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随着智能手机的普及，几乎每个人都难以逃脱睡前玩手机的习惯。忙碌了一整天，躺在床上时，拿起手机刷刷朋友圈、看几集剧或浏览新闻，成了许多人放松的方式。

然而，许多人并没有意识到，这种看似无害的行为，长期下去会对身体产生极大的影响。

无论是疲惫的工作日，还是周末的休闲时光，睡前玩手机似乎已经成了一种习惯，但正是这种习惯，悄无声息地侵蚀着身体的健康。

最近，越来越多的医生开始关注这种现象，尤其是那些长期睡前玩手机的人群。研究表明，长期睡前用手机，除了影响睡眠质量，还可能带来身体上的一系列健康问题。

有一位患者曾在就诊时说：“我总觉得晚上能玩手机放松一下，结果第二天早上醒来，总是觉得很疲惫，精神不集中。”

从他的描述中，可以看出，虽然他认为自己通过玩手机放松，但他并没有意识到这种行为已经潜移默化地影响了他的健康。

随着这种现象日益普遍，专家们也发现，长期睡前玩手机的行为，可能会导致4个常见的健康问题。

睡前玩手机，首当其冲受影响的就是我们的双眼。不管是刷新闻资讯、在社交平台闲逛，还是沉浸于各类视频，手机屏幕释放的蓝光都会毫无保留地直射入眼。

要是长时间近距离盯着手机，尤其是临睡前还这么做，无疑会加重眼睛的负荷，让眼睛逐渐陷入疲劳、干涩的状态，严重时还会出现视力模糊的状况。

众多研究都指出，手机屏幕的蓝光是造成眼睛疲劳的关键因素。长期处于蓝光环境下，不仅会让眼部肌肉愈发疲惫，还可能对眼睛的神经造成损伤，进而影响视力健康。

除了引发眼睛疲劳，睡前长时间玩手机还可能诱发“干眼症”。这是一种因长时间紧盯电子屏幕而产生的眼部不适症状，具体表现为眼睛干涩、有异物感、视力模糊等。

倘若在长时间使用手机后没有及时让眼睛休息，眼部问题会愈发严重。

相关研究显示，当人们近距离长时间注视手机屏幕时，眨眼的频率会显著降低，这会影响眼睛的自我润滑功能，最终引发干眼症。

若是在睡前半小时到一小时内长时间玩手机，眼睛的疲劳感会进一步加剧，导致入睡变得困难重重。

而且，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素在调节人体睡眠周期方面起着至关重要的作用。所以，睡前玩手机不仅会让眼睛不舒服，还会严重影响睡眠质量。

长期睡前玩手机的另一个严重问题，就是会干扰睡眠。很多人觉得睡前玩手机能让自己放松身心，然而事实并非如此。

手机的蓝光会打乱体内褪黑激素的正常分泌，导致入睡时间推迟。褪黑激素是人体自然产生的激素，专门负责调节睡眠周期，一旦其分泌受到抑制，入睡就会变得异常艰难。

多项研究数据表明，睡前至少提前30分钟不使用电子设备，能够有效改善睡眠质量。长期晚上使用手机，特别是在床上看手机时，很容易养成依赖电子屏幕的习惯。

一旦这个习惯形成，晚上入睡的依赖性就会越来越强，导致日益严重的失眠问题。失眠不仅影响睡眠的质量，还会影响第二天的精神状态，长期下去，还可能导致焦虑、抑郁等问题。

一些人可能会说，睡前玩手机让自己感到放松，确实能帮助缓解压力，但这种“放松”是暂时的。

一旦躺在床上开始刷手机，身心就会逐渐从放松状态转变为过度兴奋，进而影响睡眠质量。随着时间的推移，睡前玩手机可能成为导致慢性失眠的罪魁祸首。

长期睡前玩手机还会影响第二天的工作和学习效率。睡眠不足、睡眠质量差，直接导致大脑无法得到充分的休息，进而影响白天的思维清晰度和注意力集中度。

大脑需要通过深度睡眠来恢复活力，而睡前玩手机这种行为打破了自然的睡眠周期，导致大脑无法进入深度睡眠状态。

尤其是那些习惯性睡前玩手机的人，在第二天往往会表现出注意力不集中、精神不振等症状。

大脑在夜间的休息和恢复对保持清晰的思维至关重要，而每次延迟睡眠时间，都会使得脑力的恢复大打折扣，严重时会出现短期记忆力下降、反应迟钝等问题。

另外，研究也表明，长期睡前玩手机的人，注意力容易被不断的手机通知所打断，从而变得容易分心。

大脑在反复切换不同的信息时，处理任务的效率变低，导致工作和学习时更容易疲劳和分心。

长期低头看手机，尤其是在床上玩手机时，身体的姿势往往不够健康。

低头的姿势不仅容易导致颈椎劳损，还可能引起肩背部的紧张和疼痛。长期保持这种姿势，颈椎和脊柱会受到较大的压力，肌肉长期处于紧张状态，进而导致疼痛的发生。

这种“手机颈”的现象，已经成为现代人常见的健康问题之一。除了颈椎问题，长时间保持不良姿势，还可能引起肩部、背部等肌肉群的酸痛，严重时还会出现脊椎变形、关节问题等。

睡前玩手机的习惯，无形中增加了身体的负担，导致这些问题逐渐加重，最终可能引发长期的肌肉疼痛和不适。

尤其是对于那些有颈椎病史或者经常处于久坐状态的人，睡前玩手机带来的负面影响会更加明显。因此，保持正确的坐姿，避免长时间低头，是预防这一问题的关键。

如今，随着智能手机的普及，睡前玩手机已经成为许多人生活的一部分。虽然这似乎是一种日常的小习惯，但它潜在的危害不容忽视。

眼睛疲劳、失眠、脑力疲劳以及身体的各种不适，都是长期睡前玩手机的副作用。

因此，若想改善健康，尤其是提高睡眠质量、减轻眼部疲劳和身体不适，减少睡前玩手机的时间是非常重要的。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]吴红.睡前玩手机如何使伤害降到最低?[J].农村百事通,2015,(04):63.