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“中午，广场舞的音响依然在社区里响起。五十多岁的李阿姨和一群邻居一起在烈日下跳着舞，虽然汗水已经湿透了衣服，但她们依旧没有停下舞步。”

这个场景对很多人来说并不陌生。广场舞成为了很多社区老年人的日常活动，既能强身健体，又能缓解孤独。

但是随着高温天气的到来，广场舞的爱好者们却忽视了一个问题——高温环境下运动的安全性。

随着今年的高温天气，多个地区发生了因高温中暑致命的案例，尤其是那些在户外进行高强度运动的老年人。

广场舞，本是让人放松的一项活动，若不注意高温带来的影响，也可能成为威胁生命的隐患。

夏季高温天气，本就容易让人出现中暑的症状。

中伏时节，气温骤升，湿度较大，对于老年人来说，身体机能逐渐退化，耐热能力也有所下降。

高温下，人的汗腺分泌大量汗水，以便通过蒸发降温，但如果没有及时补充水分，或是在过度运动的情况下，汗液无法正常蒸发，这样就可能引发中暑。

广场舞虽然能增强体质，但若选择在高温时段跳舞，极易因为长时间暴露在高温环境中导致体内热量过多，最终引发中暑。

中暑不仅仅是热得昏迷那么简单，它可能引发器官衰竭，严重时甚至会致命。

很多人会觉得，跳广场舞不过是轻松的运动，何至于会出事。

然而，医生指出，广场舞虽然对身体有益，但高温天气下，老年人在跳广场舞时却忽视了对环境的适应性。

尤其是在高温下，人体的调节能力较弱，长时间的运动会使得体内水分流失过快，电解质失衡，心脏和肾脏等器官的负担加重，这就为中暑埋下了隐患。

根据一些数据，广场舞爱好者因中暑送医的事件不在少数。

随着气温升高，广场舞场所逐渐人满为患，大家可能都忽视了气温带来的风险，殊不知，这种看似简单的活动，可能在无形中对老年人的健康构成威胁。

更严重的是，一些人在高温下跳广场舞时，忽视了补水的问题，很多人出汗过多，容易出现体内电解质紊乱。

特别是一些老年人，由于身体水分含量本来就较低，再加上炎热天气的影响，容易出现脱水。

根据研究，人体缺水后，心脏必须付出更多努力来维持血液循环，这增加了心脏病的发生风险。

特别是心血管健康较差的老年人，在剧烈运动或高温环境中，更容易出现心脏问题，甚至引发心脏骤停。

因此，在中伏时节，老年人跳广场舞一定要特别小心，尤其是高温天气下，过度剧烈运动很可能成为心脏病的导火索。

跳广场舞时还要注意的一个问题是，很多老年人常常会忽视自己的运动量。

尽管广场舞的节奏看似轻松，实际上，快速的动作、高强度的节奏，常常让老年人忽略了自己身体的极限。

在高温天气下，体力消耗加快，心率也会随之加快，如果没有适时休息，心脏的负担会加重。

实际上，研究显示，每年因高温引发的运动相关性心脏病的发病率居高不下。

尤其是夏季和秋季的过渡期，温度的极端变化使得心脏的负担加重，很多人在未察觉的情况下就陷入了危险之中。

有些老年人还存在运动前没有适当热身的情况，这种忽视热身的行为会增加肌肉拉伤的风险。

热身是为了激活肌肉、增加心脏的负担适应度，帮助身体逐步进入运动状态。

尤其是年纪较大的老年人，关节和肌肉的柔韧性下降，缺乏热身直接进行剧烈运动容易导致关节损伤，甚至在严重的情况下发生摔倒和骨折等意外伤害。

在夏季这种高温环境下，跳广场舞前更应进行充分的热身，帮助血液流向四肢，缓解肌肉紧张，避免因热胀冷缩而导致的肌肉受伤或其他健康问题。

那么，进入中伏后，广场舞爱好者该如何预防高温对身体的危害呢？医生有几个简单有效的建议：

首先，跳广场舞时选择合适的时间。尽量避免在烈日下跳舞，早晨或傍晚的温度较低，空气湿度适宜，是进行户外活动的最佳时段。

尽量避免在中午或下午高温时段参与广场舞活动，尤其是对于老年人来说，长时间暴露在高温下，不仅会使身体过热，也容易造成血压波动，影响心脏健康。

其次，广场舞期间要注意补水。

跳广场舞会大量消耗体力，出汗多，老年人应定时补充水分。

尤其在高温天气下，出汗会加速水分流失，过多的汗液排出会造成身体电解质失衡，容易引发中暑等健康问题。

医生建议，广场舞爱好者在跳舞时应带水瓶，及时饮水，避免在运动时水分和矿物质的流失过快。

第三，老年人进行广场舞时要适量调整运动强度。

广场舞虽然是比较温和的运动方式，但一些老年人可能会因为过度追求动作的协调和节奏感，导致运动强度过大。

要根据自己的身体状况适度调整动作和舞步，避免因过度运动造成体力透支。

第四，要注意穿着适合的服装和鞋子。宽松舒适的衣物可以帮助皮肤呼吸，避免因衣物过紧导致体内热量无法散发。

尤其是在高温天气下，合适的运动鞋可以提供更好的支撑，避免摔倒和肌肉拉伤的发生。

最后，广场舞不仅是身体的锻炼，还是社交的方式。

参加广场舞活动时，很多老年人因为过于投入而忽视自己的健康状况。

广场舞活动结束后，应及时休息，不要一蹴而就，要适量放松，确保身体得到充分的恢复。

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参考资料

[1]时小芬.凝血及血小板功能指标在老年重度中暑患者预后评估中的价值[J].中外医药研究,2024,3(33):42-44.