入秋后的北方小城，清晨的空气已经带着一丝嗖嗖凉意。李大爷是社区出了名的“健康达人”，别看快七十了，每天五点还坚持下楼晨练，雷打不动。

有一天，他刚迈出家门，寒风迎面而来，没跑两圈就觉得胸口发闷、手脚冰凉，强撑回家时已经面色煞白。

儿子匆忙送到医院，医生听了情况，语气格外严肃：“您还好送得及时，最近天气一冷，像您这样因心梗住院的老人多了不止一倍。其实，有些事宁可不做，也能保住一条命！”

李大爷半信半疑：“不是都说运动有益健康吗？怎么天一凉反倒成了风险？”医生淡淡叹，“很多人以为年轻没病、身体壮实，心梗不会找上门，恰恰相反心梗正呈现出年轻化、频发化趋势。”

这样令人“摸不着头脑”的局面，到底怎么回事？为什么天一凉，医院里心梗的报警声就多得可怕？到底是哪些“习以为常”的行为，暗中给心脏埋了“定时炸弹”？

天凉“心梗高发”，不是巧合冷空气是真的“催命符”

气温刚一降下来，不少医院的急诊室就“忙翻天”，以往是感冒、发烧，现在却是胸口闷痛、气喘心慌、手脚发凉的患者扎堆。其实，这可不是哪种“流行病”，而是心梗发作的“高危窗口期”到了。

据《中国心血管健康与疾病报告2023》披露，心梗近年来发病率上升尤为明显，其中40岁以下患者占比也逐年增长。

你或许也听说，近两年不光是老年人，连许多中年甚至三四十岁的“忙碌一族”，也突然猝死在家中或办公室，最常见的急救结论就是急性心肌梗死。

为什么冷空气会让心梗频发？

主要是气温骤降让人体血管猛烈收缩、血压飙升、心率加快，心脏耗氧量大增。而如果你本身患有三高、冠心病，或者平时压力大、睡眠差，这一“折腾”很可能让已经狭窄的冠状动脉一下堵死，心脏失去供血，短时间内就能引发致命心梗。

而更令人忧心的是，70%以上的心梗，在发作前24-48小时，患者其实都出现过轻微的胸闷、呼吸急促、出汗、乏力等“先兆症状”，只是太多人没当回事，错过了黄金抢救时间。

宁可“躺一天”，千万别犯这5个天凉误区

结合临床数据和医生大量案例，天一冷，尤其是家有中老年人，这5件事就是心梗“催化剂”：

1. 清晨空腹剧烈锻炼

不少人迷信“早起锻炼好”，其实秋冬凌晨气温最低，交感神经最为兴奋，血压、心率本来就高。这个时候剧烈运动（尤其空腹），极易导致冠状动脉痉挛，诱发心梗。数据显示，天冷时突发心梗的急诊患者，有近40%都在清晨活动后发作。

建议：晨练最好推迟到8点后，气温回升，吃点早餐再上路。年纪大、有三高病史者，晨练可改为午后散步。

2. 空腹饮酒/贪杯暖身

冬天不少人喜欢喝点酒暖暖身，实际起到的却是“寒上加寒”。饮酒尤其空腹饮酒时，血管先扩张后急剧收缩，血压波动非常大，对本就脆弱的心脏是猛烈冲击。临床发现，天冷时“醉酒性心梗”的病人多于其他季节的2倍以上。

建议：如必须饮酒，切记少量、进餐同时进行，严禁空腹、暴饮。

3. 情绪激动

许多人不以为意，情绪大喜大怒、大悲大哭，其实都会让心跳骤增、血压瞬间飙升，在血管收缩状态下极易触发心梗。医生强调，每年天冷时都有“气出病”的病例。尤其家有“三高”老人，遇事多劝稳情绪。

建议：保持心态平和，遇事深呼吸、转移注意力，家人之间多包容，尤其别激怒长辈。

4. 洗澡过热且洗太久

“天气一冷，洗澡就舒服？”其实过热水流或泡澡，会让血管迅速扩张，洗完骤然遇冷会使血压大幅波动，在通风不良的浴室，甚至可能因心律失常猝倒。调查显示，天凉时因洗澡诱发心血管事件的比例增加18%。

建议：洗澡水温应在40℃以下，时间不超20分钟，洗完及时擦干着衣；家中老人与慢病患者尽量有人陪浴。

5. 暴饮暴食/油腻进补

秋冬进补本是传统，但火锅、烧烤等高脂肪饮食，会让血液黏稠度短时间飙升，血栓风险大增，加上天冷活动少，脂肪更易堆积在血管内。权威数据显示，节假日及“进补季”是心梗高发时间段。

建议：饮食多清淡，荤素搭配，避免一次性进食过饱，多摄入蔬菜粗粮、深海鱼类。少吃高油高盐食物。

远离心梗，医生推荐这三大日常守则，让心脏撑住寒冬

科学保暖，避免暴冷暴热交替

冷空气来袭时，出门要保暖，尤其头颈、手脚、胸部不要受凉。不要洗冷水澡、不贪快冻着。冬季气温变化时，建议多关注天气预报，避免外出剧烈劳动。

规律作息，保证睡眠充足

疲劳、熬夜会破坏人体自主神经调节，秋冬尤要保证7小时以上高质量睡眠，不劳累、不熬通宵。夜间如有胸闷、呼吸不畅、异常出汗等异常，务必及早就医。

监测三高，及早用药别擅自停药

高血压、高血脂、高血糖是心梗三大导火索。每年定期体检，发现问题及早干预。已确诊慢病，秋冬更不能自行停药或减药，更不要相信“保健品替代处方药”之说。医生建议中老年人随身带硝酸甘油或速效救心丸，万一胸痛发作能紧急自救。

心梗不是“老年病”，也不是“冬天病”，而是每个人都必须防范的高致死健康威胁。我国每年急性心梗致死人数高达数十万，可90%的危险其实都可以通过生活调整和早期干预避免。别等身体敲警钟才后悔，关注自己的心脏健康，从今秋做起，就是给家人和自己最好的保障。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

中国国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2023[R].北京：科学出版社,2023.

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》