节气养生 | 大寒 + 大雪 =“冻” 真格！养生护阳更健康

大

寒

大寒是二十四节气中的最后一个节气，此时节天寒地冻，阳气较弱。今日恰逢大雪天气，寒邪侵袭力更强。中医认为 “寒为阴邪，易伤阳气”“寒性凝滞，易致血瘀”，因此养生核心原则为避寒就温、固护阳气、温补脾肾、疏通气血。

起居养生

早卧晚起，必待日光

大寒时节，自然界阳气未升、阴气极盛，人体需顺应天时养护阳气。

早卧可使阳气内敛蓄藏，晚起能避开清晨最冷时段的寒邪侵袭，待日出后气温回升再起身，借助日光补充人体阳气。

保暖聚焦 “三大关键部位”

中医强调 “背为阳之府”“腹为五脏之宫城”“寒从脚下生”。

• 背部：穿带毛领或加绒的外套，避免冷风直吹，防止阳气耗散。
• 腹部：佩戴棉质护腰，尤其是脾胃虚寒、宫寒人群，可避免寒邪伤脾伤肾。
• 足部：睡前用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，可加入生姜片或艾叶，促进血液循环，驱寒暖身，泡脚后及时擦干穿上棉袜。
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室内谨防“内火”

大雪天门窗紧闭易导致室内干燥、温度过高，会出现口干舌燥、咽喉肿痛等 “内火” 症状。

建议室内温度保持在 18-22℃，湿度 50%-60%，每天开窗通风 2 次，每次 15-20 分钟，避免浊气积聚。

饮食养生

温补脾肾，忌寒忌燥大寒时节饮食需以 “温补” 为主，兼顾 “润燥”，避免生冷、辛辣燥热之品。

饮食调补

• 肉类：羊肉、牛肉、鸡肉等性温之品，可做当归生姜羊肉汤、黄芪炖鸡汤，温中散寒、益气养血。
• 杂粮：糯米、小米、燕麦等，健脾暖胃，可煮成杂粮粥，易消化吸收。
• 蔬菜：白萝卜、胡萝卜、白菜、山药等，性平或温，可搭配肉类炖煮，如白萝卜炖羊肉，能中和肉类温热之性，防止上火。
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忌生冷、慎燥热

严禁食用生冷食物（生鱼片、冰饮、凉拌菜），以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

少吃辛辣燥热食物（辣椒、花椒、烧烤），这类食物会耗伤阴液，导致口干、便秘。

润燥兼顾，平衡温补

室内干燥时，可适当搭配润燥食材，如银耳百合粥、冰糖炖雪梨，缓解温补带来的 “上火” 症状，尤其适合肺热、阴虚人群。

防病养生

外感风寒感冒

表现为恶寒、发热、鼻塞流清涕，可提前用生姜葱白煮水喝，发散风寒。

若已感冒，可饮用红糖姜茶，搭配休息，避免劳累。

关节痹痛

寒邪凝滞关节，易导致颈肩腰腿痛，尤其是中老年人或关节炎患者，可热敷关节部位，或艾灸大椎穴、肾俞穴，散寒止痛。

脾胃虚寒证

表现为胃痛、腹胀、大便溏稀，需避免生冷饮食，可吃山药芡实粥，或艾灸中脘穴（脐上 4 寸），温胃健脾。