睡了等于没睡！长期如此，大脑变老、全身炎症找上门

【来源：深视新闻】

“睡了一夜，但总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了但又感觉像没睡着”这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。

有研究发现：长期处于碎片化睡眠状态会导致大脑加速衰老记忆力下降全身炎症水平上升！

碎片化睡眠主要有4大危害

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍：1.碎片化睡眠会损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。2.长期碎片化睡眠会引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。3.碎片化睡眠增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险。4.碎片化睡眠会削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。此外，随着年龄的增加，睡眠时间也会越来越少，睡眠碎片化甚至是老年人群中普遍存在的睡眠问题。许多动物在变老时，都会经历睡眠质量变差、碎片化睡眠状况。

改善碎片化睡眠做好这5点

我们该如何改善碎片化睡眠？除了年龄因素

还有哪些习惯会导致碎片化睡眠？

湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，碎片化睡眠既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧碎片化睡眠的情况。几点建议帮助你改善碎片化睡眠：

1.养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

2.在睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

3.睡前避免刺激性饮食

避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物。

4.坚持运动

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5.放松心情避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

睡前做这3个助眠动作显著延长睡眠时间在睡前4小时内，多做这3个抗阻动作，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次：

1.深蹲：

模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

2.提踵：

站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

3.提膝展髋：

站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

来源：深视新闻综合自人民日报、广州日报

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