让宝宝养成 “该睡就睡” 的规律作息，核心是遵循 “吃 - 玩 - 睡”（EASY 模式：Eat 吃、Activity 玩、Sleep 睡、Yourself 家长时间）顺序，避免 “奶睡”“吃睡撞车” 等问题。以下分 6 个阶段，给出各月龄宝宝的睡眠特点、引导方法及作息参考。
一、核心逻辑：为什么是 “吃玩睡”？
- 避免吃睡冲突：先吃再玩，保证宝宝吃饱后有精力活动，玩累后自然入睡，不因困倦影响进食量。
- 减少睡眠干扰：吃完玩的过程中可拍嗝、处理排便，避免刚睡就因嗝或大便醒来，错过最佳入睡时机。
二、分月龄 “吃玩睡” 引导与作息表
1. 0～4 周（新生儿期）
- 睡眠特点：日均睡 16～18 小时，昼夜节奏不明显，易黑白颠倒，2 周后可能出现肠绞痛。
- 前 2 周按需喂养，建立稳定哺乳关系；2 周后逐渐过渡到每 2.5～3 小时喂 1 次。
- 白天睡眠超 3 小时需唤醒喂奶，夜间不主动叫醒（宝宝不哭闹即具备区分昼夜能力）。
- 作息参考：无固定时间表，以 “吃 - 短暂清醒（10～15 分钟）- 睡” 循环为主。
2. 4～8 周（满月后）
- 睡眠特点：日均睡 15～16 小时（白天 5～7 小时、夜间 9～10 小时），清醒时间约 1 小时，易小睡短（20～30 分钟），肠绞痛达高峰。
- 引入 “吃玩睡”，喂奶间隔 3～3.5 小时，吃完留 30 分钟玩（如抚触、看黑白卡）。
- 清醒 1 小时左右出现困意即安排小睡，夜间固定入睡程序（如换睡衣、轻拍）。
- 7:00 喂奶→玩 30 分钟→8:00～10:00 小睡
- 10:30 喂奶→玩 30 分钟→11:30～13:30 小睡
- 14:00 喂奶→玩 30 分钟→15:00～17:00 小睡
- 17:30 喂奶→玩 30 分钟→18:30 夜间入睡（夜奶 2～3 次）
3. 8 周～4 个月（规律形成关键期）
- 睡眠特点：日均睡 15～16 小时（白天 5～6 小时、夜间 10～11 小时），清醒时间 1.5 小时，部分宝宝夜间能睡 6～8 小时，肠绞痛逐渐缓解。
- 喂奶间隔 3.5～4 小时，玩的时间延长至 1 小时（如翻身练习、外出散步）。
- 按点安排小睡（不依赖睡眠信号），白天小睡超 3 小时唤醒，建立 4 小时 “吃玩睡” 循环。
- 7:00 起床、喂奶→玩 1 小时→9:00～10:00 小睡
- 11:00 喂奶→玩 1 小时→12:00～14:00 午睡
- 15:00 喂奶→玩 1 小时→16:00～16:30 小睡
- 19:00 喂奶→19:30 夜间入睡（夜奶 1～2 次）
4. 4～6 个月（睡眠模式转换期）
- 睡眠特点：日均睡 14～15 小时（白天 3～5 小时、夜间 10～11 小时），清醒时间 2～2.5 小时，易因 “4 个月睡眠倒退” 频繁夜醒，小睡变浅。
- 喂奶间隔固定为 4 小时，开始添加辅食（如 8:00 辅食、16:00 辅食 + 奶）。
- 按清醒时间安排 3 次小睡，避免过度疲劳，白天小睡超 3 小时唤醒。
- 5:00/6:00 夜奶→7:00 起床、8:00 辅食
- 9:30～10:30 小睡→10:30 水果点心→12:00 喂奶
- 13:30～15:30 小睡→16:00 辅食 + 奶→18:30 喂奶
5. 6～9 个月（辅食与睡眠衔接期）
- 睡眠特点：日均睡 14～15 小时（白天 2.5～4 小时、夜间 10～12 小时），清醒时间 2.5～3 小时，黄昏觉逐渐消失，出牙、大运动发展可能影响睡眠。
- 辅食增至 1～2 餐（替代部分奶量），喂奶间隔 4 小时，白天保留 2 次小睡。
- 夜间可尝试戒夜奶（辅食稳定后无需夜奶），提前 30 分钟入睡以弥补黄昏觉缺失。
- 作息参考：同 4～6 个月，去除 16:00～16:30 小睡，夜间入睡提前至 18:30。
6. 9～12 个月（接近成人睡眠模式）
- 睡眠特点：日均睡 13～14 小时（白天 2.5～3 小时、夜间 11～12 小时），清醒时间 3～3.5 小时，辅食为一日三餐，多数宝宝戒夜奶，可能出现 “假一觉”（短暂白天只睡 1 次）。
- 喂奶减至 3 次（早、中、睡前），辅食为主餐，白天仅安排上下午各 1 次小睡。
- 夜间入睡固定在 19:00 左右，不推迟（保证夜间睡眠时长）。
- 7:00 起床、喂奶→8:00 早餐→10:00～10:45 小睡
- 12:00 午餐→13:00 喂奶→13:30～15:30 午睡
- 15:30 水果点心→17:00 晚餐→18:30 喂奶
三、关键提醒
- 灵活调整：每个宝宝节奏不同，作息表仅作参考，需观察宝宝困意信号（如揉眼、打哈欠）灵活调整。
- 不焦虑偶尔波动：外出、打针等情况打乱作息属正常，后续逐步恢复即可。
- 错过引导时机不慌：无论宝宝此前作息如何，按对应月龄方法科学引导，均可逐步建立规律。
