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“我听说夏天喝冰饮很解暑，是真的吗？”—一位年约六十的退休老人问家人，边喝着冰镇饮料，边享受着夏日的凉爽，随着气温逐渐升高，尤其是夏季来临。

特别是老年人，感觉到酷暑带来的压力，对于老年人来说，高温天气不仅让人不舒服。还可能引发中暑、脱水等健康问题，都知道冰饮能带来即时的清凉感。

但对于高温天气下如何更好地保护自己，避免高温带来的健康风险，却往往忽视了更为有效的防护措施。

热射病是一种由高温引起的急性疾病，通常发生在长时间暴露于高温和高湿度环境下，人体无法有效散热导致体温过高，出现中暑等症状。

热射病不仅是因为极端高温所致，很多人在生活中容易忽视的一些细节，也可能导致中暑甚至热射病。

许多人高温天时觉得待在空调房里、喝冰饮就能避免中暑，却不知这类行为可能加重身体负担，甚至带来健康隐患。

很多人在夏季喜欢穿得轻便、暴露，但这种穿着方式却可能让身体暴露在强烈的紫外线和高温之下。外出时穿着宽松、浅色的衣物，戴上遮阳帽，是保护身体免受高温伤害的最有效方法。

宽松的衣物也能保证空气流通，避免因衣物过于紧绷而使体温上升。

尤其是老年人，体温调节功能相对较弱，穿着宽松透气的衣物，能够帮助保持身体适宜的温度，避免因为过热引发中暑。

头部和面部是最容易受到紫外线辐射的部位，长时间暴露在阳光下，不仅会加速皮肤衰老，还可能引发皮肤等疾病。

而遮阳帽能够为头部提供阴凉，减少紫外线对头部的辐射，降低体温升高的风险。在高温的夏季，尤其是在外出时，遮阳帽成为一种必备的防护工具。

外出时要尽量避免阳光直射，做好相应的防护工作，降低体温升高的风险，减少中暑的可能。

很多人在夏季习惯待在空调房内，享受空调带来的凉爽，空调无疑能够让人在高温下感到舒适，但空调的使用并非没有风险。

比如空调直吹可能导致关节炎、肌肉僵硬，甚至可能引发呼吸道感染。对于老年人来说，过低的温度可能让身体感到不适，免疫力下降，易引发疾病。

使用空调时要避免温度过低，最好保持在24°C左右，且空调风不宜直接对着身体吹。可以定时开窗通风，保证空气流通，避免过度依赖空调造成室内空气不流通和湿气滞留。

许多人认为只有当出现明显的头晕、恶心、呕吐等症状时，才算是中暑，中暑的早期症状可能并不那么明显，很多时候，身体发出的信号较为隐匿，容易被忽视。

所谓的“隐形中暑”指的就是那些看似轻微、并不引人注目的症状，却暗示着中暑的可能。体力不支、感觉口渴、皮肤干燥等情况，往往是潜在中暑的早期信号。

老年人的体温调节功能较弱，很多时候不易察觉这些隐性症状，可能会导致中暑或热射病的发生。出现类似的症状时，应立即离开高温环境，进入阴凉处，及时补充水分，防止症状加重。

对于补水，很多人选择冰饮来解暑，认为冰冷的饮品能迅速带来清凉感。冰饮虽然在短时间内能够提供凉爽感，但对于身体的实际调节作用有限。

冰冷的饮品会对胃肠道造成一定刺激，导致不适，尤其是对于老年人和胃肠功能较弱的人来说，过冷的饮料可能会引发消化不良，甚至引起肠胃炎。

最好的补水方式是少量多次，避免一次性大量饮水，尤其是在外面活动后。水分的补充应当平稳进行，不仅要补充水分，还要注意补充电解质，含电解质的饮料，如运动饮料、淡盐水。

能够帮助恢复体内的水分和电解质平衡，防止因流失过多汗水而导致的电解质紊乱。

要注意的是，补水时要避免含糖量高的饮料，过多摄入糖分不仅无助于补水，还会增加身体的热量负担，影响体内水分的有效利用。

尤其是在夏季，长期饮用高糖饮料可能引发血糖波动，对健康产生不利影响。

夏季的高温天气给身体带来的挑战不可小觑，特别是对于老年人来说，身体的代谢和免疫系统不如年轻人强大，容易受到高温的影响。

为了预防中暑和热射病，不仅要注意合理穿戴，采取适当的防护措施，还要避免一些看似无害的行为，比如空调直吹、喝过冷饮等。

通过科学的补水方式，及时监测身体状况，警惕“隐形中暑”的信号，就能有效减少高温天气对健康的伤害。

老年人应该注意调整饮食，避免过于油腻、辛辣的食物。因为这些食物会加重胃肠负担，增加身体的热量负担，导致中暑的风险。

应选择清淡、易消化的食物，例如新鲜蔬菜、水果、清汤等，帮助保持体内的水分和营养平衡。

夏季饮食中应适量摄入富含维生素C和矿物质的食物，如柑橘类水果、西红柿、黄瓜、芹菜等。它们能够帮助增强免疫系统，提高抗氧化能力，减缓高温对身体造成的负担。

适量摄入富含钾的食物，如香蕉、甜瓜等，有助于调节体内电解质平衡，预防因流汗过多导致的电解质失衡。

通过合理的饮食和健康的生活习惯，结合适当的体温调节，老年人可以在炎热的夏季有效减少中暑的风险，保持良好的身体状态。

而在高温天气下，保持健康的生活习惯不只是预防中暑的手段，也是提高生活质量、延缓衰老的有效途径。科学地应对高温挑战，保证身体的水分、营养和温度平衡，是确保健康的重要保证。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]田树林,王巧玉,魏瑜萱,等.热射病的临床特征及死亡危险因素分析[J].华西医学,2024,39(07):1068-1074.