科普 | “猫冬”伤气血？“冬练”过度伤身？冬天怎么动才对？

科协频道2026-01-23 19:29:47

猫冬和冬练三九

听上去都有道理

但冬天体重悄悄“膨胀”的秘密

就藏在这两种说法里

中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉：“猫冬”和“冬练三九”都是传统的养生智慧，但需理性和辨证地来看待。避免误区，以实现健康平衡。

“猫冬”不等于完全不动

“猫冬”并不意味着整天待在室内不活动！

长时间久坐不动，反而可能导致气血运行不畅，新陈代谢下降，不利于阳气的潜藏与萌动。

那要怎么动

在温度较高的时间段，适当进行户外活动，比如散步、打太极拳等较为温和的运动。达到“身有微暖、气机舒缓”的状态，实现“藏中有导、静中有动”的平衡。

“冬练三九”要适可而止

“冬练三九”本意是让大家冬天去户外，通过锻炼来增强体质，抵御外寒，但需强调的是要“动而适度，不可过汗”。

中医认为“汗为心之液”，冬季，我们的腠理（皮肤和肌肉纹理）呈现紧密的状态，如果大汗淋漓，容易导致阳气外泄、津液耗伤，反而会容易出现疲劳、抵抗力下降。

那该怎么动

应当选择适度的运动强度，以身体微微发热、不出大汗为宜。

切勿忽视自身条件，盲目尝试“极限性”运动！

平时怕冷或心脑血管功能不佳的人群，如果遇到过度寒冷刺激，血管收缩会导致血压波动，甚至增加心脑血管意外事件的发生风险！

冬季锻炼就像打理一盆冬日植物：既要让它晒到暖阳、偶尔透透气，又不能浇水太多或放在寒风里。掌握好这个节奏，你的体重就会像植物一样安稳过冬，既不“枯萎”也不“疯长”，稳稳迎接春天！

图片由AI生成

来源：“北京健康教育”微信公众号

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