现代女性健康管理中，经期追踪已经不再只是“记一下大概日期”那么简单。苹果为iPhone与Apple Watch内建的「健康」App，提供了功能完善的月经周期追踪工具，不仅能记录每次月经，还能智能预测排卵期、安全期与高受孕期，甚至适用于怀孕阶段的持续追踪。

本文将一步步带你了解如何设置与使用iPhone的经期追踪功能，助你更好掌握身体节奏，无论是单纯记录，还是备孕计划，都能轻松应对。

为什么建议用iPhone记录经期？

月经不仅仅是一个生理现象，它是女性内分泌系统健康的重要“晴雨表”。周期是否规律，直接影响着生育能力和整体健康。

研究指出，长期经期不规律的女性，更容易出现心血管疾病、糖尿病、卵巢癌或子宫内膜异常增生等风险。这往往与荷尔蒙失调、内分泌紊乱等问题有关，常见诱因包括压力、作息不规律、药物滥用或多囊卵巢综合征等。

因此，通过规律记录月经周期，不仅是自我管理的方式，更是提前预防疾病的重要步骤。

哪些设备支持iPhone经期追踪功能？

只需以下设备及系统版本即可使用：

• iPhone设备：运行 iOS 13 或以上版本，iPhone 6s及之后机型
• Apple Watch设备：运行 watchOS 6 或以上版本，Apple Watch Series 1及之后机型

iPhone经期追踪功能怎么开启和使用？

步骤一：启动“经期追踪”功能

1. 打开iPhone内建的「健康」App
2. 点击右下角「浏览」> 选择「经期追踪」
3. 点击「开始使用」，系统会引导你进行基本设置

步骤二：填写周期基本资料

按照提示输入：

• 上一次月经的开始日期
• 经期持续天数（通常为3~7天）
• 周期长度（即两次月经开始之间的天数）

建议开启以下选项以获得更完整的预测与提醒：

• 月经预测
• 经期异常提醒
• 经期通知推送

步骤三：开启受孕期与排卵追踪

若你正考虑备孕或想更了解自己的受孕时间，可开启受孕追踪功能。系统将基于周期数据智能预测排卵期与高受孕期。

步骤四：图示标记功能说明

健康App中的经期页面使用不同颜色表示不同状态：

• 红色点或线条：已记录或预测的经期时间
• 淡蓝色圆圈：受孕高峰期（通常为排卵日前后6天）
• 深绿色圆圈：预测的预产期（如已怀孕时）

如何每天记录经期和症状？

在「经期追踪」页面中：

• 点击日历中的灰色圆圈可手动记录月经来潮日期
• 若某日未自动识别为经期，可点击「添加经期」手动录入
• 同时可填写月经量、疼痛程度、症状（如腹痛、情绪波动、食欲改变）等信息，甚至包括是否有性行为

随着记录数据的累积，系统将提供更精准的预测。

iPhone如何提醒下次月经？

当你启用了通知功能后：

• 系统会在预计月经来临前自动推送提醒，方便提前做好准备
• 你也可以在「经期追踪」页面中查看接下来的周期预测和变化趋势

若发现周期突然延迟或异常，系统会发出提示，提醒你留意身体状况。

如何使用iPhone预测受孕与怀孕期？

从iOS 18、iPadOS 18和watchOS 11开始，苹果新增了更完整的怀孕追踪功能：

• 如果你正在计划怀孕，健康App可预测排卵期和最佳受孕时间
• 若你已怀孕，也可以记录孕期进展，如怀孕周数、产检时间、胎动记录等

小贴士：什么情况需要就医？

若发现以下情况，请尽早就医：

• 月经持续超过10天仍未结束
• 3至4个月才来一次经期，且每次出血量异常大
• 经期严重不规则或伴随剧烈不适

这些现象可能是疾病的警讯，建议及时接受妇科检查。

总结：用iPhone科学管理女性健康

苹果的健康App将经期追踪功能集成化、智能化、安全化，让女性用户在无须下载额外App的前提下，轻松掌握自己的生理节奏。

无论你是想更好地记录周期、提早掌握受孕机会，还是关注自身荷尔蒙与内分泌健康，都不妨打开iPhone，开始这项“默默守护”的功能。

温馨提示：所有健康数据都储存在本地或iCloud中，受到加密保护，只有你自己能查看，无需担心隐私泄露。