“李婶，您这记忆力下滑得厉害，是不是在家总吃重油腊肉，还整天坐着看电视不动呀？”神经内科王医生指着检查单，语气急切地问道。

56岁的李秀兰，近三个月频繁忘事，刚放好的老花镜转眼就找，出门买菜还总漏买东西。

儿女担心她向痴呆发展，赶紧带她就医，初步诊断为认知功能轻度下降，根源就是长期的不良生活习惯。

很多人觉得痴呆是老了才会来的“麻烦”，实则从50岁起，大脑就进入了衰老关键期。不良习惯对大脑的损伤隐蔽又持久，等到症状明显时就晚了。

50岁后想守住大脑清醒，要避开哪些坑？

一、重口味饮食：

正在悄悄吞噬你的大脑健康

李婶打小就爱吃重口菜，顿顿离不开肥肉、腊肉，炒菜还得多放油才觉得香，这正是她认知功能下滑的重要原因之一。

1.危害：长期吃肥肉、腌制肉、膨化食品，会摄入过多反式脂肪和添加剂，加重神经细胞负担；高盐高糖饮食还会导致血管硬化，让大脑供血供氧不足，神经细胞逐渐衰退，记忆力、反应力下降，痴呆风险飙升。

2.实用建议：饮食以清淡为主，减少肥肉、油炸食品摄入，多用蒸、煮、炖的方式；每日食盐控制在5克内，少喝含糖饮料；多吃菠菜、蓝莓、深海鱼等，为大脑补充营养。

二、过量饮酒：

大脑的“慢性毒药”，别再忽视

李婶的邻居周叔退休后，每天下午喜欢喝点白酒助兴，觉得“这才是生活”。

1.危害：酒精会直接损伤掌管记忆的海马体，每周饮酒超2次、每次白酒超半斤，海马体就会逐渐缩小；还会减慢神经信号传递，让人反应迟钝、情绪低落，加重认知衰退。

2.实用建议：50岁后尽量戒酒，社交时用淡茶水替代酒精；有饮酒习惯的逐步减量，避免突然戒断引发不适。

三、久坐不动：

大脑缺氧的元凶，加速认知衰退

李婶确诊后更不敢出门，每天久坐沙发看电视，可久坐不动只会让大脑缺氧，让认知衰退更快，陷入恶性循环。

1.危害：肌肉活动能推动血液循环，为大脑供氧，久坐会让血液循环变慢，大脑缺氧导致思维迟钝、注意力不集中，认知衰退风险比规律运动者高35%。

2.实用建议：每日保持30分钟温和运动，如快走、打太极；久坐1小时起身活动5分钟，避免大脑长期缺氧。

3.注意事项：运动循序渐进，避免剧烈运动，出现头晕、心慌立即停止休息。

四、大脑长期闲置：

比衰老更可怕的“认知杀手”

李婶退休后除了看电视、喝酒，几乎不动脑子，长期缺乏认知刺激，大脑慢慢“生锈”，记忆力越来越差。

1.危害：大脑“用进废退”，长期闲置会让神经网络连接减弱，逐步向认知障碍发展，影响晚年生活质量。

2.实用建议：主动给大脑“找事做”，整理家务、读书做笔记、和邻里下棋，避免长时间刷短视频，多主动思考。

结尾：

痴呆从不是突然降临的，而是不良习惯累积的结果。

李婶听从医嘱，戒掉白酒、清淡饮食，每天运动30分钟，还跟着邻居学下棋、读报纸，三个月后复查，认知功能明显改善，忘事的情况少了很多。

50岁是护脑黄金期，别等记不清家人模样才后悔。避开重口饮食、远离酒精、拒绝久坐、勤动大脑，就能为大脑筑起防护墙，安稳享受清醒晚年。

来源：重庆城市TV视评

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

（蓬莱融媒体中心）