小雪节气到，你“藏”对了吗？

小雪

是二十四节气中的第20个节气

是冬季第二个节气（11月22日-23日）

11月22日（农历十月初三）

是2025年的小雪

小雪

2025/11/22

进入小雪，我国大部分地区常刮西北风，气温逐步降到0℃以下，北方初雪始现，南方湿冷加剧，但雪量尚小，故得“小雪”之名。

小雪节气阴气下沉、阳气上腾，天地不交，万物蛰伏，人体由“收”转入“藏”，易出现外寒里燥、阳虚内湿、手脚冰凉、皮肤皲裂、鼻咽干痒、关节酸痛、胃肠敏感等不适。进入冬季，如何预防疾病来袭？科学进补是良方。

小雪进补，补的是身体的“缺口”，而非盲目增加体重。在进食高热量食物前，不妨花30秒计算一下你的体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）÷身高²（m）。对18岁及以上成人，若BMI超过24为超重，超过28为肥胖。

进入冬季，天气转冷，食欲增加，但切忌暴饮暴食，避免肠胃损伤。真正的进补应注重膳食均衡适度、饮食清淡，做到根据自身身体健康状况，缺什么补什么，而非一味进食高糖高脂高热量食物，保持能量平衡才是健康之道。

冬季蔬果的进食应遵循“数量充足、种类多样、优选时令”的原则。建议每日进食1斤时令生鲜蔬菜（约5-6拳头大小）和半斤时令水果（约2-3拳头），多进食深绿、橙黄、紫红色等深色蔬菜。每日至少进食蔬菜3种，每周不少于10种，做到叶菜、根茎、菌菇、十字花科等蔬菜交替搭配食用。每日进食水果2种，每周5种以上，优先进食苹果、梨、柚子、猕猴桃、鲜枣等冬季时令品种。

01 足量喝水

建议每天喝7-8杯（2000ml），小口多次喝，预防皮肤干燥。

02 积极运动

建议每周5天快走150分钟，日行6千步，加上2-3次力量训练。

03 多晒太阳

建议每日适当晒背，既补充阳气，又愉悦心情。

04 避免久坐

建议每小时起身动2分钟，全天都精神。

冬季进补除关注食物的营养外，还需重视食品卫生。冬季食品卫生5要点是预防疾病发生的“金钥匙”：

01 勤洗手

做饭前、便后洗手，取快递后用流水和肥皂洗手至少20秒。

02 食材新鲜

肉、菜、蛋、奶食品在保质期内食用，变质食材坚决不吃。

03 生熟分开

使用案板、刀具时，做到生熟分开。

04 彻底烧熟煮透

火锅涮肉等需彻底煮熟。

05 防鼠防蟑

做到粮食密封储存，及时清理垃圾，保持干净整洁。