人生头等大事是：睡觉

原创 谢頔 真爱动

Sleep first, plan later.

先睡觉，再谋划

最近在我自己主理的习惯养成营，和大家仔细沟通了一轮之后，发现离不开手机，尤其是晚上睡觉前舍不得放下手机，是很多人想养成习惯却一直养不成的“幕后杀手”。眼皮子都打架了，可手里还是紧紧握着手机。。。

刚刚早上听了【得到app】上脱不花和李笑来老师的《长谈》节目，也在聊习惯养成的话题，其实习惯养成不仅仅和脑科学有关，更多的是和这个人是不是想改变有关，如果没有意愿改变，再多脑科学知识和方法，可能都没啥用。

就拿养成运动习惯来说，手机剥夺了大家宝贵的睡眠时间，睡不好，就没有体力动，心里也不会想动，再习惯性拿起手机，时间就流逝在手指间，唯一运动的就是手指。想要建立每天运动的习惯，就更不容易落地了，因为时间都被手机给霸占了。

今天我们不谈习惯养成的理论知识，不谈运动对我们的身体健康有多重要，只谈放下手机，好好睡觉这个事情，因为人生头等大事是：睡觉。

日出而作，日落而息，这是大自然的规律，也是我们人体生物钟，规律运行的机制。

对于大多数而言，早睡早起都是对身体最好的选择，当然夜猫子和有家族遗传就是天生睡的少的人除外（每天4小时睡眠就够了）。

下面是来自“丹尼尔先生”公号文章中的三张与睡眠话题相关的图片：

最后一张图，是不是特别扎心。睡眠不足的代价是：“女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老年人失眠等于折寿”。

记得一个健康课程的老师，曾经说过一句让我记忆犹新的话：夜里12点前不睡觉，是“不要脸”，凌晨2点还是不睡觉，那就是“不要命”了。

我们当时听课的时候，就当听笑话。下课后，也没有多重视睡眠。若干年后，我跟诊医生，写我的第一本书稿《跑者常见疼痛手册》，真的发现很多人生病，即便是运动损伤，也是和睡眠不足或多或少有关系的。中医老师经常提到的病因就是两个字：“眠差”。

观察到身边人，活得长寿，能成事儿，多半也都是睡眠管理做得很好的人。

冯唐在提及普通人如何激发潜能，持续成事的话题时说到：任何人，人生第一件大事都是睡觉。如果不能抗造，不能抗打，就无法有特别大的成就。

三年多前开始写公号文章的时候，我自己就琢磨出来了一个16字的健康箴言：好好睡觉，认真吃饭，适度运动，管理情绪。

虽然我自己喜欢跑步，但是从来不忽悠身边人一定要跑步，因为如果睡眠不好，三顿饭都没时间认真吃，想养成跑步的习惯是非常不容易的事情，除非是意志力特别强大的人，才有可能，而且肯定也是以牺牲寿命为代价的。

如何能在睡前把手机放下，每天11点前入睡呢？每个人养成这个新习惯的方法可能会不同，但是下面这些点还是可以用来参考的：

1）先问问自己：真的是发自内心的想改变睡眠习惯吗？自己真的会每天无论发生什么事情，都能保证11点前上床睡觉吗？换句话说，得彻底搞明白自己为啥想养成这个习惯。如果想不出来，就先等等，直到想明白了，再开始

2）再问自己第2个问题：11点前入睡，和我自己想成为什么样的人，有什么关系呢？

3）睡前1小时放下手机，如果暂时做不到，上个闹钟，睡前30分钟不看手机且手机不带进卧室

4）白天，尤其是早上出门，沐浴朝阳15-20分钟

5）下午3点后远离咖啡，茶，以及任何会影响你睡眠的饮食和行为

6）如果有可能，午休15-20分钟，下午3点后尽量不要睡，晚餐7分饱也很重要

7）给自己放下手机后做什么，列个清单，可以是：洗个澡，泡个脚，给孩子读10分钟绘本，低角度台灯下看看书，做做呼吸训练，复盘一下自己今天的工作，规划一下明天的事项，写写感恩日记等等。。。睡前的仪式感和流程做到家，养成11点前入睡的习惯就不难了

8）拿个小本本记录下来自己每天的入睡和起床的时间，直到自己11点前睡觉能成为潜意识的行为，毫不费力就能做到的那一天

9）随着习惯逐渐养成，把早睡后，身体带给你的所有正反馈，拿笔也记下来，持续的正反馈可以助力我们轻轻松松养成这个新的睡眠习惯

以上9点，是我目前帮助身边人养成新的睡眠习惯会采用的方法，具体是都用，还是用其中哪几个，也是因人而异的，大家可以根据自己的性格，需要，自己给自己设计一个习惯养成的流程，看看能不能从“睡眠困难户”，变身成为一个“优等生”。

过程中有任何问题，您可以留言给我，我会第一时间回复您的。

图片来自丹尼尔先生公号文章

Sleep well, Eat well, Exercise well, Feel well

好好睡觉，认真吃饭，适度运动，管理情绪