近年来，心血管疾病已经成为全球范围内致死率最高的疾病。

一个不争的事实是，中国的心血管疾病患者在全球范围内占有重要比例，且这个数字还在不断攀升。

那么，究竟是什么导致了如此高的心血管疾病患病率呢？

在众多因素中，作息方式无疑是其中一个不可忽视的重要因素。

你可能没有意识到，这些看似“小事”的生活习惯，正在以极其缓慢却持续的方式侵蚀着你的心脏健康。

中国人的作息方式到底好不好？医生有话说

中国人的作息时间普遍不规律，尤其是年轻人和中年人群体，由于长时间面对高压工作和繁重任务，常常选择熬夜加班。

科学研究指出，长期的作息不规律和缺乏足够的优质睡眠，会导致身体各项功能出现问题，尤其是心血管系统。

根据一项来自哈佛大学的研究，熬夜和睡眠不足与高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病密切相关。

研究人员发现，长期睡眠不足或作息混乱的人，心脏的负担比正常作息的人要重得多。

为什么熬夜会伤害心脏？

为了更好地理解这一点，首先要明确熬夜对身体产生的生理影响。

研究表明，睡眠不足会导致内分泌系统的紊乱，从而加剧身体的压力反应。

此外，睡眠匮乏会促使体内“压力激素”（如皮质醇）分泌增加，干扰血糖代谢。

长此以往，这种状况会对心脏健康造成持续的负面影响，威胁心血管系统的正常运转。

坚持熬夜，身体可能出现这些变化

1.高血压的加剧

血压升高是心血管疾病的一个常见前兆，长期熬夜会显著增加高血压的患病率。

研究表明，熬夜和睡眠不足会导致交感神经系统的异常激活，进而引起血压升高。

熬夜5天以上的人，血压普遍比正常作息的人高出12mmHg以上。

如果这个情况持续数月甚至数年，血压的持续升高将极大地增加心脏病发作的风险。

2.动脉硬化的加剧

动脉硬化是导致心脏病、心肌梗塞的直接原因之一，而熬夜是加速动脉硬化的一个重要因素。

熬夜不仅会增加血脂水平，还会让血管内皮细胞受到损伤，导致血管壁逐渐变硬。

这使得血流不畅，导致血栓形成的风险增加。

3.冠心病的逐渐成形

冠心病是导致中老年人心脏病发作的主要原因之一，而作息不规律和长期熬夜，是导致冠心病发生的诱因。

长期的作息紊乱会导致血脂异常和冠状动脉的慢性损伤，进而影响心脏的血流供应。

4.血糖波动大

熬夜还会导致体内的血糖波动大，增加糖尿病的发病风险。

糖尿病与心血管疾病存在密切关系，糖尿病患者往往更容易患上高血压、动脉硬化等问题，导致心脏负担过重。

研究发现，长期熬夜的人比正常作息的人，血糖的波动更大，糖尿病的发生率明显增高。

建议这样做，这6招帮助改善

1.规律作息，设定固定的睡眠时间

最基本的健康建议是保证每天7-8小时的优质睡眠。

保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和晚上过度用脑，有助于恢复身体的正常节律，降低心血管疾病的风险。

2.降低工作压力，避免长期加班

长时间的过度劳累不仅对心脏有害，还会影响整个身体的健康。

适度的休息和放松，有助于减少心脏的负担。

3.多做有氧运动，改善血液循环

每周进行3-5次有氧运动，可以显著改善心血管健康，增强心脏的泵血功能，帮助降低血压，减少心脏病的发病率。

运动可以促进血液循环，减少血栓的形成，改善血脂水平，保护血管健康。

4.规律饮食，少吃高盐高脂食物

健康的饮食是心脏健康的基础。

尽量减少油腻食物和高盐食物的摄入，多食用富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。

增加水果、蔬菜、全谷物的比例，有助于控制血糖、血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。

5.减压放松，避免情绪过度波动

长期的精神压力会导致身体释放过多的压力激素，如皮质醇，这些激素会加重心脏负担。

建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松活动，帮助缓解压力，保持良好的情绪状态，减少焦虑和烦躁，降低心脏病的发生概率。

6.定期体检，及时发现潜在健康问题

定期进行心血管健康检查，特别是40岁以上的中老年人，应定期测量血压、血糖和血脂。

如果发现任何异常，及时进行干预和治疗，可以有效降低发生心脏病的风险。

结尾总结

医学共识普遍认为，长期作息不规律会导致心血管疾病的高发。

健康，其实就在每天的小事中。

今天开始，不妨调整作息，改变生活方式，开始关注自己的身体，保护心脏健康。

通过渐进的改变，你的健康将会在未来展现出惊人的成果。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国心血管病报告2021》

《睡眠与心血管健康的关系研究》

《中国高血压管理指南（2020）》

《动脉硬化与生活习惯的关系》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》