热+湿=“上蒸下煮”！这份小暑“凉”方请收好，安然度夏不伤身

小暑是二十四节气中的第十一个，夏季的第五个节气。

小暑的到来，标志着“三伏天”的序幕拉开，闷热模式正式开启！

小暑特点：热+湿=“上蒸下煮”

高温叠加高湿，“桑拿天”成为常态，空气中弥漫着“上蒸下煮”的闷热感。

在四川盆地，这种湿热交蒸的感觉尤为明显，人体容易感到困倦乏力、头重如裹、食欲缺乏、心烦口渴。

①为何夏季食欲缺乏？中医揭秘“苦夏”真相！

《素问·四气调神大论》揭示人体气血随四季流转的奥秘：冬日阳气收敛于内，肠胃功能相对强健，利于进补；而到了春夏，阳气向外、向上生发。

小暑时节，人体气血大量外浮于体表，内里气血相对不足。 这正是夏天人们常感“苦夏”——胃口差、精神倦怠的根本原因。此时，脾胃功能相对虚弱，尤怕寒凉刺激。

②冷饮一时爽，为何越喝越渴？

关键在“生津”二字！冷饮仅满足口腹之欲，无法将水分转化为身体所需“津液”。真正解渴需温热生津——一杯热茶下肚，毛孔微张，反得清凉舒爽。

中医推荐：绿茶小口慢饮、酸梅汤生津止渴。心火旺者可选莲子心茶、苦丁茶。

③空调越吹越累？当心！

生活中，要避免空调冷气、强力风扇直吹。尤其需警惕的是睡眠时吹风！《内经》揭示：人入睡后，卫气由体表内收，腠理随之疏松。此时若整夜吹空调或风扇，易引发头痛、关节痛、感冒、面瘫等问题。

关键防护点：

大汗后忌冲凉、忌直吹！ 毛孔大开，贼风易侵。

警惕“穿堂风”！其对体表卫气的穿透力超寻常微风。

空调温度≥26℃，避免冷风直吹身体（尤其颈背）。

小暑养生核心

护脾胃、清暑热、祛湿浊

下面为大家推荐

小暑食疗三方

解暑不伤身

①绿豆百合汤：绿豆100g，鲜百合50g（鲜品为佳）。

注意绿豆不宜煮得过烂，久煮减其清热解暑的功效。

②双皮饮：西瓜皮、冬瓜皮各30克。

处理：西瓜皮盐水泡一泡、盐粒擦一擦去除蜡质，冬瓜皮刮净外毛，洗净切条，煮水代茶饮。

③冬瓜荷叶老鸭汤：老冬瓜1000克、鲜荷叶1/3片、土茯苓50克、赤小豆50克、老鸭半只、猪瘦肉50克、生姜几片。

此汤清暑利湿、健脾益气，适合暑湿交错时。

小暑养生，重在“调和”

外御湿热邪气，内护脾胃阳气

清补结合，动静相宜

遵循自然之道

不贪一时之凉快

便是安然度夏

蓄养秋冬之气的智慧！

撰稿：眉山市中医医院 治未病科 李兴业 中医师

审核：眉山市中医医院 治未病科 何周欢 副主任中医师