赶快收藏！这几条护眼方法，近视的孩子都能用！度数高低都适用！

现在有娃的家长都在愁：孩子一放假就知道玩手机，感觉快近视了怎么办？有没有简单好操作的方法，能护护眼？孩子已经近视了，不想让度数再涨应该咋办？

别焦虑！

我给大家整理了几条实用的护眼妙招，不管孩子是刚近视，还是已经戴了了很久的眼镜，照着做准没错，赶紧记下来！

一、20-20-20法则，近距离用眼必用

现在的孩子，写作业、看动画片、上网课，一整天都要近距离用眼，眼睛其实是很累的。要想稍微减轻点眼睛的负担，这里有个简单的办法：每看20分钟书本或者屏幕，就抬头看20英尺（大概6米）外的东西，保持20秒。

比如孩子写作业时，喝口水的间隙，让他眺望窗外的树顶或者远处的楼顶。别觉得20秒太短没用，眼睛就像橡皮筋，一直绷着会疲劳，偶尔松一松才能保持弹性。要是孩子记不住，家长可以定个闹钟，定时响铃，陪孩子一起“远眺打卡”，慢慢就养成习惯了。​

二、每天2小时户外，比啥都管用​

一去眼科就能听到的“大户外”，真不是随便说说的。户外的作用主要有两个：阳光可以让眼睛产生多巴胺，多巴胺的主要作用是放松眼部肌肉，能控制近视不再加深。而且户外光线更足，孩子看远处的机会多，眼睛能远、近自由调节，比闷在屋里强一百倍。​

别管是晴天还是阴天，每天都要拽着孩子出门晃悠2小时。不用一次性腾2小时出来，一天之内凑够就行。

可以是早上走着上学，下午放学后去公园踢踢球，周末全家去郊外爬爬山。哪怕只是在楼下长椅上坐着晒晒太阳、看看来往的行人，都比在家强。

注意哦，不用刻意让孩子在太阳底下晒着，那样反而不好。正常在户外活动就行，白天戴顶帽子防晒更稳妥。

三、握笔姿势别大意，距离太近要避免

很多家长只盯着孩子写作业的时间，却忽略了握笔姿势这个“小细节”。学习的时候脑袋快碰到桌面，握笔的手指离笔尖不到一寸，这些都是伤眼的。距离太近，睫状体一直处于紧张状态，不近视才怪！​

教孩子记住“三个一”：身体离桌子一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。刚开始孩子可能不习惯，家长可以买个带距离提醒的坐姿矫正器。发现姿势不对就提醒，别等形成习惯了才着急，到时候想改都难。​

四、灯光要“刚好”，太暗太亮都伤眼​

晚上写作业，有的家长觉得多余，只开一个小台灯。其实顶灯和台灯一起开，才能算得上是刚刚好。

台灯要选4000K左右的暖白光，这种光线不伤眼，也不会让眼睛发困。放在书桌左上前方（右手写字的孩子），避免手影挡住视线。同时开一盏房间顶灯，让环境光和台灯亮度差不多，别让孩子在“明暗交替”的环境里用眼。

台灯的牌子可以看看辰士达u1、漫书雨k1和麦朵尔MindDuo2这几个。灯珠的质量都不错，参数也很好，比较适合孩子用。前两个还有护眼红光，长时间使用也不累。

五、少吃甜食多吃菜

小孩子吃太多糖果、蛋糕这些甜食，会让身体里的钙流失，而钙对维持眼球壁的硬度很重要。眼球壁变软了，眼轴容易变长，度数自然就涨得快。​

可以考虑多让孩子吃点青菜：胡萝卜、南瓜里的叶黄素对眼睛很好；蓝莓、葡萄里的花青素也不赖；深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼）里的DHA能让眼球更有弹性。不用顿顿吃，每周安排两三次就行。比如早上喝杯南瓜粥，晚上炒个胡萝卜炒肉，当作零食的水果换成蓝莓，简单又管用。​

六、定时检查很管用

想把孩子的视力控制住，了解视力情况很重要。孩子上学之后，最好是至少每隔一年就去查一下视力情况，及时记录孩子的视力波动。不能光看视力表，最好是能做个散瞳验光，这样才能掌握真实的视力数据。

这些方法看起来都不难，但是重在 坚持，坚持下来才管用。家长们别光说不做，陪着孩子一起养成好习惯，让他们的世界一直清清爽爽、亮亮堂堂的！