清晨六点多，小区长椅上，68岁的陈大妈一边眯着眼，一边享受着初升的阳光。邻居见了，笑道：“大姐，早晨晒晒太阳，对骨头好！”陈大妈拍拍椅子，拉着对方一起：“专家都说晒太阳能防老年痴呆！”

可没成想，最近体检时，她却总觉得头晕、晚上还睡不好。医生问她作息，听到“天天一大早就晒太阳，至少一个小时”时，却皱紧了眉头：“其实晒太阳并非多多益善，晒不对，反倒对身体埋下隐患。”

这个说法让陈大妈一脸惊讶，不是说晒太阳能预防老年痴呆吗？怎么会变成没病找病？到底晒太阳和老年痴呆有没有关系，晒出健康和晒出问题，到底一线之隔在哪？或许，这正是很多人日常生活中“理所应当”却极容易出错的健康误区。

晒太阳，到底和老年痴呆有啥关系？医生这么说

许多人相信，阳光好、心情好，身体就会好。更有很多“民间经验”让人以为，天天在太阳下面“补充维生素D”，就能防掉老年痴呆。但事实并未如此简单。

目前，权威研究如《新英格兰医学杂志》2021年回顾和北京协和医院神经科最新临床总结都指出：维生素D与认知老化风险之间确实存在一定关联，缺乏维生素D，老年痴呆风险增加12%~16%（源自德国汉堡大学2022年流行病学调查），适量晒太阳有助于身体合成维生素D，可以为脑神经元提供保护。

但真正起作用的是适量，如果暴晒、时间不对，反而引起另外两种风险：

过量紫外线损伤神经元：哈佛医学院神经科学研究表明，长期暴露强烈紫外线，会加速脑血管内皮功能障碍，增加阿尔茨海默病相关风险。

导致失眠与激素紊乱：上午10点后、中午阳光太强，长时间暴晒可导致体内褪黑素分泌受抑，干扰老年人本就脆弱的睡眠周期。中国卒中学会老年神经科监测数据显示，72.4%的失眠老年人，晒太阳习惯不规范，认知评分下降明显。

晒伤、脱水、免疫力降低：世界卫生组织健康指南显示，60岁以上群体每日暴晒超过30分钟，出现皮肤炎症和体内炎症因子升高的问题概率提升至19%，而炎症又是诱发脑部退行性变化的重要因素。

所以，晒太阳对认知功能既不是多了就好，也不是一点都不晒就安全，而是必须关注“时间”、“强度”和“个体状态”。

坚持错误晒法，身体竟有这些变化

如果像陈大妈这样，“早上十点后长时间暴晒”，身体可能出现三种变化：

记忆力还可能变差：长期高温暴晒造成热应激，反而加重脑部氧化应激反应。上海瑞金医院一项临床实验中，暴晒组比适度组平均记忆力下降8.3%，而且言语反应时间延长1.2秒。

情绪波动、容易焦虑抑郁：暴晒会增加皮质醇水平，让情绪波动更明显。老年人本就受激素调节影响大，晒得越久，越容易心情反而变低落。

心脑血管隐患增加：高温下血压调节负担加重。中南大学湘雅二医院心脑血管科检测数据显示，65岁以上连续暴晒超过45分钟者，三个月后高血压发作概率提升至22%，同时“小中风”风险上升。

有些家属说，“明明是为防痴呆天天晒，怎么身体反倒糟？”医生对这种“用力过猛”的养生方式，只能无奈叹息：“没病借晒招来病，可惜了本来能健康生活的黄金年龄。”

晒太阳要科学，这些细节决定效果

其实，晒太阳要讲究技巧，并不是“每天越多越好”。更关键的，是做到以下这些：

最佳晒太阳时段：建议每日上午7:30至9:00，阳光柔和，紫外线不过强，能促进维生素D合成而最大程度保护皮肤和神经系统。

控制时长与部位：老年人每次不超过20分钟，且以面部、手臂、腿部暴露为宜。不必脱太多衣服，更别直接暴晒头部背部，以免散热不畅或晒伤。

个体化调整：身体体质不同，如有皮肤疾病、认知障碍相关风险史，一定要缩短曝晒时间，如遇炎热气候“42°C高温预警”，最好室内日光浴。

结合日常饮食：日常多摄入富含维生素D的食物（如蛋黄、海鱼、蘑菇等），可辅助减少晒太阳依赖，中国食物成分表显示，每日摄入800国际单位的维生素D可以满足老年人骨骼与神经健康所需。

及时补水防暑：晒后及时补充200-300毫升温水，防止脱水。有条件的家庭还可以备好太阳帽、遮阳伞，避免直接曝晒皮肤。

症状警示别大意：若晒太阳后出现头晕、心悸、皮肤红肿等，务必停止暴晒，及时就诊。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《新英格兰医学杂志》2021年认知障碍与维生素D回顾

北京协和医院神经内科老年痴呆风险分析

德国汉堡大学“维生素D与认知老化”流行病学调查