【二十四节气】万物收藏 立冬安康

立冬是冬季的第一个节气，标志着万物进入收藏、休养的阶段。中医认为此时应顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳、补肾藏精为根本。专家为您梳理了立冬时节的中医养生要点，助您健康温暖过冬。

一、饮食宜忌

立冬饮食重在“补”，但要补得恰当。

（一） 适宜食物：

1.温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、虾等，能提供优质蛋白和铁，助御寒。羊肉尤为推荐，它能“暖中补虚，补中益气”。

2.滋阴润燥类：冬季干燥，室内供暖更甚。白萝卜、莲藕、银耳、百合、梨等白色食物能润肺生津，缓解皮肤干燥、咽干鼻燥。

3.补充维生素：新鲜蔬菜水果如柑橘、苹果、深色蔬菜（菠菜、西兰花）等富含维生素，有益增强免疫、维持血管健康、滋润皮肤。

4.益肾食品：黑豆、黑芝麻、黑木耳、核桃、枸杞等黑色食物，中医认为“黑色入肾”，冬季适当食用有助于补肾养精。

5.饮食注意：

（1）避免过于燥热：补益不宜过于燥热，可选乌骨鸡、鸭、核桃、蜂蜜、藕等清补甘温之品和甘润生津之品。

（2）少吃寒凉：尽量少食生冷食物，如冷饮、冰淇淋，以及苦瓜、绿豆等寒性食材，以免损伤脾胃阳气。

（3）火锅虽好，莫贪多：吃火锅注意荤素搭配（建议荤素比例4:6），避免过于辛辣，慎喝火锅汤（高钠、高脂、高嘌呤），食物温度适宜避免烫伤，且注意食不过量。

二、起居作息

（一）早睡晚起：顺应自然界的闭藏规律，早睡以养阳气，晚起（待日出而起）以养阴精，有利于阳气潜藏和阴精积蓄。

（二）防寒保暖：尤其要护好头部、背部、足部等易受寒的部位。外出时戴好帽子、围巾，穿衣需保暖，但也不宜过暖过寒、急穿急脱。

（三）增加室内湿度：北方供暖后室内干燥，可适当增加湿度（如使用加湿器），相对湿度维持在50%左右，有助于预防上呼吸道感染和鼻出血。

三、运动保健

（一）择时适度：冬季锻炼最好在阳光出来之后、一天中气温较高的时段（如上午9点半后至下午4点前）进行。避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免阳气外泄。

（二）推荐项目：选择和缓的运动，如太极拳、散步、慢跑、八段锦、瑜伽等。

（三）多晒太阳：冬阳珍贵，天气晴朗时，在上午9-10点或下午3-4点晒晒背部（“背日光而坐”），有助于补充人体阳气，温通经络。

四、经络穴位保健

（一）艾灸：艾灸涌泉穴（足底前部凹陷处）可疏通经络，鼓动肾阳。艾灸关元穴（肚脐下四指）、足三里（外膝眼下四指）等也有助温补阳气。

（二）热水泡脚：用温水（约50℃）泡脚，可通过刺激经络穴位调整血压、改善循环、缓解疲劳、促进睡眠。可在水中加入生姜片、艾叶等以增强效果。

五、精神调养

冬季万物凋零，人易情绪低落。此时应保持情绪安宁，避免烦扰，让心境处于“若伏若匿”的恬淡状态。可通过聊天、听音乐、进行舒缓活动（如太极拳、瑜伽）等方式保持心情舒畅。

六、注意事项

（一）因人而异：养生需考虑个人体质。体质偏热、易上火者温补不宜过度；高血压、高血脂、高血糖人群进补更需谨慎，避免过度温补；脾胃虚弱者应注意健脾养胃，可先“引补”再进补，以防“虚不受补”。

（二）因地而异：北方室内外温差大，应注意随时增减衣物；南方虽不如北方寒冷，但湿气可能较重，也需注意防寒保暖。

（三）持之以恒：养生是长期的过程，立冬开始养护，能为整个冬季的健康打下基础，并有助于来年春天的生机勃发。

总之，立冬养生重在“藏”和“补”，但要补得巧妙，藏得得当。希望这些建议能帮助你安稳健康地度过冬季。

请注意，以上信息仅供参考，如有任何具体的健康问题或需要制定个性化的养生方案，建议咨询专业的中医师或医疗人员。

作者：李研

来源：沈阳市第六人民医院

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