伏天一到，身边不少朋友开始喊“热得难受”“睡不着”“胃口差”，尤其是家里的长辈，明明没干啥重活，却总是一副没精打采的样子。

其实，这不光是天气热，更是身体在“抗湿热”。

《黄帝内经》里讲：“春夏养阳”，而三伏正是阳气最盛的时候，表面上人出汗多了，实际上是阳气透泄，体内反而更容易虚弱。

这个时候，除了注意饮食清淡、早睡早起之外，聪明的人早就悄悄换上了应季养生水果，来补足气血、养阴润燥、驱湿排毒。

今天就给大家推荐伏月最适合吃的3种果子，不仅味道好，更对体质虚弱、容易中暑乏力的人特别友好！

一

桃子

桃子性温味甘，归心肝肺经，具有养血活血、润肠通便、生津止渴的功效。《本草纲目》里更说它“补益气血，悦颜色”。

夏天人出汗多、津液易耗，特别是年纪大的、身体弱的，常常会感到头晕心慌、四肢无力，这时候来一个多汁的桃子，不仅补水，还能养心安神，提升气血。

尤其适合这些人：

• 老年人：体虚乏力、便秘者；
• 女性：经期后、产后气血不足者；
• 术后恢复人群：可以辅助补气养血；

推荐吃法：

• 鲜桃直接吃；
• 桃子切块加糯米煮粥；
• 搭配红枣、银耳蒸着吃，润而不腻。

二

山竹

很多人一到夏天就觉得“热得上火”，一吃热一点的食物，立马口腔溃疡、喉咙肿痛，这其实是虚热上炎。

这时候，山竹就派上大用场了。

山竹性寒味甘，入肺、大肠经，有很强的清热、凉血、润燥功效，特别适合体质偏热、火气偏旺、阴虚内热的人群。

夏天吃几个山竹，不仅解暑，还能缓解因热带来的烦躁、失眠、喉咙痛等问题。

适合人群：

• 内热体质者：口干舌燥、心烦易怒；
• 青少年、上火体质人群；
• 女性月经前后阴虚火旺者；

推荐吃法：

• 剥壳直接吃；
• 山竹与百合、雪梨炖汤，清心润肺；
• 山竹果肉打成冰沙或冷饮，但不宜太凉饮用。

不宜食用人群：

• 脾胃虚寒、易腹泻者：容易加重寒湿；
• 孕妇、经期女性：少吃为妙；

榴莲山竹一起吃？不推荐：一个大热一个大寒，容易肠胃不适。

三

桑葚

桑葚在夏季不算“网红水果”，但它的营养价值却是实打实的。

中医记载：桑葚性寒、味甘酸，入心肝肾经，有养血生津、润燥通便、强筋健骨的功效。

现代营养学也发现，桑葚含有大量花青素、铁、维生素C、膳食纤维，对于视力退化、皮肤暗沉、肠道蠕动差都有调理效果。

它尤其适合：

• 久坐上班族：养肝护眼；
• 中老年人：缓解便秘、腰膝酸软；
• 熬夜人群：补肝养血、助眠安神。

推荐吃法：

• 新鲜桑葚洗净即食；
• 晒干后泡水当茶饮；
• 与糯米、红豆熬成粥，养血润肠效果加倍。

不适合人群：

• 脾胃虚寒、经常腹泻的人；
• 血糖控制不佳者：尤其注意桑葚干；
• 正在服药的人：尤其是肝脏代谢类药物，桑葚可能干扰代谢，建议避开吃。

四

写在最后

这个夏天，不妨给自己和家人准备一些“对胃口、也对身体”的应季水果，用食物的力量，安稳地度过三伏“湿热困身”的时节。

食养有道，顺时为养，才是最实在的养生哲学。

但也要记住：养生不是“吃什么都管用”，更不是“别人吃得好我也吃”。

每个人的体质不同，水果虽好，但也讲究个“辨体而食”。

如果你经常出现以下情况：

• 食欲差、腹泻或便秘反复；
• 明显怕热、汗出多、口渴烦躁；
• 睡眠差、记忆力下降；

一定要先去医院查明原因，别一味地依赖食疗。

来源：青岛广播

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