晚年想远离心脑血管麻烦？这9个健康关键点，早看早受益

人到晚年，最怕的就是被心梗脑梗找上门。毕竟一旦摊上这些毛病，不仅自己遭罪，连好好睡觉、安稳走路都成了奢望。其实不用跟风搞那些复杂的养生套路，也不用迷信各种“神药”，记住这9个和生命健康息息相关的要素，照着做，就能大大降低风险，让晚年生活更舒心。

1. 先把“吃”这件事做对——均衡膳食是基础

吃是每天都要做的事，也是影响健康的“头等大事”。想要心脑血管好，饮食上不用太苛刻，但要记住“多吃啥、少吃啥”。

平时多安排些白肉，比如鱼肉和鸡肉，还有新鲜的蔬菜、水果，再加点坚果、豆类和全谷物，这些都是给身体“补营养”的好东西。

反过来，盐要少吃，每天尽量控制在5克以内，别觉得口味重才香，长期吃太咸对血管不好；含糖的饮料和零食也要少碰，甜的东西吃多了，身体代谢会出问题；红肉和那些加工过的肉，比如香肠、培根，也别天天吃。

咱们吃饭的时候，尽量让餐盘里一半的空间留给蔬菜水果，心脑血管肯定会给你“好脸色”看。就算做不到这么完美也没关系，每餐少放一点盐，少吃一口甜的，时间长了，身体自然能感受到变化。

2. 动起来，别让身体“锈”住——增加运动很关键

现在很多人一坐就是大半天，要么上班对着电脑，要么在家躺着刷手机，时间久了，身体就像生了锈的机器，运转越来越慢，心梗脑梗的风险也会跟着涨。

其实不用去健身房撸铁，也不用搞高强度运动，每个星期最少要动够150分钟中等强度的运动就行。像平时快走、骑车、打太极，甚至跳广场舞，都算中等强度运动，选自己喜欢的、能坚持的就行。

要是工作日太忙，没时间每天运动，周末集中练一练也比完全不动强。但千万别看完养生视频就“三分钟热度”，一下子拼了命去锻炼，这样很容易受伤。运动的时候只要感觉不舒服，比如心慌、气短，就赶紧停下来，下次把运动量降一降再开始，安全永远是第一位的。

3. 盯紧血压——家里备个血压计，别等出事才重视

血压就像血管的“晴雨表”，一旦失控，心梗脑梗就容易找上门。建议家里备一个上臂式电子血压计，没事的时候测一测，心里有个数。

要是连续三次测出来血压都高，或者一次比一次高，那可千万别不当回事，一定要及时处理。这里给大家划个重点：血压控制在120/80mmHg以下就是完美状态；要是超过140/90mmHg，可能就需要靠药物来控制了；如果持续高于160/100mmHg，那就要警惕了，这种情况很容易引发脑出血、脑梗，风险特别高。

别觉得自己平时没感觉就不用管血压，很多人血压高的时候是“无症状”的，等有感觉的时候可能就晚了，定期监测才是最稳妥的。

4. 别只看空腹血糖——糖化血红蛋白更重要

很多人查血糖，只看空腹血糖正不正常，觉得不高就没事，其实这是个误区。空腹血糖只能反映抽血那一刻的血糖情况，而糖化血红蛋白（HbA1c）能反映近3个月的平均血糖，这个指标才更能说明问题。

如果糖化血红蛋白≥6.5%，那就要高度警惕了，说明这段时间血糖控制得不好。有条件的话，最好再测一测餐后2小时的血糖，要是超过7.8，也不能大意。

平时怎么控糖？首先别喝含糖饮料，少吃零食；主食别吃太多，别顿顿都把碗盛满；饭后别马上坐着躺着，起来走15分钟，有助于稳定血糖。要是医生开了降糖药，一定要按时吃，别自己觉得“没事了”就停药，那样很容易让血糖反弹，对身体伤害更大。

5. 血脂别只盯甘油三酯——低密度胆固醇才是“重点”

一说到血脂，很多人总把甘油三酯当成“重点关注对象”，但其实甘油三酯高对寿命的影响没那么大，咱们真正该盯紧的是低密度胆固醇。

这个指标可是有充分证据证明，和心梗脑梗关系最密切的。不同人群的控制标准不一样：有糖尿病的人，要把低密度胆固醇控制到1.8mmol/L以下；有高血压的人，通常需要控制在2.6mmol/L以下；就算是普通人，也要看体检报告上这个指标有没有箭头，别让它超标。

