分两步走 正确地入睡醒来 排除负能量

你是不是睡前习惯性的躺在床上刷手机，或是躺在沙发上看小说 电视 直到困得不行了，带着满脑子的信息和内容 倒头就睡；又或者你关掉灯 开始习惯性的思绪纷飞头脑风暴，脑子就像放电影一样来回播放着各种记忆和对未来的畅想，你就在这样的头脑游荡和情绪起伏中消耗了很久才勉强入睡，这就是典型的无意识入睡。从清醒到睡眠的转换过程，你是无意识没有察觉的，因为你的注意力都在那些虚幻的念头里 支撑着你体内的情绪和欲望 而情绪和欲望又反过来强化了这些念头。每天都是在这样一种混乱和不不平静的状态下入睡 这样的身体能健康吗？

我们要有意识的进入睡眠，从清醒到睡眠的过程中保持自己的意识和觉知，当然这里指的是睡着之前，睡着之后自然就没有意识了

清醒和入睡的这个边界 就是我们将物质纬度和非物质维度分割的那条临界线。每天有意识的带着觉知跨越这个边界 是日常生活中非常重要的一个部分

具体怎么做呢？很简单，并不是不让你在睡前看电视躺在床上玩手机或者思考问题，这些都是正常的娱乐和身体活动，但至少在正式入睡前5分钟，你应该停下所有不相关的活动，不管头脑还是身体的，停止一切和外界的交互 让色身受想行识都处在你的觉知关照之下

首先，关灯躺好 闭上眼睛 集中全部的注意力 快速地扫描一遍你的身体 从脚趾开始 按照顺序感受身体的每个部分 如果哪里不舒服，可以停留片刻 多感受一会儿。就像下班后的打卡，标志着你使用的这具肉身 在这个世界一天的体验结束了。通过这种注意力的扫描 你将与身体实现剥离，并能清晰地意识到，此刻你的肉身正准备进入睡眠状态，此时你并非你的身体，而是那个正在观察它的观察着

接下来我们要准备在正面状态中入睡了，就是将你扫描身体的注意力集中到下丹田。下丹田并非一个具体点，而是覆盖整个小腹的区域，包含多个穴位，但请记住，下丹田的锚点就是肚脐。把嘴闭上 牙齿上下咬合，这样你自然就会进入到一种舌顶上颚的状态，接着在吸气的时候感受空气进入鼻腔的感觉 注意重点是在吐气，你需要将全部的注意力，随着吐气集中到肚脐，当你这样做时，你便是在有意识的控制你注意力的焦点，轻轻地将它安放在下丹田，此时你的内心不会有杂念 情绪也将保持平和，这本身就是一种平息的过程，当你睡前把意识集中于下丹田 你会发现很快就迷糊起来，当你再次睁开眼睛 可能已经是清晨了 是的，这样的睡眠就是有意识有觉知的入睡

第二天醒来时，先不要睁开眼，和睡前一样，利用你最初回归的那一丝意识，先去全然的感受一次你的呼吸。

将所有的感官集中在呼吸上，把第一口气吸完，感受空气进入鼻腔的过程，然后将空气从你嘴巴尽情地呼出去。记住鼻吸口呼 这第一口呼出的浊气至关重要。无论你昨晚做了什么样的梦 遗留什么样的负面能量 都将随着这口气一同排出，同时你的意识也会回归身体

当你把这口气呼尽之后 紧接着你要用全部的注意力去感受 你的嘴角慢慢上扬，开始微笑。在此过程中，你的眼睛始终未曾睁开 什么都不要想 你只需全然感受这个微笑 你上扬的嘴角 还有你面部的肌肉 沉静没有任何思考 只是发自内心。这个微笑有任何的内容 象征着你今天的心声，将微笑保持10到20秒 这是一次高频能量的引导。随后缓缓睁开双眼 轻轻伸展身体 起床以后喝一杯温水，一夜的休息就此结束