冬季第一要务：不是多穿衣服，而是守住头、颈、脚这“三关”！

最近这天，真是冷得有点让人透心凉。很多朋友可能只知道多穿件袄子，却对于咱们的脑袋、脖子和脚，往往忽略了。这可是大错特错！中医常说“头为诸阳之会，脚为万病之源”。在这个节骨眼上，护好这三个地方，就是把健康的主动权握在自己手里。 四川中医专家唐荣玉医生最近就发话了：冬季防脑卒中，记住头颈脚“三字经”，千万别大意！

一、头部：阳气汇聚之地，受凉是大忌

很多朋友出门，身上穿得厚实，却偏偏不戴帽子，觉得“冻头能醒脑”。这在中医养生里是行不通的。

为什么要注意？

中医认为，人体六条阳经都交汇在头部。如果头部直接暴露在冷风里，寒邪入侵，最先阻滞的就是经络，导致气血运行不畅。轻则头晕头痛，重则因为脑部供血供氧不足，诱发心脑血管意外。

✅ 冬季护头“两件套”：

出门必戴帽： 挑那种能遮住额头到后脖颈的厚帽子，羊毛或抓绒的最好。只要室内外温差超过10℃，或者风力3级以上，帽子就得戴严实了。

晨起梳梳头： 每天早上醒来，用木梳或牛角梳，从额头往后脑勺慢慢梳100下。这不仅能激活阳气，还能让你头皮微微发热，神清气爽。

二、颈部：血管的“交通要道”，受凉会“抽筋”

脖子后面的大椎穴，是全身阳气最集中的“交通枢纽”。这里一旦受凉，血管容易“抽筋”变窄，往大脑供血的管道一堵，脑梗的风险就来了。

✅ 冬季护颈“三步走”：

围巾是“保命符”： 建议大家把围巾当成24小时的“贴身保镖”。选条长羊毛围巾，重点捂住大椎穴（低头时脖子后侧最高的那块骨头下方）。哪怕是坐在有空调的屋里，或者在地铁上，也建议搭条薄围巾，别让“虚邪贼风”钻了空子。

热敷大椎穴： 晚上看电视时，用45℃左右的热毛巾敷在大椎穴上15分钟，感觉热气往脖子里钻，那叫一个舒服。

慢做“米”字操： 站直或坐正，头慢慢写一个“米”字，每个方向停顿5秒。动作越慢越好，能缓解颈部僵硬。(注：有颈椎病的朋友动作要轻，幅度小一点，感觉疼就停。)

三、足部：寒从脚下起，暖脚稳血压

俗话说“百病从寒起，寒从脚下生”。脚离心脏最远，阳气最难到达，而且脚底的涌泉穴直接连着脑髓。

为什么要注意？

脚一冷，全身血管跟着收缩，血压蹭蹭往上涨。很多老病号都有体会：脚暖和了，血压都稳当些。

✅ 冬季暖脚“黄金法则”：

选对袜子： 最好选羊毛袜或加绒棉袜。记住“三不要”：不要尼龙袜（不透气）、不要袜口太紧（勒得慌，影响血液循环）、不要汗湿后不换（湿气重反而更冷）。

泡脚有讲究：

水温： 40-42℃最合适（手试感觉微烫但能忍受）。

时间： 饭后1小时后，泡15-20分钟，泡到后背微微出汗即可。

特殊人群： 糖尿病人和静脉曲张患者，水温要再低2℃，时间控制在10分钟以内，以免烫伤。

睡前按两穴：

足三里： 泡完脚后按3分钟，健脾胃，给身体攒“底气”。

涌泉穴： 搓热掌心捂住脚心凹陷处，把火气从脑袋引下来，睡得更香。

【写在最后】

老祖宗的智慧告诉我们，“治未病”往往藏在每天坚持的小事里。

别觉得这些是小事，冬天里，帽子挂在门边，围巾放在床头，睡前烧好一盆温热的泡脚水，把这些习惯养成了，就是给自己的身体穿上了一层“防弹衣”。

在此也呼吁大家：把这篇文章转给家里的老人和亲人，提醒他们出门多戴一顶帽子，多围一条围巾。在这个寒冷的冬天，愿大家都能平安健康，暖暖和和地迎接新年！

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