动，进一步提高中风风险。

此外，心理压力和情绪管理在冬季防中风中也不可忽视。寒冷天气容易让人情绪低落、焦虑增加，而情绪紧张会刺激交感神经，使血压上升、血管收缩，这些都是中风潜在的诱因。

近期研究发现，冬季心理压力大的老年人群，其中风发生率比心理状态良好者高出约10%。因此，保持愉快心情、适度社交以及适当的心理调适，对冬季防中风具有重要意义。

尤其是独居老人，更需要关注心理健康，通过聊天、散步或者听音乐等方式调节情绪，避免血压因心理波动而异常升高。

同时，老年人还应关注基础疾病的管理，包括高血压、糖尿病和高血脂。寒冷季节，这些基础疾病如果控制不好，会大幅增加中风风险。

例如，高血压患者在冬季血压往往比夏季高出5到10mmHg，如果不按时服药或监测血压，很容易在短时间内形成血栓或者血管破裂。此外，糖尿病患者血糖波动过大，也会损伤血管内皮，使血液黏稠度升高，进一步提高中风风险。

总而言之，冬季老年人需要严格按照医生指导管理基础疾病，并定期监测血压、血糖和血脂，才能有效降低中风发生概率。

最后，生活中一些小细节也不能忽视。比如，寒冷季节喝水不足会导致血液黏稠度增加，增加血栓形成风险；晚上睡眠不足或作息不规律，会影响血压和血管功能；突然受惊或剧烈情绪波动，也可能引发脑血管意外。

这些看似微不足道的细节，在寒冷环境下往往会被放大，成为诱发中风的重要因素。因此，冬季不仅要注意保暖和运动方式，还要在饮食、作息和心理上全方位关注身体健康。

在笔者看来，60岁以上的人群，冬季防中风不仅仅是戴帽子这么简单，而是一个综合管理的问题。

包括头部保暖、室内温度调节、合理运动、心理调适以及基础疾病管理，每一个环节都不能忽视。与此同时，日常生活中的小细节，如水分摄入、饮食习惯、睡眠作息，也直接影响脑血管健康。

近来大量临床数据显示，科学管理生活细节的人群，其冬季中风发病率比不注意的人群低出约20%至25%，足以说明综合防护的重要性。

换句话说，冬季中风的高风险与生活习惯密切相关，60岁以上的人群更应提高警觉，从衣物保暖到作息饮食，每一步都影响健康。

总而言之，寒冷天气不是中风的根本原因，而是放大了生活中不良习惯和风险因素的影响，科学生活才能真正降低中风的发生率。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]戴玉豪，肠道菌群与缺血性脑中风相关性研究进展，中国中药杂志，2021-6-29