王大爷今年68岁，退休后最大的爱好就是睡觉。每天早晨9点起，午饭后还要午睡一个小时，晚上8点左右又早早钻进被窝。

家人见王大爷总是打瞌睡，还以为多睡觉“养精神”，出门聚会时经常调侃他是“家里的睡神”。

然而，最近王大爷却时常忘记钥匙丢哪了，连孙子的名字偶尔也会叫错，连连被老伴责怪：“你不是睡得多吗？咋脑子还不如以前了？”王大爷自己也纳闷，难道睡多了还会出问题？

许多人都认为熬夜可伤健康，其实睡得太多，同样可能带来隐患。有意思的是，哈佛大学的一项研究还给出了意想不到的解释“睡多了”原来会给大脑带来持久的负面影响。到底每天应睡多少小时？昏昏欲睡真的是补身体？睡太多到底能不能‘养脑’？

这些看似简单的问题，其实远比我们想象的复杂。睡眠与大脑健康的真正关系，绝大多数人都低估了它的威力。

你是不是也习惯熬夜补觉，周末一觉到中午才起？也许看完下面的分析，你会重新思考自己的作息习惯。

睡多了真的就“没事”吗？其实，“多睡”对认知功能的影响早已引起世界医学院与神经科学界的高度关注。

近年来，哈佛大学、北京协和医院等权威机构联合的千人纵向队列研究显示，长时间睡眠（平均每晚9小时及以上）的人，3年后认知测试成绩下降率比每晚7-8小时的人高出约17.2%。

什么原因造成这种现象？

睡眠不是越多越有修复力，而是遵循“倒U型”规律：睡过少和睡过多，都会削弱大脑清除β-淀粉样蛋白的能力，增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

专家科普，如果机体长期过度睡眠，脑内神经传导物质平衡被打破，影响认知灵敏度，还会出现注意力、记忆力等多方面的下滑。

在国际脑健康高峰论坛公布的最新报告中，每晚睡眠时长>9小时人群，约有22.8%出现记忆减退、词汇混淆等早期认知衰退表现，这一比例显著高于规范睡眠时长人群。也就是说，睡得太多和睡不够，同样容易“伤脑”。

尤其值得提醒的是，对于原本就存在睡眠质量差、夜间易醒、打鼾严重等问题的中老年人，赖床、过度午睡反而会“成倍放大”梗阻性呼吸暂停与慢性脑供血不足的风险，对认知力影响更隐蔽、更持久。

与大众认为的“多睡补脑”恰恰相反，科学已经明确指出，多余的睡眠，非但不能修复脑损伤，甚至加速了神经元的“凋亡进程”。

坚持“赖床睡懒觉”，可能对大脑认知功能产生哪些真实影响？

记忆力下降更明显。加拿大蒙特利尔大学追踪2000多名老年受试者发现，长时间睡眠组（每日睡9小时及以上），36个月后短时记忆评分下降幅度高达21%。

注意力分散、反应变慢。北京协和医院睡眠医学科统计，每周赖床超过4次的60岁以上人群，认知测试反应时间延长了15.8%，出错率提高到18.5%，尤其在新信息学习方面明显落后。

易陷入老年性抑郁与焦虑。全球老龄化健康调查显示，长时间睡眠关联中枢神经调节紊乱，重度抑郁与焦虑症状发生率提升近30%。白质损伤、脑容量缩小等器质性病变变得更常见。

哈佛大学脑影像队列研究倡议，“多睡成习”老年受试者脑部白质容积三年平均下降约10.6%。这些信号都警示我们：睡得太多，事实上可能正在“加速”而非“缓解”大脑衰老过程。

其中尤以突然变得健忘、“词穷”、思路卡顿等表现最容易被忽视。如果你身边的家人或老人对时间、地点搞不清楚，总觉得“越睡越累”，那就要警惕认知功能衰退的可能。

是不是每个人都要严格按“科学时长”睡觉？如何判断自己是否“睡过头”？

医学研究为我们提供了几条重要建议。建议成年人（尤其是中老年人）每日睡眠控制在7-8小时，高于或低于这一时长，都可能诱发大脑健康问题。

坚持有规律的作息时间。睡觉时间、起床时间尽量固定，即使周末也别大起大落。中午适度小憩，别让午睡超过30分钟。改善睡眠环境：保持卧室安静、光线柔和，适当调低温度有助维持深度睡眠。

避免长时间赖床、频繁翻身，减少屏幕光刺激。若因疾病（如打鼾、夜尿增多）导致夜间易醒，应尽早就医干预，而不是选择通过“白天补觉”来弥补。

适量户外锻炼（如快步走、太极等）可以自然提升脑内多巴胺、血清素分泌，帮助改善认知力、延缓大脑老化进程。

合理作息搭配日常饮食，三餐定时、不过饱，少油腻少高糖，有助于调节生物钟，增强整体认知功能。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中华医学会神经病学分会老年神经疾病管理共识》

《北京协和医院睡眠障碍防治指南》