清晨的小区花园里，65岁的陈阿姨正挎着小包，边遛弯边跟邻居们分享她的“养生经”：“每天鱼油一粒、褪黑素半片、护肝片吃不停，酵素饮品两杯，高维C补到满！这样，身体才不会出毛病！”身边的朋友听了都羡慕不已，家里的保健品柜似乎越堆越高。

但就在不久前体检中，阿姨却收到了医生的警告：“这些保健品，可能正拖垮您的健康！”她一脸错愕，“怎么越补反而越出问题？”其实，这不是个例。随着健康意识提升，不少人把保健品当成“灵丹妙药”，但真相常常出人意料。

到底哪些保健品吃多反而危害更大？哪些行为，看似健康实则有悖常理？今天，带你揭开“保健品越多越健康”的误区，其实有5种保健品，建议大多数普通人应当停用，吃得越多，身体负担或许越重。尤其是第3个，很多人还深信不疑，别让家里人再被坑了。

保健品越吃越健康？专业医生揭露真相

“什么缺补什么”成了不少家庭的口头禅，但现实中，保健品并非全无风险。根据2022年全国健康调查，72%以上的中老年人试过两种以上保健品补充，但其中30%以上的人出现了肝肾代谢异常。医生门诊中时常见到“补药补成毛病”的案例，本想保健，反倒添了麻烦。

为什么保健品会带来健康风险？大部分保健品的成分属于高浓度提取物、複合剂或人工强化物质。长期大剂量服用，容易让肝脏和肾脏超负荷工作，诱发代谢紊乱。

比如，不同产品成分叠加，可能增加毒副作用，或者与慢性病用药产生互动，导致不良反应。临床统计显示，因盲目服用保健品导致药物性肝损伤者占药物肝损伤人群的近30%。把保健品当饭吃，反倒成了健康隐患的“导火索”。

医生反复提醒，这5类保健品不建议常规长期补充，吃得越多，身体负担可能越重

鱼油：过量补充反成血管负担

鱼油含有Omega-3，被誉为“护心圣品”。但普通饮食均衡、无特殊疾病者并不需要额外补鱼油。研究显示，常规人群摄入过多鱼油反而会导致血脂波动，甚至增加出血风险。特别是如果正在服用阿司匹林、华法林等抗凝药，叠加鱼油后术后或意外出血风险可提升近90%。超过推荐量还容易让人腹泻、凝血障碍。科学建议：是否补鱼油需严格遵医嘱，仅在明确缺乏或特殊疾病指征下短期使用。

褪黑素：长期依赖扰乱生物钟

失眠困扰很多人依赖褪黑素速效成眠。一项1000人连续使用褪黑素30天的调查显示，41%人体会白天乏力、注意力下降。长期服用会让大脑逐渐减少自身分泌褪黑素，导致药物依赖，停药后入睡更难。“补着补着反倒晚上更难睡”，这是许多过度使用褪黑素者的真实体验。建议只是偶尔失眠、时差症状短期辅助，切忌长期依赖。

护肝片：成分繁杂反伤肝

走进不少父母家，护肝片几乎成保健品常规配置。但市面常见护肝制剂大多含有多种中草药提取物，效果和安全性成疑。2022年中华肝脏病杂志指出，国内药物性肝损伤病例中，约有30%与保健品相关。

药物一旦在肝脏长期反复处理，不仅不能“养肝”，还可能引发肝酶升高、肝细胞损伤。特别是本身有肝功能异常者，反复补护肝片或加重损伤，不可不防。

酵素饮品：“排毒”无证据，反伤肠胃

近年酵素饮品大热，主打“排毒、养颜、促进消化”。但医学界尚未证实外源性酵素能帮助肠道排毒。反而，部分产品实为泻药或活菌，长期服用易扰乱肠道菌群，诱发顽固腹泻或便秘。消化科专家强调，想要肠道健康，靠饮食均衡而非神奇饮品。日常多吃蔬菜、膳食纤维，比任何酵素都靠谱。

高剂量维生素C：免疫提升没见效，肾结石先到来

“感冒要多补维C”成了不少人的共识。但研究显示，超量补充维C并没有显著提高免疫力，却会增强肾脏排泄负担，增加肾结石发生率。医学数据显示，每日摄入维生素C超过2000mg者，肾结石风险比常规组高出约45%。正常情况下，日常饮食可以提供足够维C，不建议单独长期大剂量服用。

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参考资料:

《高脂血症患者生活方式干预研究进展》 营养学报,2025,47(2):109-114

《保健品使用与慢性病关系的研究》 临床营养学杂志,2024,40(6):45-50

《保健品滥用对健康的负面影响》 中国医学前沿,2023,18(4):33-40