季节交替时，这些养生规矩要知道

一叶落而知天下秋，处暑是秋季的第二个节气。

《月令七十二候集解》记载：“处，止也，暑气至此而止矣。”此时盛夏余热渐消，暑气趋于终止，天气逐渐转凉，故称“处暑”。

处暑天气的特点是中午热、早晚凉、昼夜温差大，伴随着秋雨的来临，气温会逐渐降低。

此时节，北方当注意养阴生津，南方则需注意温阳祛湿。

处暑起居

早卧早起

处暑后天气变凉，自然界处于阳消阴长的过渡阶段，应改变夏季较晚入睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。

充足的睡眠还能使人体产生更多的抗体，有效提高抗病能力。

处暑着装

凉而不寒

处暑节气，天气变凉，但衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。

对于平素体健之人，可以适度“秋冻”；年老体弱者及一些患有慢性病的人群，则需要随时根据天气变化增减衣服。

处暑饮食

增酸减辛

处暑节气，肺气需要收敛，如果肺气越散，应服用酸味之药予以敛收；如果肺气不足，也应服用酸味之药予以滋补；如果肺气过盛，就用辛味之药予以散泻。

因此，无肺气过盛情况的普通人可在处暑节气适当“增酸减辛”，以补养肺气。可以多吃些像葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

此时还应该多喝水补津液，随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。

处暑运动

适度增加

处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大。

注意运动前先要热身，选择安全的场所，穿着运动服和运动鞋，避免运动损伤。

处暑情志

使志安宁

处暑之后，自然界逐渐开始出现秋季肃杀的景象，人们容易触景生情产生悲伤的情绪，即所谓“悲秋”。

若情绪不佳，可以通过听音乐、练书法、赏美景、参加社交活动等方式来调节。

处暑防“三害”

一害“睡眠不足”

处暑时节应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。

晨起可饮用温水，保持大便通畅。

二害“过早添衣”

在季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，也很容易伤风感冒。

因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，穿很厚的衣服。

初秋是“冷”并非“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋冻”对于适应与抗御冬天的严寒都有很大的好处。

三害“过食辛辣”

处暑过后，应减少摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，减辛辣、增清润。

多食用汤、粥以及果类、根茎类等水分含量高的食物。

例如，人们可以少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山药、百合、桑椹等清热润燥之品，这些食物能在缓解热与燥的同时，补充体内津液，帮助人们更好地应对秋燥。

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处暑养生有“三做”

一要缓运动

处暑时节，运动一定要缓一点，以“不累”为标准。

可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。

但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

二要养精神

入秋后，自然万物由阳转阴、由动转静，人们可以看到树叶由绿变黄、变干，直至从树上落下的过程。

外在事物常投射于人的内心，特别是气血不足、虚性体质的人，更容易产生悲秋情绪。

工作和生活节奏较快的人，每天可抽出15~30分钟的时间来闭目养神或进行舒缓的运动，以收敛神气，使神志安宁。

三要常按摩

秋季要注意培补脾胃，益气健脾，以强身健体。

可常揉脾俞穴和足三里穴。

脾俞穴在人体背部，一般来说，肚脐对应我们背部的第二腰椎，向上再摸三个椎体，旁开两指处即为此穴。

手握空拳轻轻叩击脾俞穴数次，或点按5分钟。

足三里是胃的下合穴，按揉时端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，一按一松，点按5分钟，两侧互换。

来源：养生中国