别轻信网上那些“降血脂不用管低密度胆固醇”的谣言，跟着医生的建议来，该调整饮食就调整饮食，该吃药就吃药，才能把风险降到最低。

6. 管理好体重——不用追求“瘦子”，但别超重

很多人觉得“胖点没关系，说明身体好”，但其实超重是心梗脑梗的“隐形杀手”。判断自己是不是超重，看BMI就行，这个数值超过24就算超重，而且超重越多，心梗脑梗的风险就越大。

当然，这里说的是普通人，要是你是练肌肉的“肌肉男”，BMI高可能是因为肌肉多，那就另当别论。但对于大多数人来说，BMI超过24就该注意了。

不用一下子给自己定太高的目标，比如半年减掉5%到10%的体重就很好。别觉得减这么一点没用，哪怕只减一点点，也能极大地降低心梗脑梗的风险，身体也会越来越轻松。

7. 睡好觉，比吃补品管用——健康睡眠是“充电”

人一辈子有三分之一的时间在睡觉，睡不好，身体就没法好好“充电”，时间长了，各种毛病都会找上门，心梗脑梗的风险也会增加。

成年人每天需要7到9小时的睡眠时间，睡多了或者睡少了都不好。要是你总睡不好，先别着急吃助眠药，先找找原因：是不是晚上打呼噜特别响？有可能是睡眠呼吸暂停，这个得及时治；是不是下午或者晚上喝了咖啡、茶、酒？这些饮品会影响睡眠；是不是睡前刷手机太久？手机屏幕的光会打乱睡眠节奏；男性朋友可能是前列腺有问题，比如增生导致夜尿多，老起夜肯定睡不好；女性朋友到了更年期，也容易出现睡眠差的情况。

这些问题都需要及时干预，别拖着。另外，卧室环境也很重要，尽量让卧室凉一点、暗一点、安静一点，规律作息比吃任何补品都管用，每天固定时间睡、固定时间起，慢慢就能养成好的睡眠习惯。

8. 戒烟！不止自己戒，还要远离二手烟三手烟

吸烟对身体的伤害不用多说，烟草里对身体有害的物质足足有上百种，而且不只是吸烟者自己受影响，二手烟、三手烟的危害也很大，一个人抽烟，全家人的健康都会跟着遭罪。

别觉得“抽了几十年了，戒不掉了”，也别觉得“电子烟没危害，可以代替香烟”，这些都是错误的想法。电子烟同样含有有害物质，对身体没好处。

不管多大年纪，只要开始戒烟，身体就会慢慢恢复。哪怕是减少吸烟量，也比一直抽强。为了自己和家人的健康，一定要把烟戒掉。

9. 强大的内心是“底座”——重视心理健康别忽视

现在的人不管是工作还是生活，压力都不小，很容易陷入“内卷”和“精神内耗”，时间长了，焦虑就来了。这种群体性的焦虑，对身体的伤害可不小，长期焦虑会让人心慌、胸闷，还会影响各个器官的功能，要是不及时调整，心梗脑梗的风险也会升高。

其实不用刻意去“对抗”焦虑，每天给自己挤10分钟时间，把手机关掉，要么慢慢走一走，要么深呼吸几次，或者就安安静静坐着发呆，让自己的大脑放空一会儿。平时少和别人比较，别总刷那些负面消息，现在很多互联网内容都是故意制造焦虑，目的是变相宣传自己的产品，别轻易相信。

要是长期觉得焦虑、心慌、胸闷，也别害怕，更别觉得“看心理科就是有精神病”，这是很正常的事，及时去看心理科或者精神科医生，让医生帮忙调整，慢慢就会好起来。

要知道，强大的内心是所有健康习惯的“底座”，只有心态好了，才能更好地坚持上面说的那些健康习惯，身体才能更健康。

其实这9个要素，没有一个是“高难度动作”，都是平时能做到的小事。不用追求“一步到位”，也不用要求自己“完美执行”，每天做好一点点，长期坚持下来，就能大大降低心梗脑梗的风险，晚年也能睡得踏实、走得稳当，好好享受生活。