大暑养生：在酷热极致中守正护阳

大暑养生：在酷热极致中守正护阳

“大暑热不透，大热在秋后。” 作为二十四节气中最热的时节，大暑往往伴随着 “上蒸下煮” 的湿热天气，此时自然界阳气最盛，人体新陈代谢也进入旺盛阶段。中医认为，大暑养生的核心在于 “顺应天时、顾护阳气、清暑祛湿”，以下从起居、饮食、运动、情志四个维度详解养生之道。

一、起居有常：避热就凉，养阴护阳

大暑时节的昼夜温差小，日间气温常超 35℃，午后 1-4 点更是热浪最盛。此时需遵循 “子午觉” 原则：午时（11:00-13:00）小憩 20 分钟，可弥补夜间因闷热导致的睡眠不足；亥时（21:00-23:00）入睡，借助夜间相对凉爽的环境养阴。

外出时需做好三重防护：戴宽檐帽遮挡烈日，穿透气吸汗的棉麻衣物，随身携带防暑药包（含藿香正气水、风油精）。尤其要避免长时间暴露在阳光下，老年人和心脑血管患者更需警惕“热射病”—— 若出现高热、无汗、昏迷等症状，需立即移至阴凉处并物理降温。

空调使用需有度，建议温度调至 26℃以上，避免直面出风口，夜间可开风扇替代空调，防止寒湿侵入关节。睡前用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，既能祛暑湿，又能促睡眠。

二、饮食有节：清暑祛湿，温补护脾

大暑饮食需遵循“三多三少” 原则：多清热利湿，多补充津液，多温补阳气；少辛辣刺激，少生冷寒凉，少肥甘厚味。

清暑首选苦味食物：苦瓜含奎宁能解热祛暑，莲子心可清心火，苦菊能凉血明目。可将苦瓜与鸡蛋同炒，或用莲子心泡茶，既能清热又不损伤脾胃。

祛湿需健脾利水：赤小豆、薏米、茯苓被誉为“祛湿三友”，可煮成杂粮粥；冬瓜皮煮水代茶，能利水消肿；鲫鱼豆腐汤则兼具健脾和胃与补充蛋白的功效。需注意，薏米性凉，脾胃虚寒者需炒制后食用。

补阳宜温而不燥：此时人体阳气浮于外，内里相对虚弱，可适当吃些温性食物如生姜、羊肉。民间“冬吃萝卜夏吃姜” 的说法正源于此，晨起含一片生姜，能温胃散寒、促进食欲。

需格外注意，不可贪食冰饮凉菜。冰品会导致胃肠血管收缩，引发腹痛腹泻，还会使暑湿郁积体内。建议将西瓜、酸梅汤等冷藏至 10℃左右食用，既解暑又不损阳气。

三、运动有度：惜力存气，静中求动

大暑时节运动需“避其锋芒”，选择清晨或傍晚气温较低时进行，避免剧烈运动导致大汗淋漓。中医认为 “汗血同源”，过度出汗会耗伤津液与阳气，最佳状态是运动后微汗即止。

推荐轻缓运动：散步于公园树荫下，或打太极、八段锦，其中“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦” 两式，能健脾祛湿、疏通经络。也可尝试游泳，既能降温又能锻炼全身，但忌在冷水泳池长时间浸泡。

运动后补水有讲究，不宜立即大量饮用白开水，可喝淡盐水或绿豆汤，补充流失的电解质。若出现头晕乏力，可含服 1-2 颗乌梅，其酸甘化阴的特性能快速缓解暑热不适。

四、情志有衡：静心安神，疏肝解郁

大暑高温易使人烦躁易怒，中医称为“心火亢盛”。《黄帝内经》言 “怒伤肝”，情绪激动会加重心脏负担，诱发心脑血管意外。

静心大法三招：一是“目视绿色”，在阳台种植薄荷、绿萝等绿植，眼观绿色能平心静气；二是 “耳听流水”，播放山间溪流的白噪音，或临窗听雨，水声能涤荡心火；三是 “鼻闻香氛”，薰衣草、茉莉香薰可舒缓神经，檀香则能宁心定志。

闲暇时可练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧，每次 5 分钟，能调节自主神经，降低心率。若情绪郁结，可按压太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次 3 分钟，有助疏肝解郁。

大暑虽酷热难耐，却是养生的关键节点。顺应“夏长” 之气，通过科学的起居饮食与身心调节，既能安然度夏，更能为秋冬的健康打下基础。正如清代名医曹庭栋所言：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，把握好 “清与补”“动与静” 的平衡，便是大暑养生的真谛。（晓树）