之前的文章详细介绍过八段锦第四式的几个关键，包括挺胸夹脊、扭头拧臂，其实这一式还有一个关键，那就是名称中的“往后瞧”，但由于讲解起来有些复杂，本文专门来探讨一二。

了解一下“天筋”

在中医体系中，人体除了有十二经脉，还有个十二经筋，是十二经脉的外周连属部分，主要起到约束骨骼、活动关节的作用。经筋位于浅表的筋肉之间，和经脉关联紧密。

十二经筋

十二经筋中有三个总合：天筋、地筋、人筋，分别介绍一下：

天筋：在眼后。控制眼球运动的肌肉主要有六个：上斜肌、下斜肌、上直肌、下直肌、外直肌、内直肌，古人所说的天筋其实就是这些软组织，包括肌肉、肌腱、筋膜等。

眼部肌肉

地筋：在脚底。抬起一只脚，五趾翘起，脚底就会显现一条筋，这就是地筋。

人筋：也称为宗筋。三阴和三阳经筋的会合处，即前阴部，也就是男性的生殖器。

顺便说一下，关于天筋的位置，有很多种说法，有的认为在头顶。中医和道教认为“天筋藏于目，地筋隐于足”，看了前面的介绍，就很好理解了，这里沿用该说法。

锻炼天筋的好处

中医认为肝主筋，窍于目，因此锻炼天筋，可以起到疏肝明目的作用。而锻炼天筋的同时，也锻炼了控制眼球的肌肉，因此可以缓解眼疲劳、增强眼部的活力、改善视力。

如果认为锻炼天筋就只是活动眼球，那就大错特错了。前面讲到，天筋是十二经筋的总合之一，而经筋又与十二经脉紧密相关，因此天筋通畅了，对于全身气血运行会有很好的促进作用。

了解了锻炼天筋的好处，那么如何锻炼天筋呢？

眼部肌肉及附属的软组织，由于所处位置比较隐蔽，不容易接触，体积又很小，不像手臂、腿部的肌肉那样容易锻炼得到，往往被忽略掉。我们可以通过很直接的方法来锻炼，那就是运动眼球。

再来看八段锦第四式，除了之前文章中说到的几个要点，还有一个要点就是“往后瞧”。在我编写的八段锦口诀中，这一式的口诀是“拧臂夹脊，扭头极目”，最后这个“极目”讲的就是锻炼天筋。

新识评陈勇演练八段锦第四式

有人的练法是先是双眼跟随头部转动，当头部转到极限时，双眼再尽量向后看，尽可能用余光看到身后。其实应该用双眼带动头部，用目光引领头部转动，而且在转头的过程中，双眼就转到眼角处，这样可以加强对天筋的锻炼。

从锻炼天筋的效果来看，八段锦第四式也有不足的地方，就是眼球只是单一地左右转动。下面附上九转天筋功，可以实现对天筋的全面锻炼。

附：九转天筋功

共分为九式：

第一式：前立圆转天筋

头不动，双眼平视，然后向下看向鼻子，再向后内视，然后向上看，再回到平视，如此为一圈，重复做9圈。

第二式：后立圆转天筋

头不动，双眼平视，然后向上看，再向后内视，然后向下看向鼻子，再回到平视，如此为一圈，重复做9圈。

第三式：右平圈转天筋

头不动，双眼平视，然后向右斜视，再向后内视，然后向左斜视，再回到平视，如此为一圈，重复做9圈。

第四式：左平圈转天筋

头不动，双眼平视，然后向左斜视，再向后内视，然后向右斜视，再回到平视，如此为一圈，重复做9圈。

第五式：右立圈转天筋

头不动，双眼向右斜视，然后向上看，再向左斜视，然后向下看向鼻子，再回到向右斜视，如此为一圈，重复做9圈。

第六式：左立圈转天筋

头不动，双眼向左斜视，然后向上看，再向右斜视，然后向下看向鼻子，再回到向左斜视，如此为一圈，重复做9圈。

第七式：怒目金刚

双眼平视，看向远方某个目标，聚精会神地看，想象看得非常清晰，直到眼睛酸胀，然后将目光收回到印堂，闭眼4-5秒，如此为一遍，重复做9遍。

第八式：手指揉按眼眶

将双手的食指和中指并拢，放在眼眶上，先是左手顺时针沿着眼眶揉按，右手与之对称，重复做9圈。然后左手逆时针沿着眼眶揉按，右手与之对撑，重复做9圈。

第九式：烫熨双眼

两手搓热，双眼轻闭，将双手掌心放在双眼上，与上式一样左右摩运，正反向各做9遍。

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