今日小暑，话养生

吴文博中医药科普

今日小暑，标志着出梅、入伏，自此炎热升级。在这个时节，做好养生至关重要。

小暑是人体阳气最旺盛的时候，应遵循“春夏养阳”的原则。在起居方面，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，并合理安排午休，避免炎热，恢复疲劳。每日用温水洗澡，可使皮肤清洁凉爽。但要注意，夏日腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，空调房间室内外温差不宜过大，更不能夜晚露宿。

饮食上，要以清淡为主。早晚喝点粥，能生津止渴、补养身体。像用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的消暑汤或粥，甜咸皆宜，适合小暑时节。还可多吃苹果、葡萄等平和的水果，以及有除燥祛湿、清凉解暑作用的苦味蔬菜。不过，要注意避免生食和过凉食物，以防损伤心阳，也不要过量食用水果，以免增加肠胃负担。

适当的运动锻炼也不可或缺。夏季清晨或傍晚较凉爽，可选择河湖水边、公园等空气新鲜的地方，进行散步、慢跑、太极拳等运动。运动不宜过激，避免大汗淋漓，否则会伤阴气、损阳气，还易中暑。

此外，民间还有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。暑过后，久置露天的木料经太阳一晒会散发潮气，坐久了可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病，中老年人更要注意。

小暑养生要从起居、饮食、运动等多方面入手，注重劳逸结合，养护好身体，才能安然度过这个炎热的季节。