小寒大寒，该“猫冬”还是“冬练三九”？

来源：【人民日报中央厨房-健康37°C工作室】

俗话说：“小寒大寒，冻成一团。”数九寒天，有人说要“猫冬”，也有人说要“冬练三九”，哪种说法正确呢？1月13日，在国家卫生健康委举行的新闻发布会上，中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉说，“猫冬”和“冬练三九”都是传统养生智慧，但需要理性辨证地看待。

姜泉说，“猫冬”并不是说绝对静止不动。例如，在家里久坐不动或者闭门不出，这种过度的“猫冬”反而容易导致气血郁滞，气血运行不畅，不利于阳气的潜藏与萌动。正确的做法应该是：在天气温度比较高的时候，要走入户外，进行和缓的运动，达到“身有微暖，气机舒缓”的状态，实现“藏中有导，静中有动”的平衡。

“冬练三九”的本意是让大家走出户外，在冬天的时候通过锻炼来增强体质、抵御外寒，但需强调的是，要“动而适度，不可过汗”。中医认为“汗为心之液”，在冬季的时候，人体的腠理处于紧密状态，如果大汗淋漓，容易导致阳气外泄、津液耗伤，出现疲劳、抵抗力下降。同时，要避免忽视自身条件而盲目尝试极限性运动。平时怕凉或者本来心脑血管功能不佳的人群，如遇过度寒冷刺激以后，血管的收缩会导致血压的波动，甚至导致心脑血管意外事件发生。

“冬季养生，重在‘藏而不滞，补而不壅’。既要避免因过度‘猫冬’而使气机郁闭，又要避免因过度冬练耗伤阳气。” 姜泉说。

（人民日报中央厨房·健康37℃工作室 白剑峰）

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