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“医生，我只是晚上开空调睡觉，怎么一觉醒来脖子就转不了？”这是一位45岁男性在急诊时的提问。

他并未从事重体力劳动，也无外伤史，检查显示是颈部肌肉急性痉挛、局部关节炎症反应，诱因极有可能是夜间直吹空调所致。

他坚持在室温18度下整夜直吹冷风，且未盖被，也未设置风向避人，这些细节叠加，最终让身体出现问题。

夏季空调的使用早已成为生活习惯，尤其在中伏高温期，夜间不开空调几乎无法入睡。但问题是，空调本身并非问题，真正影响身体的是使用方式。

很多人把注意力放在品牌、能效和冷感速度上，却忽视了人体适应机制。夜间空调使用不当，对身体的负面影响远比大多数人想象得深。

表面看是睡得凉爽，实则是在对内环境施加慢性刺激。

温度设定是首要因素。很多人追求快速降温，把空调温度调到极低，有人甚至定在16度。

这样的温差虽然能迅速带来凉意，但睡眠中的人体体温调节能力下降，尤其是在深度睡眠阶段，身体对外界刺激感知变弱。

此时环境温度过低，会引发末梢血管收缩，导致肌肉紧张，甚至影响心率节律。

对于心血管功能偏弱、血液循环不畅的人来说，低温刺激可能诱发心律失常、血压波动、夜间胸闷甚至猝发事件。

一个温度的变化，看似小事，却可能成为健康的分水岭。

风向问题同样关键。不少人喜欢直接对着头部或背部吹风，觉得这样更凉快。但这个凉感带来的代价，是局部组织长期处于低温冲击状态。

肌肉组织在冷风直吹下，会进入持续紧张状态，进而导致微循环障碍、乳酸堆积，引起酸胀、疼痛。

更严重的情况下，还会诱发肩周炎、颈椎病急性发作、甚至面瘫。风口的位置应避免对着床铺直接吹，特别是头部和胸部区域。风的流动是必要的，但必须与人体保持距离。

不少人在密闭空调环境中待上一整夜，却忽略了湿度和通风的调节。

空调长期开启，房间湿度会快速下降。干燥的空气会使呼吸道黏膜水分蒸发，加重鼻腔干涩、喉咙痛，甚至诱发支气管炎或哮喘发作。

长时间缺乏通风换气，还可能让二氧化碳浓度升高，导致清晨醒来头晕、倦怠。

呼吸系统对湿度变化的敏感度远高于皮肤，特别是老年人、小孩、慢性呼吸道疾病患者，在干燥环境下极易诱发连锁反应。

适当的加湿、定时通风，是维持夜间空调环境稳定的基本动作，却常常被忽视。

更不容小视的是夜间保暖问题。在空调房中睡觉，很多人只穿短衣短裤，甚至裸睡。看似放松，实则让身体暴露于低温环境下长达数小时。

最先受到影响的是关节部位。膝盖、腰部、肩颈这些区域本就循环差，在冷风刺激下更容易受凉，进而出现僵硬、疼痛、炎症。

特别是对有风湿、类风湿倾向的人群，夜间受凉往往是发病高峰的诱因。使用轻薄空调被、适当包裹关键部位，并不等于不透气，而是给身体一层调节屏障。

睡眠期间无法感知细微变化，这一层屏障常常是避免疾病复发的底线。

大多数人对空调带来的“冷”只停留在皮肤感受上，其实冷的影响深入到血液流速、神经传导、代谢节律。

夜间长时间处于低温状态，人体基础代谢率会降低，导致清晨醒来精神不振，甚至影响消化功能。

这类表现并不总是被归因为空调，但一旦改变空调使用模式，很多“找不到原因”的疲倦、腹胀、头晕就能明显缓解。

身体的反馈不一定立刻清晰表达，但当状态持续失调，症状堆积出来，就已经是信号被拖延的结果。

空调本身并没有错，用得合适，它能提升生活质量；用得极端，它会拖垮身体底盘。很多人把冷当作避暑的标准，但忽略了冷的方式也要讲策略。

不是追求温度越低越好，而是让身体处在一个不激活自我保护机制的稳定区间内。

这个温区并非固定数值，而是因人、因睡眠状态、因体质而异的。

设定温度不应低于26度，风速应保持在中档以下，睡前可先预冷室温，再适度调高，配合定时或恒温设置，才是稳定的解决方案。

然而，大多数人习惯凭感觉调整空调，很少会认真研究身体的反应曲线。

夜间空调影响的是数小时的连续环境，这段时间是身体修复、神经整合、激素分泌的关键窗口。

如果这段时间环境持续不稳，身体长期难以进入深度恢复状态，慢性疲劳和免疫系统失调就会接踵而至。很多人醒来后感到比睡前还累，不是睡眠质量问题，而是睡眠环境被破坏。

还有一点常被遗忘，那就是儿童和老年人对温度调节能力远弱于年轻人。

家中如有多代同住，统一温度设定可能并不适合所有人。孩子容易在睡梦中踢被子，老人对冷敏感却难以表达不适，这些细节如果不留意，可能引发腹泻、哮喘、血压失衡等问题。

照顾体弱群体，不是停开空调，而是更精细化的调整策略。一个智能设备的便利，不应成为全家人健康风险的来源。

很多时候，技术带来的舒适会遮蔽掉对身体本能的尊重。

人类并不是为恒温环境而设计的，身体需要适度波动来维持内稳态。

但如果过度依赖空调，把自己完全交给机械设定，身体调节能力会逐渐退化。

那些在夏天动不动就感冒、湿疹频发、食欲减退的人，往往不是因为外界太热，而是因为室内环境与自然状态严重脱节。

真正的舒适，不在于凉得彻底，而在于是否与身体的自我调节机制达成平衡。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]历丽.夏日警惕空调病[J].开卷有益-求医问药,2024,(06):26.